Typy tela formujúce svaly a ich úloha; MARVINSFITNESSBLOG
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
V predošlých príspevkoch som písal veľa o efektívnom chudnutí. Teraz by som vám, samozrejme, chcel povedať niečo o budovaní svalov a vysvetliť, ako to môžete zefektívniť. Sám pravidelne chodím do posilňovne a tiež sa mi veľmi páči táto forma tréningu, pretože ak je vykonaná správne, vyžaduje všetko a skutočne vám dá veľa sily. A okrem toho, samozrejme, vedľajší efekt, svalnatý, športový vzhľad je veľmi pekný doplnok:).
Teraz veľa ľudí, ktorí sa téme budovania svalov nevenovali intenzívne, často verí, že by stačilo pravidelne chodiť do posilňovne, aby ste čoskoro vyzerali skutočne svalnato a športovo. Na tomto mieste by som chcel objasniť: Bohužiaľ to nie je pravda a je to postačujúce iba v zriedkavých prípadoch. Samozrejme, svaly sa formujú pravidelným tréningom, ale to, aké silné budú, závisí od troch faktorov: od konštitúcie jednotlivca, samotného tréningu a stravy. A ak sa zameriavate na viac ako na vyšportované telo, dosiahnete ho iba kombináciou všetkých troch faktorov. Rád by som vám ich priblížil a vysvetlil v priebehu trojdielnej série článkov. Na tomto mieste by som vám chcel poskytnúť prehľad o prvom dôležitom faktore v kulturistike a opísať, ako ovplyvňuje budovanie svalov v našom tele. Ďalšie dva body, výživa a výcvik, nájdete podrobne v dvoch ďalších príspevkoch.
Faktor 1: Ústava
Toto je jediný faktor v efektívnom budovaní svalov, ktorý bohužiaľ nemôžete ovplyvniť, pretože je to vrodené. V súvislosti s kulturistikou a budovaním svalov sa často hovorí o rôznych druhoch tela (konštitučných typoch), ktoré ovplyvňujú budovanie svalov rozdielne. V zásade sa rozlišuje medzi týmito tromi typmi:
- Ektomorf
- Mezomorf
- Endomorf
Je možné patriť k jednému z troch typov, ako aj k zmesi dvoch alebo troch typov. Väčšina ľudí patrí do zmiešaného typu všetkých troch foriem, z ktorých jedna je zvyčajne výrazne prevládajúca. Ako sa tieto tri typy líšia a prečo sú také dôležité pre budovanie svalov? Jednoducho, typy tela priamo ovplyvňujú, ako rýchlo/ľahko dokáže vaše telo vybudovať svalovú hmotu a metabolizovať jedlo. Podľa toho by sa mal vzdelávací program prispôsobiť aj vášmu vlastnému typu.
Na dosiahnutie vášho cieľa by sa mali v závislosti od typu postavy použiť rôzne tréningové plány. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby bol váš tréning efektívny a aby ste efektívne budovali svaly.
Na záver možno povedať, že je všeobecne dôležité prispôsobiť tréning a stravu vášmu individuálnemu typu tela. Nerobte chybu, že jednoducho skopírujete plány svojho tréningového partnera, inak môžu byť výsledky pre vás tiež negatívne. Akýkoľvek typ môže pri správnom tréningu a správnej strave dosiahnuť veľmi dobré výsledky aj v kulturistike! Jeden tu hovorí o takzvanom fenotype, vizuálnom vzhľade, ktorý je možné na rozdiel od geneticky podmieneného typu tela zmeniť budovaním svalov - podľa vašich predstáv.