Tuniaková sendvičová diéta 2020 - zdravá slečna
Tuniak je lacné jedlo, ktoré má tiež nízky obsah tukov a kalórií, takže je dobrou voľbou pre plán chudnutia. Zaradenie sendvičov s tuniakom do vašej stravy vám môže pomôcť pri chudnutí a tiež pri poskytovaní niektorých základných živín. Pred začatím nového programu chudnutia sa vždy poraďte so svojím lekárom. Neexistuje žiadny komerčný stravovací plán, ktorý by sa zameriaval výlučne na sendviče s tuniakom a ktorý by vás povzbudil k vytvoreniu vlastného.
Video dňa
Zdravé chudnutie
Zdravé chudnutie nastáva, keď spálite viac kalórií, ako konzumujete. Spôsoby, ako to dosiahnuť, sú zdravé a vyvážené stravovacie návyky a dostatok pohybu. Ak chcete spáliť kilogram, musíte podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb vytvoriť deficit 3 500 kalórií. Dodržiavanie tuniakovej sendvičovej diéty môže pomôcť pri chudnutí, pretože má nízky obsah kalórií a na konzervu tuniaka vo vode slúži menej ako 100 kalórií a 1 gram tuku na 3 unce.
Zdravotné výhody
Tuniaková sendvičová diéta má nielen nízky obsah tukov a kalórií, ale tiež poskytuje ďalšie dôležité živiny pre vašu stravu. Je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cholesterolu, znižujú riziko srdcových chorôb a podporujú zdravý mozog a náladu, tvrdí Medical Center of Maryland University. Obsahuje tiež bielkoviny pre svaly a pokožku, železo zabraňujúce chudokrvnosti, draslík regulujúci krvný tlak, niacín, ktorý premieňa potravu na energiu, a vitamín D, ktorý hrá úlohu pri vstrebávaní vápnika pre zdravé kosti. Príprava sendviča z tuniaka s celozrnným chlebom zvýši príjem vlákniny a komplexných sacharidov. Pridaním zeleniny pridáte vitamíny A a C.
príprava
Väčšina verzií tuniakového šalátu vyžaduje veľké množstvo majonézy, čo výrazne zvýši obsah tuku a kalórií a potenciálne naruší chudnutie. Vyberte si nízkotučné verzie a použite iba malé množstvo, alebo vyskúšajte horčicu ako alternatívu s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií. Ak sa rozhodnete pre tuniaka zabaleného vo vode, budete mať nízky príjem tukov a kalórií. Pridanie ďalších prísad zvyšuje výživovú rozmanitosť vášho tuniakového šalátu. Vyskúšajte zeler, papriku, cibuľu, kôpor, tymián, vajcia uvarené na tvrdo alebo zvyšky cestovín.
Úvahy
Napriek mnohým zdravotným výhodám sendviča s tuniakom spôsobí iba vysoká strava stratu niekoľkých živín. Eliminácia ovocia a zeleniny obmedzí váš príjem draslíka, kyseliny listovej, sacharidov, vlákniny, vitamínov A a C a antioxidantov, ktoré môžu predstavovať zdravotné riziká. Vynechanie mliečnych výrobkov znamená, že neprijímate dostatok vápniku, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti v každom veku. Skúste si do sendviča pridať nízkotučný zálievkový šalát, kúsok ovocia a pohár odtučneného mlieka, drasticky to nezvýši váš kalorický príjem a uspokojí všetky vaše výživové potreby.