Typy tela ektomorf, mezomorf, endomorf

Možnosti témy

Vyhľadať tému

Typy tela: ektomorf, mezomorf, endomorf

V nasledujúcom texte by som rád vysvetlil pôvod a vlastnosti rôznych typov tela, aby mal každý človek možnosť charakterizovať sa a prípadne vyvodiť závery týkajúce sa tréningu a výživy.

Prvá veľká otázka:
Aký je správny názov teraz?

Jeden hovorí o type stavby tela, ďalší o konštitučnom type, ďalší o somatickom konštitučnom type. Jeden sa označuje za ektomorfa, ďalší ako leptosóm, ďalší ako pyknik a jeho priateľ, ktorý vyzerá podobne, hovorí, že je endomorfný typ.

Odkiaľ pochádza veľa výrazov?
Pojem ústavný typ zaviedol psychiatra Ernsta Kretschmera v 20. rokoch 20. storočia. Rozdelil ľudí na 4 typy bez ohľadu na vek a pohlavie (len v zátvorkách stručné vysvetlenie):

Leptosome (štíhly)
Športovec
Pykniker (hrubý)
Dysplastická (chybne tvarovaná

Kretschmar stále pripisoval každému ústavnému typu statický charakter, ako aj tendenciu k forme psychózy. Ako psychiatra sa menej zaujímal o popis fyzickej štruktúry ako o nadviazanie psychologického spojenia.

Je však zaujímavé, že ústava je definovaná ako súhrn fyzikálnych charakteristík, ktoré určujú konkrétne správanie voči vonkajším vplyvom.
To znamená, že okrem zdedených znakov (genotyp) rozhodujú aj funkčné a štrukturálne znaky (paratyp) formované vplyvmi prostredia.

Uvediem príklad:
Tvar našej panvy je daný geneticky, ale panva je pôvodcom mnohých svalov. Takže ak chlapec hrá futbal v ranom veku, miesto pôvodu svalov použitých pri futbale sa zahustí a ovplyvní tak tvar panvy. Prebehne štrukturálna úprava (ktorá je založená iba na genetickom zložení). ).

Aj keď bola Kretschmerova teória typov a jej spojenie medzi fyzickými charakteristikami a psychologickými vlastnosťami do veľkej miery empiricky vyvrátené, jeho označenie má praktický význam dodnes (jeho modelu sme sa tiež zoznámili na mojom tréningu).

Ak chcete znova nájsť odkaz na vyššie uvedenú terminológiu, postupujte takto:
Typ tela je tiež známy ako typ somatickej konštitúcie (soma = telo). Tento výraz vytvoril William Sheldon. Predpokladal, že každý človek v dôsledku svojho vývoja z kotyledónov pozostáva z vývojových tkanív v rôznej miere a určuje tak ich typ.
Podľa lekárskeho názvu boli vytvorené 3 hlavné typy:

Endomorf (endoderm = vnútorná vrstva)
Mesomorph (mesoderm = stredná trieda)
Ektomorf (ektoderm = vonkajšia vrstva).

Vyvrátenie tejto myšlienky z lekárskeho hľadiska vydláždilo cestu Kretschmerovi pre jeho koncepciu, takže rozdelenie na jednotlivé typy tela sa teraz takmer výlučne používa pre oblasť fitnes na účely vytvorenia primeraných tréningových plánov.

Pretože klasifikácia Kretschmera a Sheldona je rovnaká, pri vysvetľovaní typov sa budem zaoberať obidvomi súčasne.

Najskôr malý, neúplný prehľad, ktorý vám pomôže začať:

. Leptosome. Športovec. Pykniker.

Ďalej pridám rôzne typy a poskytnem potenciálne tipy na školenie.

- rýchlejší metabolizmus hornej polovice tela v porovnaní s dolnou polovicou
- pomalší vývoj
- neskorá puberta
- Rast kostí dlhých kostí po dlhú dobu
- dlhé ruky a nohy
- tenké kosti, úzke zápästia atď.
- nízky vývoj svalov
- vysoká pokojová srdcová frekvencia
- studené ruky a hlavne nohy
- Závraty z rýchleho vstávania
- Vysoká aktivita nervového systému (rýchla a citlivá)
- nízka metabolická účinnosť/rýchly metabolizmus
- dobré podmienky pre vytrvalostné a rýchlostné silové športy

Dôležitosť pre tréning a výživu:

Bohužiaľ, leptosome má zlú východiskovú pozíciu.
Jeho nevýhodou je tenká kostra. Vďaka tomu sú svaly ochabnuté, takže musí dlho trénovať, aby sa dostal do tempa, začnite tým druhým. Typické je 60 kg na 180 cm.

Na tréningu by ste sa mali orientovať na nízky celkový počet sérií a dbať na dostatočnú regeneráciu. Vďaka svojmu genetickému zloženiu leptosómy často dobre reagujú na vytrvalostný tréning (15 - 25 rokov). Maximálny silový tréning by sa mal vykonávať iba dočasne kvôli slabému väzivovému a kostnému aparátu, aby sa zabránilo nadmernému poškodeniu.

Mnoho leptosómov je klasifikovaných ako hardgainers. Okrem rýchlejšej metabolickej aktivity často dochádza k nevedomému nutkaniu na pohyb (mierna hyperaktivita), nepravidelnému stravovaniu, celkovo príliš malému množstvu jedál, často žiadnym alebo neprimeraným raňajkám, rovnako ako samostatnému vyhýbaniu sa tukom, napr. Averziu k maslu, namiesto bravčového brucha s vrstvou slaniny uprednostnite kuracie mäso.

Najdôležitejším krokom je najskôr porušiť staré zvyky. Jedlá by mali byť zdokumentované a vypočítaný obsah kcal. Ďalej by sa mal zvyšovať celkový príjem kcal, kým nepriberiete. Nejde tu o kvalitu jedla, teda o sacharidy s dlhým reťazcom, rastlinné oleje atď., Ale skôr o množstvo.

Leptosóm môže alebo dokonca musí podvádzať, aby získal svoju kcal sumu.
Stravovanie až po nevoľnosť je často prípad. Tu sú na doplnenie vhodné nápoje obsahujúce kcal. Prichádza do úvahy mlieko, prírastky hmotnosti, obohatenie potravy, džúsy a za určitých okolností aj limonády.

Jeho sila však spočíva v strave. Zatiaľ čo iní tvrdo bojujú o každý gram, leptosómy môžu zvyčajne dosiahnuť úspech iba splnením svojich prirodzených potrieb hladu.

V súhrne možno povedať, že popri nepretržitom tréningu hrá ústrednú rolu výživa. Za nedostatočným prírastkom hmotnosti je väčšinou nedostatok kalórií, nie zlý tréning

- skoré dozrievanie v dospievaní
- Kardiovaskulárny systém a svaly podávajú veľmi dobrý výkon
- nízky krvný tlak a pokojová srdcová frekvencia u trénovaných športovcov
- menej citlivý na chlad
- zvyčajne dobré držanie tela
- normálne trávenie
- Pivné brucho s hromadením tuku

Dôležitosť pre tréning a výživu:

Športovec má najlepšiu východiskovú pozíciu pre silový tréning. Okrem širokej kostry už má aj dobre vyvinutý svalový reliéf. Mnoho špičkových športovcov v populárnych športoch a kulturistike je silne atletického typu. Zvyčajne 85 kg na 180 cm.

Pretože jeho telo veľmi dobre využíva podnety, mal by to športovec využiť a spestriť svoj tréning, napr. prostredníctvom pravidelnej periodizácie, zmeny cvičenia, zmeny split, zmeny systému, napr. HIT. Okrem silového tréningu treba klásť dôraz na pravidelný strečing.

Tu však spočíva slabosť: vďaka rýchlemu rastu svalov sa rýchlo vyvinú disproporcie, inými slovami svalové časti, ktoré sa prepadávajú.
Okrem toho svalstvo rastie rýchlejšie ako podporný aparát pozostávajúci zo šliach, chrupaviek, kostí a väzov, takže by sa sem mali pravidelne zavádzať fázy so zníženým tréningovým objemom, aby sa zabránilo zraneniam spôsobeným preťažením.

Pokiaľ ide o výživu, musím osobne povedať: Len neviem. Pravdepodobne preto, že so športovcami ide všetko tak dobre, že s miernym nadbytkom kalórií majú len málo problémov so štruktúrou.

Pyknik/endomorf:

- Hlavné vlastnosti: tukové usadeniny a guľatý tvar tela
- Plecia široké ako panva
- rovnomerné rozloženie hmotnosti
- dobré predpoklady pre silový výkon
- dobrá úľava svalov sa často skrýva pod tukom
- neskorá puberta
- dobré využitie živín

Dôležitosť pre tréning a výživu:

Pyknici majú často stabilné kosti a dobrý svalový rámec, ktorý je však zvyčajne pokrytý tukom. Typické je viac ako 100 kg na 180 cm.

Čistý tréning s váhami pomáha budovať svalovú hmotu, ale nedostatočne pomáha pri znižovaní tuku a pre športovcov zvyčajne nie je uspokojivý.
Z tohto dôvodu by sa malo okrem činky pravidelne hýbať aj vaše vlastné dno. Veľké svaly navyše vyzerajú nevýrazne, keď sú zakopané pod vrstvou tuku.
Vhodné sú na to vytrvalostné športy, ktoré príliš nezaťažujú kĺby. Okrem bicyklovania sú vhodné aj trenažéry a veslovanie. Posledné menované môžu pomôcť vylepšiť držanie tela.

Športová existencia pikniku je daná predovšetkým stravou. Prebytok kalórií alebo deficit kalórií určuje, či sa tvoria alebo znižujú.
Mnohé z nich mali dobré výsledky s nízkym obsahom sacharidov. Aby ste sa neutopili v strave, sú vhodné prestávky na stravu, kľukaté diéty, týždenné plánované cheatové jedlá a fázy budovania.

V súhrne možno povedať, že tu sa sústredíme predovšetkým na redukciu tukov. To sa deje prostredníctvom stravy a doplnkového kardia. Po dokončení redukcie tuku by mal športovec presne dokumentovať svoje kalórie, aby udržal nízky nadbytok kalórií a bol schopný rýchlo napraviť akékoľvek zmeny veľkosti brucha.

Zmenil stephang (18. 7. 2011 o 02:00)

Teraz, keď boli zavedené 3 dominantné typy, chcel by som poukázať na prevládajúcu existenciu zmiešaných typov.

Takmer nikdy sa nestane, že by človek bol čistý typ. Takmer všetci ľudia, vrátane profiblerov, sú zmiešané typy.

Napríklad športovec môže mať dlhé ruky a nohy, úzku hlavu so špičatým nosom, dlhý krk (známka leptosómu) a súčasne široký hrudník, dobre vyvinuté brušné svaly a úzke boky (známka športovca).

Je tiež možná zmes všetkých 3 druhov.

Na základe vyššie uvedených tabuľkových a odrážkových ukazovateľov pre každý typ môže teraz každý určiť pre seba, svojich susedov alebo pre používateľa, ktorého fotografiu práve videl v hlave alebo tu písomne, ktoré charakteristiky sa vzťahujú na jeden a výsledné zmiešané typy. určiť.

Možno sa jeden alebo druhý spoznajú v texte, ktorý som formuloval.

Skôr ako dôjdem na koniec Chcel by som sa venovať otázke, kedy je možné určiť typ tela človeka.

Všetci vyzeráme skoro rovnako ako deti. Nikto sa nenarodil so širokými ramenami a šestkou. Tieto vlastnosti sa vyvinuli iba počas prvých 20 rokov života.
Môžu za to hormóny. Napríklad zatiaľ čo hormóny štítnej žľazy majú silný vplyv na náš metabolizmus, pohlavné hormóny, ako je testosterón, majú silný vplyv na svaly a kosti.

Toto je napr. tiež dôvod, prečo majú leptozómy dlhšie končatiny ako športovci, pretože testosterón uzatvára rastové platničky kostí.

Veľa vecí ide ruka v ruke. Ale niektoré sa v priebehu puberty stále menia.

Jednoduchý príklad:
Keď som začal cvičiť, vážil som 62 kg o 182cm. A v prvom roku - ťažko tomu uveriť - som mohol jesť koľko som chcel, nepriberal som. Vždy som bola bdelá, stále aktívna a štíhla.

Váhy začali stúpať až potom, keď si moji rodičia kúpili fritézu a ja som cez prázdniny niekoľkokrát denne jedol vyprážané jedlo. A až keď som si uvedomil, že nemusím vážiť ryžu s presnosťou na 10gr, ale vždy som uvaril dvojnásobné množstvo a aaЯ, až kým naozaj nič nezabralo - až potom som si všimol, ako rýchlo dokážem pribrať a že vždy aaЯ príliš málo predtým.

Dnes som neustále unavená, nemám už 6% KFA, ale teraz mám 16 s malým slaninovým bruškom. Ale som viac hladný ako predtým, aj keď na priberanie už nepotrebujem 5 000 kcal.

Po prestávke v tréningu som sa musel tvrdo naučiť, že telo a s ním aj metabolizmus sa časom menia. Myslím si, že koniec puberty je pre mnohých zlomový.

Dokončenie puberty podľa mňa predstavuje aj zavŕšenie formovania telesných typov.
Cesta k tomu by mala pripraviť začiatok vlastnej produkcie pohlavných hormónov.

Nemyslím si, že by sa dalo všeobecne povedať 14-ročnému „ste leptosome s pyknickými vlastnosťami“.
Ale myslím si, že existuje veľa 14-ročných detí, ktoré sú už ďalej vyvinuté, u ktorých sa štruktúra kostí a úľava svalov už vyvinuli dobre a u ktorých už možno zhruba posúdiť typ tela.

Na záver Rád by som povedal, že ide o pomerne zložitú tému. V 4 zdrojoch boli často 3 vyhlásenia, z ktorých niektoré si dokonca protirečili. Niekedy som mal k dispozícii úplne nezmyselné informácie ako „obvod a šírka pod priemerom“. Použitím zdrojov a vlastných vedomostí som sa pokúsil priblížiť túto tému zrozumiteľným spôsobom.
Dúfam, že som niektorým používateľom okrem informačného hľadiska mohol dať aj tipy na ich tréning a výživu, čím by som chcel ešte raz poukázať na to, že uvedené tipy sú opäť všeobecné a nie individuálna pomoc. Každý musí vidieť, čo mu vyhovuje, ale skúsenosti ukazujú, že niektoré metódy fungujú lepšie s typom A ako s typom B atď.

Cieľom bolo tiež prinútiť čitateľa uvedomiť si, že na 99% nie je čistý typ, ale zmiešaný typ, a preto nemusia nevyhnutne pomôcť zovšeobecnené tipy, ale nakoniec je to kombinácia, ktorá predstavuje tvoju vlastnú cestu.

Použitý materiál:

Moje nálezy dokumentujú fyzioterapeutický výcvik, ako aj nálezy z všeobecnej teórie chorôb (AKL)
Prírodná kulturistika od Michaela P. Raitha
Preukaz spôsobilosti trénera B od BSA
Funkčná ľudská anatómia von Rohen
Wikipedia

edit: ak by si niekto všimol hrubú chybu, pošlite mi to prosím cez pn, aby som to mohol upraviť a tak vo vlákne nie je dlhá diskusia, ktorá by zničila jasnosť.
otázky a návrhy, diskusie atď. sú vítané

Zmenil stephang (18. 7. 2011 o 02:27 hod.)