Túto jar jem film BIO Bohatý, dômyselný, originálny - Life Beats Movie
Správne stravovanie nikdy nezahŕňa obmedzenie, ale kombináciu. Kľúčom k správnej výžive je jesť niekoľko rôznych jedál, ale každé v správnom rozsahu. Preto som sa rozhodol: Túto jar jedávam BIO: Bohaté, dômyselné, originálne.
Zdravé jedlo je prospešné pre zdravie, ktoré ponúka a pre udržanie stabilnej hmotnosti.
Populárne je diéta nesprávne spojená s praxou obmedzenia príjmu potravy, aby sa získali iba potrebné živiny a energia, a tým sa získala alebo udržala určitá telesná hmotnosť. Diéta je vzor, ktorým sa človek riadi pri pravidelnej konzumácii jedla.
Zdravé stravovanie naplní vaše telo energiou a živinami. Predstavte si, že sa vaše bunky usmievajú a hovoria: „Ďakujem!“ - Karen Salmansohn
Správna strava
Správna strava je taká, ktorá spĺňa nasledujúce vlastnosti. To je:
Naplňte - Obsahuje všetky živiny. Do každého jedla sa odporúča zahrnúť potraviny z 3 skupín (zelenina a ovocie; obilniny a hľuzy; strukoviny a potraviny živočíšneho pôvodu).
rovnováha- Živiny medzi nimi udržiavajú správne proporcie.
zabezpečiť - Jeho pravidelná konzumácia nezahŕňa zdravotné riziká, pretože neobsahuje patogénne mikroorganizmy, toxíny a kontaminanty a konzumuje sa s mierou.
Špajza
Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako udržiavať vyváženú stravu: naplniť svoju špajzu zdravým a všestranným jedlom. Ak máte tieto jedlá poruke v špajzi, bude všetko vo varení oveľa jednoduchšie.
10 základných potravín z mojej komory:
Oleje a octy
Palmový olej je vhodný na vyprážanie. Extra panenský olivový olej je ideálny na konečnú úpravu na tyčinke, paste alebo ako dresing.
Balzamikový ocot dodáva šalátom a marinádam príjemnú chuť.
Byliny, koreniny a soli
Bazalka, kôpor, petržlen, tymián a oregano, každý dodáva aromatické tóny každému zeleninovému a cestovinovému jedlu. Tiež často používam estragón. Má neskutočnú arómu.
Čierne korenie je nevyhnutné v každej kuchyni. Najmä ak je čerstvo pomletý.
Korenie na sladké: škorica, vanilka a muškátový oriešok sú základným korením pri pečení a dokonca aj pri niektorých jedlách.
Veľkú noc
Špagety, makaróny, kuskus, cestoviny farfalle alebo penne, rezance v múke alebo ryži.
Ak máte obavy z lepku, existujú produkty bez lepku. Varia rovnako a chutia rovnako ako pšeničné cestoviny.
Múka a ryža
Hnedú alebo bielu ryžu je možné rýchlo uvariť ako základ pre konkrétne jedlá.
Strukovina
Šošovka, cícer, fazuľa a hrášok. Sú skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a sú veľmi bohaté na vlákninu.
Zemiak, naše základné jedlo. Môže to byť nízkokalorická obloha.
sladidlá
Biely, hnedý cukor a surový trstinový cukor sa používajú do všetkých jedál, omáčok a koláčov. Vyrovnáva tiež chuť marinád. V mnohých prípadoch je možné cukor nahradiť tabletami stevia, sirupmi alebo medom. Bol som rád, že som to zistil Roșcove prášok BIO. Nie je to len náhrada kakaa, ale má aj zdravotné výhody, ktoré je ťažké zanedbať.
Semená a semená
Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, arašidy, pistácie. Konzumované ako také alebo pridávané ako chrumkavá poznámka k jedlám, ako sú kôpky ryže alebo jogurtov a šaláty. Také sú semená tekvice, sezamu, ľanu alebo slnečnice.
ovocie
Surové, dehydrované, kompóty. Sú ideálne ako občerstvenie alebo na dochutenie jednoduchého jogurtu. Môžu tiež slúžiť ako sladidlo do koláčov alebo pridávať do zmrzliny.
Konzervovaná zelenina
Hrášok, zelené fazule, kukuricu a huby je možné pripraviť ľahko.
Olivy sú vynikajúce v zelených alebo tuniakových šalátoch, pridávajú sa do cestovín alebo na pizzu.
Cibuľa a cesnak
Je takmer nepredstaviteľné, že zdravá výživa tento pár neobsahuje, pretože obe sú nevyhnutné na dochutenie jedla.
Moja BIO jarná strava
Vaše telo je chrám, iba ak sa k nemu tak chováte. - Astrid Alauda
Vo svojej strave budem jesť podľa klasického pravidla, päťkrát denne. Tri hlavné jedlá: o 8, 13 a 19. A dve občerstvenie, jedno v 11 a druhé v 16.
Túto jar jem BIO: Bohaté, dômyselné, originálne. Dám vám príklad s 3 možnosťami pri každom jedle, aby ste dokázali pokryť mesiac stravovaním rôznorodým, ale zdravým spôsobom:
Raňajky
Pohár mlieka s hriankami vymastený Manuka zlato. Palacinka s džemom a pomarančovým džúsom. Jogurt s cereáliami a kandizovaným ovocím.
Ranné občerstvenie
Šalát zo surového a sušeného ovocia. Banán a pár orieškov. Toast s čerstvým syrom a medom.
Zemiaková omeleta s nastrúhaným syrom, paradajkovým šalátom a kivi. Hrachová miska so šunkou nakrájanou na kocky a jablkovým koláčom. Ryža s hubami, šalát z červenej repy a hruška.
Olovrant
Živná tyčinka s archetypmi. Smoothie s mliekom, jahodami a mandľami. Jogurt s chia semienkami a bobuľami.
Pečený kuskus so zeleninou a rybami. Krémová polievka červená šošovica a cesnaková omeleta. Ryža s grilovanými kuracími prsiami a konzervovaným zeleným fazuľovým šalátom.
Myslím, že ste presvedčení, že moja strava je bohatá, dômyselná a originálna. Je tiež BIO s certifikovanými výrobkami od Sušené ovocie.
Zdravé stravovanie je životný štýl. Preto túto jar jedávam BIO, pretože je dôležité ustanoviť jednoduché, realistické a nakoniec životaschopné postupy.