Typické chyby pri chudnutí Prečo už nevyťahujem kanyo®
Na váhe padlo rozhodnutie pre menej kilogramov, a napriek tomu to pri chudnutí naozaj nejde. Zdá sa vám to známe? Nie ste v tom sami - pretože veľa ľudí si kladie otázku „Prečo už neštartujem?“ Tu sa dozviete, aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí a prečo často nechudnete aj napriek cvičeniu a diéte!
Aké chyby číhajú v strave pri chudnutí
Telo absorbuje energiu prostredníctvom potravy - prebytok, ktorý si ukladá vo forme tuku na zlé časy. A tak niet divu, že odpoveď na otázku „Prečo nechudnem?“ Sa často nachádza vo výžive. Medzi bežné kamene úrazu patria:
Niekedy sa do vašej stravy vkradnú staré zvyky, ktoré ste skutočne chceli porušiť, napríklad poobede si doprajte nezdravé občerstvenie. Aby ste tomu zabránili, je užitočný výživový plán. Vďaka tomu si môžete naplánovať hlavné jedlá a občerstvenie na týždeň vopred, čím sa zníži riziko, že upadnete do starých stravovacích návykov - častá chyba pri chudnutí.
Prečo už neštartujem? Návyky pod mikroskopom
Na chudnutie môže mať veľký vplyv nielen strava, ale aj spôsob, akým vedieme svoj život a stravujeme sa. Podceniť to je možná chyba pri chudnutí. Cvičenie a pravidelné cvičenie vo všeobecnosti môžu ovplyvňovať váhu rôznymi spôsobmi:
- Svaly sú ťažšie ako tuk: Pravidelne cvičíte napríklad dvakrát týždenne po tridsať minút a stále si kladiete otázku: Prečo nechudnem? Môže to byť preto, že svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo. Cvičením znižujete svoj telesný tuk, ale to sa nezobrazuje na váhe, pretože sa formuje viac svalov súčasne.
- Spotreba kalórií sa často preceňuje: Cvičenie je zdravé a pomáha vám pri chudnutí - túto mantru pozná asi každý, kto sa snažil zhodiť pár kíl. Pre nováčikov je však ľahké cvičiť, aby urobili chybu, že pri cvičení preceňujú spotrebu kalórií. Po cvičení budete s čistým svedomím jesť jedlá bohaté na tuky alebo cukor a napriek cvičeniu nebudete chudnúť - či dokonca priberať - napriek cvičeniu.
Okrem pohybu môže byť nedostatok spánku a stres tiež odpoveďou na otázku, prečo neschudnúť. Americká štúdia zistila, že v skutočnosti existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a obezitou: Ak spíte príliš málo, získate silnejší pocit hladu a zvýšenú chuť do jedla - najmä pri vysokokalorických potravinách.
Schudnite ľahšie pomocou správneho plánu chudnutia.
Stres má dva spôsoby ovplyvňovania hmotnosti:
- Na jednej strane má veľa ľudí pri strese tendenciu sa odmeniť alebo upokojiť chutnými jedlami, ako je čokoláda alebo iné občerstvenie.
- Na druhej strane telo uvoľňuje hormón kortizol, ktorý okrem iného môže pri strese ovplyvniť metabolizmus tukov a hladinu cukru v krvi. Ak je hladina kortizolu príliš vysoká, môže to viesť k obezite alebo k dôvodu, že kilogramy nechcú ísť preč.
Každý, kto sa pýta „Prečo už nechudnem?“ Preto by nemal zanedbávať tie aspekty, ktoré priamo nesúvisia s diétou. Relaxačné cvičenia, ako je jóga a pravidelné cvičenie, môžu pomôcť znížiť stres a byť pri chudnutí tiež uvoľnenejší. Ak obezita nechce zmiznúť napriek zdravej výžive, stravovaniu, cvičeniu a uvoľnenému životnému štýlu, je jedna z nich Choď k doktorovi dáva zmysel. To môže preskúmať dôvody, prečo človek nechudne cielenejšie a individuálnejšie. V tomto prípade môže byť za obezitou ochorenie - napríklad znížená činnosť štítnej žľazy môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.