Fitness tipy a cvičenia Hula Hoop pre štíhly pás!
Sedieť hodiny pred počítačom v kancelárii a relaxovať po práci na gauči - takto vyzerá každodenný život mnohých z nás a nedostatok pohybu vedie k množstvu chorôb, ako je pálenie záhy či obezita. A často jednoducho nemáme čas na namáhavé cvičenie v Tabate alebo na návštevu telocvične. Čoraz viac ľudí preto hľadá alternatívy, ako efektívne cvičiť vonku alebo doma. Aby sme dosiahli úspech a aby sa šport stal neoddeliteľnou súčasťou nášho života, je dôležité nájsť si činnosť, ktorá nás baví. Čo ste neurobili od detstva, ktoré je v posledných rokoch vo svete fitness čoraz populárnejšie? Odpoveď je: nechajte hula hoop krúžiť okolo vášho pásu. Kto by to bol povedal? Hula Hoop Fitness napína žalúdok, stimuluje spaľovanie tukov, zlepšuje našu rovnováhu a pozitívne ovplyvňuje náš kardiovaskulárny systém. A? Zvedavý? Potom čítajte ďalej - nájdete tu iba podrobné pokyny a najlepšie cviky na štíhly pás!
Ak si myslíte, že hula hooping je len pre deti, zamyslite sa znova. Toto jednoduché zariadenie môže pridať zábavu do vašej fitness rutiny a zároveň vám poskytne skvelé precvičenie celého tela. Pohodlné oblečenie, trochu miesta, 30 minút a samozrejme hula hoop - to je všetko, čo potrebujete, a môžete vyraziť! Nezáleží na tom, či máte 5 alebo 50 rokov - Hula Hoop Fitness je vždy zábavná a vynikajúca na vylepšenie nálady! Nespočetné osobnosti ovplyvňujúce fitnes a známe osobnosti vrátane Beyoncé, Michelle Obamovej či dokonca basketbalovej legendy Shaquille O'Neilla tento trend znovu objavili a prisahajú na rýchle výsledky. Všetci predsa poznáme pevné brucho a skvelú postavu Beyoncé, že?
Hula Hoop Fitness ponúka množstvo výhod pre naše zdravie
Hula hoop sa stal vo svete známym koncom 50. rokov, keď ho americký výrobca hračiek „Wham-O“ uviedol na trh ako detskú hračku. Názov je zložený z havajského tanca „Hula“ a anglického slova pre pneumatiku „Hoop“. Postupom času sa však ľudia dozvedeli, že hula hoop je ideálny aj na chudnutie.
- Cvičenie celého tela - Cvičenie s hula hoopom okrem žalúdka a chrbta zdôrazňuje aj dolnú časť tela. Aby ste udržali pneumatiku čo najdlhšie, sú nohy, zadok a stehná skutočne podporované a spálené.
- Znížiť stres - Krúženie okolo obruče okolo pása, napríklad pri počúvaní hudby, má relaxačný a upokojujúci účinok. Počas cvičenia je telo zaplavené dostatkom endorfínov, čo vám vyčistí hlavu a zníži stres.
- Činnosť zameraná na rodinu - Medzi prácou, školou, športom, rodičom a všetkým, čo k tomu patrí, často nemáme čas trénovať. Ale presne tu môže Hula Hoop Fitness zasiahnuť. Usporiadajte so svojou rodinou malú súťaž, aby ste zistili, kto dokáže držať pneumatiku okolo pása najdlhšie. Môžete teda zabiť dve muchy jednou ranou - zaistite si kondíciu a trávte kvalitný čas so svojimi deťmi!
Nájdite ten správny hula hoop
Aby ste zo svojho tréningu dostali maximum a aby bol zábavný, je správny hula hoop mimoriadne dôležitý. Teraz je na trhu nespočetné množstvo modelov s rôznymi hmotnosťami, veľkosťami a vyrobených z rôznych materiálov. Môže to znieť ako rozpor, ale čím ľahšia je váha, tým ťažšie sa pneumatika točí. Hula hoop s hmotnosťou od 1 do 2 kg je ideálny na osvojenie základných pohybov a správnej techniky, a preto je ideálny pre začiatočníkov. Aby sme určili správnu veľkosť, máme pre vás malý trik: položte pneumatiku pred seba na podlahu a keď je medzi lonovou kosťou a pupkom, potom je veľkosť tak akurát.
Je ľahké sa naučiť hula hoop
Rovnako ako v prípade iných športov, aj v prípade fitnescentra Hula Hoop Fitness platí: Cvičenie je dokonalé! Ak ste sa s tým nehrali od detstva, na začiatku by ste s tým mohli mať nejaké ťažkosti. Ak to prvýkrát nefunguje úplne ideálne a na zvládnutie pohybu potrebujete o niečo dlhšie, nezúfajte. Sľubujem, že pri pravidelnom cvičení to bude fungovať veľmi rýchlo! A takto funguje hula hooping:
- Nohy si dajte o niečo širšie ako je šírka bokov a hula hoop držte v úrovni krížov.
- Ak chcete, môžete ísť jednou nohou vpred.
- Potom pneumatiku trochu rozkývajte a boky posúvajte dozadu a dopredu alebo zo strany na stranu.
- Aby vám ruky pri cvičení nezavadzali, odporúčame vám ich držať v miernom uhle.
- Uistite sa, že máte nohy mierne pokrčené a chrbát rovný.
- Hneď ako pneumatika skĺzne nadol, mierne pokrčte kolená, aby ste sa dostali späť hore. Na zvýšenie úrovne obtiažnosti pri tréningu s hula hoop môžete zdvihnúť prednú nohu tak, aby ste stáli iba na jednej nohe.
Tieto cviky by mali byť súčasťou vašej cvičebnej rutiny
Cvičenie s hula hoop je v skutočnosti oveľa viac než len to, že kruh okolo jeho pasu necháte krúžiť. Či už cvičíte triceps na tonizáciu brucha alebo na zmiernenie bolesti chrbta - výber cvikov je pestrejší, ako si myslíte!
- Rozšírenie tricepsu - To, že nemáte doma činky, ešte neznamená, že nemôžete narovnať ruky. Držte hula hoop za hlavou s vystretými rukami. Pozerajte sa dopredu a chrbát majte vystretý. Teraz sklopte hula hoop dozadu miernym ohnutím lakťov a návratom do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 15 opakovaní.
- Brušáky a brušáky pre pevné brucho - Všetci vieme, že cviky na brucho nie sú nijako zvlášť zábavné. Ale to sa s Hula Hoop môže rýchlo zmeniť! Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a obruč si položte pod hlavu mierne zdvihnutú. Potom zdvihnite chrbát a ramená z podlahy a vydržte v polohe asi 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte celkovo 3 série po 10 opakovaní. Stane sa to ešte namáhavejším, ak si nohy vyložíte na druhý koniec pneumatiky a súčasne zdvihnete ruky a nohy rovno.
- Ruský twist je jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete pridať k svojmu cvičeniu s hula hoop, aby ste aktivovali bočné abs. Sadnite si na podlahu a mierne zdvihnite nohy. Pneumatiku pevne držte oboma rukami a otáčajte najskôr vľavo a potom vpravo. Pri tom sa uistite, že váš chrbát zostáva rovný.
- Hula Hoop Fitness na chrbát - Ak často bojujete s bolesťami chrbta, mali by ste do svojej cvičebnej rutiny určite zahrnúť aj úseky chrbta. Nasledujúci pohyb je ideálny na zmiernenie napätia v oblasti chrbta. Postavte sa na šírku bokov a pneumatiku držte asi 1 meter od seba. Opierajúc sa o ňu, držte chrbát vystretý, pretočte pneumatiku zo strany na stranu.