Tuk na hrudi; Ako a kedy sa zbaviť brucha Otázky týkajúce sa všeobecného cvičenia
Ako a kedy sa zbaviť tuku na hrudníku a žalúdku?
z Mahooo »28. decembra 2011 22:24
Chcel som počuť vaše názory, pretože tu na fóre sú určite skúsenejší kulturisti.
A hoci som začal trénovať takmer pred 8 mesiacmi, ktorými som prešiel podľa plánu a na výsledok sa naozaj nemôžem sťažovať, pretože som pribral aj 8kg (teraz vážim 76kg a pred pár dňami som dovŕšil 17 rokov). Ale musím povedať, že som si zanedbal žalúdok a nohy a necvičil som pravidelne.
Teraz k môjmu „problému“.
Pred vypracovaním som mal o niečo viac telesného tuku ako ostatní, ale stále som chudol. Napríklad ste vždy videli kamarátov so šesťbalením nie kvôli tomu, že cvičili, ale kvôli tomu, že mali jednoducho menej tuku, čo ja nie. Teraz mi vadí len to, že mám príliš veľa tuku na bruchu a spodnej časti hrudníka. Nejde o to, že by mi visel žalúdok alebo čo, svaly tam sú, ale je to len malá vrstva navrchu. To ma veľmi trápi, pretože je to proste rovné.
Teraz som chcel vedieť, čo robiť, len trénovať (a vždy jesť dobre, veľa sacharidov a tak ďalej), kým nebudem mať dostatok svalovej hmoty, a potom ísť na definíciu, začať diétu s Cardom atď.?
Alebo mám začať s bežiacim pásom a podobne? Pretože v skutočnosti nepomáha, keď zjem toľko sacharidov, pretože to zase zvyšuje moju váhu.
Dúfam, že mi môžete dať nejaké tipy, vopred vám ďakujem.
Re: Ako a kedy sa zbaviť tuku na hrudníku a žalúdku?
z P26 »29. decembra 2011 00:02
s kcal priberáte na váhe, ktorú prijímate vo forme bielkovín, KH a spol., nie sacharidov.
Kardio na boku nikdy nebolí, ale potom musíte jesť viac, takže nakoniec to vyjde rovnako.
Správne sa najedzte, vybudujte si pár KG svalov a potom o pol roka - rok diétu, ak sa cítite príliš tučný, tak z toho vychádza šesťbalenie.
3 medzičasy + 2 medzičasy/GK = výhra
Re: Ako a kedy sa zbaviť tuku na hrudníku a žalúdku?
z Agena »29. decembra 2011 00:10
Najskôr sa zhromaždite a potom odstráňte. Obidve spolupracujú a budete si musieť jednu zvoliť.
Ako povedal P26, najskôr si vybudujem minimálne ďalších 6 a až potom začnem s diétou. Samozrejme, že môžete robiť kardio, nikdy vás to nebolí, ale to, čo ste spálili, by ste si potom mali vziať späť. Ale jedzte vedome, dúfam, že nenapcháte všetko, čo vo vás leží. Pretože aj keď je pri budovaní svalov nevyhnutné zvýšenie tuku, mali by ste si dať „čistý“ KCal a vyhnúť sa nadmernému množstvu podstatne viac ako 500 KCal (pri budovaní by malo byť zameraných na 500 KCal). A hlavne: dbajte na to, aby ste jedli dostatok bielkovín. Malo by to byť minimálne 1 g na kg hmotnosti, lepšie v smere 2 g.
Môžete zverejniť svoj TP a ukázať „ukážkový deň“, takže napíšte, čo obvykle jete.
Re: Ako a kedy sa zbaviť tuku na hrudníku a žalúdku?
z Mahooo »29. decembra 2011 16:57
Dobre, ďakujem za vaše odpovede.
Takže priberám, keď jem bielkoviny? Alebo čo by som potom nemal jesť?
Potom budem takto zatiaľ pokračovať a neskôr prejdem k diéte.
Mal by som si urobiť slušný plán výživy. Nikdy nejem nič ráno, iba v obedňajších hodinách v škole. Tam záleží na tom, čo je v škole, ale vždy je tam ryža alebo rezance alebo niečo také (čo si aj beriem), ak napríklad nechcete pizzu. Potom okolo 17. hodiny jem opäť ryžu s trochou zeleniny a rezeň. Potom idem cvičiť a večer si dám kokteil zo srvátkového proteínu a to je asi tak všetko. Jem len dvakrát denne, ale veľa. Myslím, že by som to mal ešte trochu rozložiť.
Re: Ako a kedy sa zbaviť tuku na hrudníku a žalúdku?
z Bremerchiller 91 »29. decembra 2011 17:02 hod
Re: Ako a kedy sa zbaviť tuku na hrudníku a žalúdku?
z Agena »29. decembra 2011 23:59
Mahooo napísal: Dobre, ďakujem za vaše odpovede.
Takže priberám, keď jem bielkoviny? Alebo čo by som potom nemal jesť?
Potom budem takto zatiaľ pokračovať a neskôr prejdem k diéte.
Mal by som si urobiť slušný plán výživy. Nikdy nejem nič ráno, iba v obedňajších hodinách v škole. Tam záleží na tom, čo je v škole, ale vždy je tam ryža alebo rezance alebo niečo také (čo si aj beriem), ak napríklad nechcete pizzu. Potom opäť jem okolo 17:00 ryžu s trochou zeleniny a rezeň. Potom idem cvičiť a večer si dám kokteil zo srvátkového proteínu a to je asi tak všetko. Jem len dvakrát denne, ale veľa. Myslím, že by som to mal ešte trochu rozložiť.
Bielkoviny potrebujete na regeneráciu a všeobecne na budovanie svalovej hmoty, pretože svaly sú tiež tvorené z bielkovín. Máte tendenciu priberať pomocou sacharidov a tukov.
Schnitzel ani neznie zle, rezance by mali byt tiez v poriadku .
Ale nejako tam stále nejaký proteín chýba. Zvyčajne si jedlo rozdelíte na sedem menších jedál, aby ste telu dodali trvalé výživné látky. Napríklad: 7, 9, 12, 15, 17, 19 a 22 hodín každé jedlo. To nie sú veľké jedlá - jablko alebo rožok. Odporučil by som, aby ste mali aj minimálne 4 alebo 5 jedál.
Povedal by som vám, aby ste jedli viac bielkovín a viac sacharidov. Tuky treba pridať večer, a samozrejme niektoré aj cez deň! Mali by ste však byť opatrní, aby ste nápoj nepili a potom o 10 minút neskôr zjedli tučný steak, pretože tuk spomaľuje trávenie.
Ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel, mali ste trochu optimalizovať stravu. A ak ste náchylní na týždenné piatkové nočné prehliadky, urobte z nich piatkovú nočnú prehliadku. Pivo alebo dve sú v poriadku, ale v žiadnom prípade by ste nemali dať prednosť. Rovnako tak nemusíte trhať hlavu, keď ste v Mc jedli hotové jedlo alebo hamburger. Ale samozrejme by to nemalo byť každý deň.