Týždenné menu s prospešnými sacharidmi
Rozhodli ste sa jesť zdravšie a neviete, ako zostaviť zoznam prospešných jedál, aby ste si mohli pripraviť týždenné menu? Odporúča sa, aby ste obmedzili sacharidy a mali pocit, že budete hladovať, pretože nemáte inú alternatívu.?
Vysvetlím, čo sú sacharidy, aby ste mohli robiť správne rozhodnutia.
- ľahké, s rýchlym uvoľňovaním, rafinované sacharidy, presnejšie všetko, čo znamená cukor a biela múka a všetky ich deriváty (cestoviny, pečivo, sladkosti, rafinované a spracované výrobky atď.)
- KOMPLEXY, s pomalým uvoľňovaním, ktoré dodávajú energiu po celý deň a ktoré sa odporúčajú najviac.
S výnimkou mäsa, vajec a olejov, ktoré neobsahujú vôbec žiadne sacharidy, majú celozrnné výrobky, jogurty, strukoviny, škrobové ovocie a zelenina nízky príjem sacharidov a sú považované za prospešné pre telo a pre udržanie zdravého železa.
Nenechajte sa chytiť do pasce konzumácie väčšieho množstva živočíšnych produktov alebo tukov len preto, že neobsahujú sacharidy. Diéty tohto druhu môžu priniesť krátkodobé výsledky v oblasti kontroly hmotnosti, ale z dlhodobého hľadiska spôsobujú nezdravú nerovnováhu.
Biely fazuľový krém so smotanou a cesnakom/Foto: SoDelicious
Dôležité zmeny uvidíte už od prvého týždňa jedálnička bez „zlých“ sacharidov. Budete mať rovnako veľa energie, zmení sa vaša telesná hmotnosť, upraví sa krvný tlak, všimnete si vylepšenia pokožky alebo tráviaceho systému. Očakáva sa tiež, že vás nebudú trápiť úzkosti, depresie alebo nespavosť.
Ukážka týždenného menu s prospešnými sacharidmi
Dole som urobil a ľahké, jednoduché a ekonomické menu z ktorých sa môžete inšpirovať. Ale pripravili sme ďalšie menu s podrobnými receptami, ktoré čakajú na vyskúšanie.
Mesiace
- 2-vajcová omeleta s ražnými krekry
- pikantná šošovica s koreňovým šalátom
- zeleninová polievka s celými krutónmi
Utorok
- jogurt s kukuričnými lupienkami
- hrášok s kuracím mäsom a šalátom
- grilované kuracie prsia s parenou brokolicou
Streda
- celé ovsené vločky s mandľovým mliekom
- kyslá kapusta s polentou
- tekvicová pasta so zeleninovou omáčkou
Štvrtok
- syr s paradajkami a ražnými krekry
- špenát s vajcami
- rybie filé so zelenými fazuľkami
Piatok
- avokádová pasta s ražným chlebom
- nízka fazuľa so šalátom
- hnedá ryža s chudým mäsom
Sobota
- palacinky z mandľovej múky s medom
- pečené bravčové mäso s varenou zeleninou
- slaný syrový koláč so zeleninou
Nedeľa
Občerstvenie medzi jedlami môže obsahovať orechy, semená, ovocie, zeleninu.
Dúfam, že po takom týždni bez jednoduchých, rafinovaných a spracovaných sacharidových produktov sa budete cítiť plní energie a budete chcieť prijať tento nový životný štýl.!
Páčilo sa ti to? Zdieľam:
Alina Niculae
Som Alina a milujem varenie rozmanité, rýchle a jednoduché. Moji 4 mušketieri ma každý deň vyzývajú, aby som im uvaril niečo čerstvé a dobré. „SoDelicious“ je ich záver po každom jedle. Šťastná matka s jediacimi deťmi!