Typické chyby v jazde
Lepšie lyžovanie znamená viac zábavy v športe.
Preto spolupracujeme s odborníkmi z Nemeckej asociácie lyžiarskych inštruktorov (DSLV) na zdokonalení vašich lyžiarskych schopností. S našou sériou vám chceme pomôcť napraviť 12 najtypickejších chýb pri jazde. Tentokrát sa zaoberáme reguláciou chrbta a rotáciou tela.
Chyba 9
Regulácia chrbta je príliš rozsiahla
Optimálne lyžovanie si vyžaduje neustály pohyb a reguláciu. Kvalita našich zákrut do veľkej miery určuje predovšetkým plynulé a optimálne vykonávanie pohybov ťažiska tela vpred a vzad. Ak sú príliš trhané alebo príliš silné, má to veľmi rýchly vplyv na jazdné vlastnosti a kvalitu zatáčania.
Ako sme už všetci počuli, pri zmene zákruty je potrebné pohnúť sa dopredu s ťažiskom tela. Aby ste sa po švihu dostali späť do centrálnej polohy, musíte spätne regulovať - inými slovami: mierny pohyb dozadu.
Mnoho lyžiarov inštinktívne robí túto reguláciu chrbta príliš silnou, a tak sa dostane do zadnej polohy v ovládaní zákruty, v ktorej človek primárne stratí kontrolu nad lyžou.
Na začiatku éry carvingových lyží sa často používali vety ako „Musíš pracovať cez lyže“ alebo „Lyže sa musia tlačiť dopredu“ alebo „Nechaj si pod sebou skipas“. Aby bolo možné tieto špecifikácie uviesť do praxe, bolo potrebné vykonať extrémny pohyb dopredu a dozadu. Výsledkom by malo byť lepšie zrýchlenie lyže. Technológiu môžete vidieť aj dnes, ale hlavne v závodoch, keď sa bežci snažia dať lyžiam ďalšiu pomoc v rýchlosti v plochých pasážach.
Pri bežnom každodennom lyžovaní však majú tieto extrémne pohyby tam a späť negatívny vplyv. Príliš veľká regulácia chrbta a príliš veľa zaťaženia päty sťažujú točenie lyže a máte pocit, že na doskách nie ste nič iné ako spolujazdec. Vo výsledku je tiež nesmierne ťažké postupovať vpred striedavo k novej zákrute. Môžete si tak ušetriť tento vysoký rozsah pohybu. Švih je ekonomický pri konštantných a plynulých pohyboch, ktoré nie sú príliš silné.
Veľmi dobrí lyžiari tak zvnútornili a automatizovali tento návrat do centrálnej centrálnej polohy, že už o tom vedome nevedia.
Slabší lyžiari tu zvyčajne stále majú problém a musia pohyb robiť vedome a na začiatku ho urobiť príliš silným. Mali by ste regulovať čo najviac, kým znova nepocítite tlak na celú chodidlo.
Takto môžete trénovať: Aby ste dosiahli túto pozíciu, môžete zavrieť oči v stoji a všimnúť si rozloženie tlaku na chodidle. Snažte sa cítiť centrálnu polohu a zapamätajte si tento pocit, aby ste si ho počas jazdy pomaly internalizovali.
Pri zmene zákruty choďte s citom do novej krivky (zvýšte zaťaženie prstov na nohách!) A potom rovnomerne rozdeľte tlak na celú chodidlo nohy - to by bolo najlepšie.
Chyba 10
Rotácia hornej časti tela a bedier
Začiatočníci sa zvyčajne naučia zatočiť otáčaním hornej časti tela a bokov, pretože je to najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako premeniť lyžu na nový oblúk. Potom je však zvyčajne nemožné zastaviť rotáciu. Výsledkom je, že konce zákruty sa v zákrute posunú von, to znamená, že vodič stratí kontrolu nad lyžami.
Ak budete pozorovať profesionálov, sotva budete vidieť akékoľvek rotácie trupu alebo bedier. Títo lyžiari rozumejú tomu, ako dosiahnuť optimálnu kvalitu riadenia hranami lyží v spojení s posunom ťažiska tela vpred pri vstupe do zákruty. Lyže potom nedochádzajú, ale sú vedené okolo zákruty na okraji. Aby ste mohli dosiahnuť túto kvalitu kontroly, musíte urobiť aj známy vyvažovací pohyb hornej časti tela, pretože bez toho ťažko vyvíjate tlak na vonkajšiu lyžu.
Ak bude terén príliš strmý, musia sa na lyžiach „unášať“ aj profesionáli. To sa však nedeje otáčaním hornej časti tela a bokov, skôr tu rotácia vychádza iba z nôh. Výhoda: Ak spustíte rotáciu z nôh, nehrozí žiadne riziko pretočenia, pretože naše nohy sú priamo spojené s lyžou, a preto môžu kedykoľvek zabrániť rotácii alebo ju zastaviť. Stabilný trup alebo horná časť tela môže minimalizovať zbytočné a nadbytočné rotácie hornej časti tela a bokov a v ideálnom prípade ich dokonca úplne skryť.
Tu je príklad, ako môžete cvičiť: Existuje niekoľko veľmi efektívnych cvičení, ktoré riešia tento problém. Napríklad jazda bez palíc nesmierne zlepšuje stabilitu hornej časti tela. Je ťažké uveriť, koľko bezpečnosti nám tyčinky vlastne poskytujú. Skúste jazdiť bez palíc bez zmeny techniky. Okamžite si všimnete, že ste kvôli nedostatku palíc stratili skvelú pomôcku pre stabilitu. Aby ste to vyrovnali, musíte napnúť svoje základné svaly, aby ste dokázali stabilizovať hornú časť tela - napr. B. zatiahnutím brušného gombíka alebo zovretím oboch rúk pevne do päste.
Ďalším mimoriadne užitočným cvičením je pohyb oknom: obe palice sú držané špičkami nahor.
Počas celého priebehu zákruty by mal byť človek schopný vidieť ten istý úsek v údolí cez podlahové okno. Pri neustálom výhľade do údolia sa horná časť tela postupne zarovnáva čoraz viac do údolia, podporuje sa zvýšenie tlaku a pripravuje sa pohyb do ďalšej zákruty. NESPRÁVNE: Horná časť tela a boky sa otáčajú dovnútra a konce lyží sa vychyľujú. Správne: Ovládanie hranami a posunom ťažiska tela, ako aj stabilná horná časť tela smerujúca nadol.
Tieto články by vás tiež mohli zaujímať
Tento článok je z vydania: SkiMAGAZIN č. 02/2014