Týždenné menu Dukan Ut; t Fáza 1 Dukan-Ern

Tento týždenný plán je iba návrh pre vás ako dietológa. Recepty môžete samozrejme obmieňať, či už v rôznych časoch, dňoch alebo množstvách. Náš týždenný plán jedál spoločnosti Dukan by vám mal preto slúžiť ako pomôcka alebo sprievodca.

Poznámka: Recepty označené * nájdete v zozname receptov Dukan Phase 1.

Pondelok (1. deň - 1. fáza)

zajtra:
3 lyžice nízkotučného tvarohu
1 kuracie prsia (rúra alebo gril)

Poludnie:
Čínske hovädzie mäso *
200 ml nízkotučného jogurtu alebo mlieka

popoludnie:
Dukanské palacinky (1 porcia) *

Eva:
Koktejl z kráľovskej krevety *

Utorok (2. deň - 1. fáza)

zajtra:
Výdatné miešané vajcia *

Poludnie:
Filet zo pstruha s tvarohom *

popoludnie:
Ovsené otruby s mliekom *

Eva:
Kuracia omeleta *

Streda (3. deň - 1. fáza)

zajtra:
3 plátky morčacej šunky
2 lyžice nízkotučného tvarohového syra

Poludnie:
Filet z ostrieža v kabáte z ovsených otrúb *

popoludnie:
Muffiny z tvarohového koláča *

Eva:
Kuracie špízy s petržlenovou vňaťou *

Štvrtok (4. deň - 1. fáza)

zajtra:
Dukanské palacinky s morčou šunkou *

Poludnie:
Španielska panvica na morské plody *

popoludnie:
Zmrzlina Dukan (1 porcia) *

Eva:
Dukanská rybacia polievka *

Piatok (5. deň - 1. fáza)

zajtra:
1 vajce
2 plátky varenej šunky
200 ml nízkotučného jogurtu s 1 ČL ovsených otrúb

Poludnie:
Indické kuracie kari *

popoludnie:
1 vajce
2 plátky varenej šunky
2 lyžice nízkotučného tvarohu

Eva:
Guľky z mletého hovädzieho mäsa Dukan *

Sobota (6. deň - 1. fáza)

zajtra:
1 vajce
2 lyžice nízkotučného tvarohového syra
3 plátky údeného lososa (pokiaľ je to možné, so zníženým obsahom tuku)

Poludnie:
Kurací hamburger s paprikovým dipom (s ovsenými otrubami) *

popoludnie:
200 ml nízkotučného jogurtu
200 ml nízkotučného mlieka

Eva:
Kuracie pečeň s cibuľou *

Nedeľa (7. deň - 1. fáza)

zajtra:
Skoro ako Strammer Max *

Poludnie:
250 g údeného pstruha
5 lyžíc nízkotučného tvarohu

popoludnie:
Dukanské palacinky s jogurtom (sladké) *

Eva:
Steak z tuniaka s cesnakovým dipom *

Tabuľka sacharidov:

Veľká tabuľka sacharidov na tlač a zavesenie
Stiahnite si priamo, iba 3,50 EUR

Program chudnutia s nízkym obsahom sacharidov

Stiahnite si priamo, iba 10,90 EUR

E-kniha s nízkym obsahom sacharidov:

E-kniha s 40 vegetariánskymi receptami s nízkym obsahom sacharidov, vhodná aj pre Dukanovu diétu
Stiahnite si priamo, iba 5,97 EUR

---