Tvoj ut; tplan f; r 1

Lahodná panvica s brokolicou na ryžu je zdravý a výživný obed počas rýchlej ryžovej diéty.

kcal štíhle

Chcete sa cez víkend rýchlo zbaviť pár vankúšov? S našou ryžovou diétou môžete zhodiť až 6 kíl len za tri dni!

raňajky

Čučoriedková miska

Na panvici si opražte 1 lyžičku nakrájaných mandlí a 2 lyžice celozrnných ovsených vločiek. Podávame so 75 g čučoriedok a 1 malým nastrúhaným jablkom v miske. Primiešajte 75 g nízkotučného kefíru a 1 čajovú lyžičku agávového sirupu.

300 kcal, 8 g F, 44 g KH, 9 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸

občerstvenie

Jogurtové ryžové koláče

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Zhryznite 2 ryžové oblátky (30 g) s poťahom z bielej jogurtovej čokolády (napr. Obchod so zdravou výživou/drogéria). Môžete tiež piť čerstvo uvarené espresso alebo ľadový čaj ochutený sladidlom.

150 kcal, 7 g F, 17 g KH, 4 g E, štíhle hviezdy: ✸

Obedovať

Panvica na hubu s brokolicou

Podľa pokynov na obale uvarte 1 vrecúško celozrnnej ryže rýchleho varenia (125 g). 250 g brokolice rozdelíme na jemné ružičky, hrubé stopky olúpeme a nakrájame na kocky. Vyčistite 100 g húb podľa vášho výberu (napr. Huby), nakrájajte na malé kúsky. 1 šalotku ošúpeme, na panvici restujeme na 1 čajovej lyžičke olivového oleja. Pridajte brokolicu a šampiňóny, krátko restujte, potom deglaďte 50 ml zeleninového vývaru (instantné) a zakryté ich povarte asi 5 minút. Ryžu scedíme a rozdelíme na 2 rovnaké porcie. Ochlaďte 1 z nich. Druhú dajte s 2 nadrobno nakrájanými paradajkami na panvicu, všetko poriadne popučte a dochuťte soľou, korením a štipkou muškátového orieška. Posypeme 1 lyžicou (5 g) čerstvo nastrúhaného parmezánu.

385 kcal, 11 g F, 84 g KH, 21 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸

Viac o hubách

večera

Ryžová omeleta

1 malé vajíčko, 3 lyžice minerálnej vody, soľ, korenie a 1 lyžicu nadrobno posekaných byliniek (čerstvé alebo mrazené) rozšľaháme. Na malej panvici rozohrejeme 1 lyžičku olivového oleja. Na panvici krátko orestujte 1 malú tyčinku póru na tenkých krúžkoch a 1 porciu predvarenej ryže (od poludnia). 5-7 cherry paradajok (cca 50 g) očistite, prekrojte na polovicu a pridajte. Zalejeme ju vajíčkom a necháme na miernom ohni stuhnúť.

380 kcal, 13 g F, 84 g KH, 16 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸