Týždenné stravovacie plány

Najjednoduchším riešením je jesť viac ovocia a zeleniny!

1x nakupovanie + 1x varenie = chutné jedlá každý deň po celý týždeň

Kto to nevie: Už nemáte chuť na hotové jedlá a chcete viac jedla ovocie a zelenina jedzte, ale kvôli nabitému každodennému životu, všetkým schôdzkam a množstvu povinností jednoducho nie je čas na zdravé varenie. Ak nie je dostatok času, hotové jedlo sa rýchlo natlačí do mikrovlnnej rúry. Keď potom budete jesť hotové jedlo, svedomie vás obhrýza: „Nechceli ste jesť viac ovocia a zeleniny?“.

Tu je pre vás veľmi jednoduché a skvelé riešenie 😉

Čo si myslíte o týždennom pláne stravovania? Verní heslu: Nakupujte raz týždenne + varte raz týždenne = pochutnajte si na vynikajúcich jedlách celý týždeň, ktoré sú plné ovocia a zeleniny.

Ak si teraz myslíte, že to nie je možné, jednoducho čítajte ďalej. Tieto týždenné stravovacie plány vám uľahčia život 😉

Ako funguje týždenný stravovací plán?

Každý týždenný stravovací plán je napísaný pre 1, 2, 3 a 4 osoby. Každý plán obsahuje:

Týždenný rozvrh: Toto vám ukáže všetky vynikajúce jedlá na prvý pohľad. Takže nemusíte premýšľať, čo a kedy jesť. Musíte si len užiť a využiť získaný čas na niečo pekné.
Nákupný zoznam: pomocou ktorého stačí nakupovať raz týždenne a mať všetky ingrediencie pohromade po celý týždeň. Ušetrí to tiež veľa času, ale aj peňazí, pretože v nákupnom košíku skončia iba veci, ktoré na týždeň naozaj potrebujete 😉
Plán varenia: v ktorom vám bude krok za krokom ukázané, ako môžete pripraviť všetky jedlá na týždeň v časovo nenáročnom dni len za 4 hodiny. Pretože varíte iba raz týždenne, čas na prípravu sa výrazne skracuje. Pretože namiesto toho, aby ste napríklad varili cestoviny niekoľkokrát týždenne, urobíte to iba raz a na týždeň ich porcujte. Potrebujete teda iba zohriať jedlo v príslušný deň.
Všetky recepty: Všetky recepty sú už uvedené v pláne varenia, ale pravdepodobne budete chcieť občas pripraviť samostatný recept. Preto sú všetky recepty zahrnuté aj jednotlivo do týždenného stravovacieho plánu.

Ruth z Viedne:

"Stále mám stravovací plán z minulého roka a šetrí mi toľko času a energie, keď mám pred sebou rušný týždeň." Milujem vaše recepty, samozrejme sa nemôžem zdržať pridania vlastnej tvorivej chuti pri varení, ale vaše nápady a návrhy sú vynikajúce a ja som objavil niekoľko nových obľúbených jedál, ktoré občas rád urobím, niekedy spontánne. ❤ "(preložené z angličtiny)

Tu sú všetky týždenné stravovacie plány:

Tento plán je vhodný najmä na rýchle šťavy a polievky na jeseň/v zime. Plán je navrhnutý tak, aby ste každý deň skonzumovali okolo 1 300 kcal. Sami sa rozhodnite, či je tento príjem kalórií pre vaše dni dostatočný. Osobne tento týždeň pôstu robím iba jeden týždeň a potom znova zvyšujem počet kalórií.

Tlačidlo vedie do nášho elopage obchodu

Ďalšie plány, ktoré treba nasledovať ...

naši predplatitelia informačného bulletinu sú o ňom prví 😉

Čo je v týždennom pláne stravovania?

Týždenné menu: tým získate návrhy, v ktoré dni sa môžu jedlá (raňajky, obed, olovrant, večera) jesť. Už nemusíte plánovať a šetríte čas.
Celkový nákupný zoznam: tu sú uvedené všetky ingrediencie na celý týždeň - pre 1, 2, 3 alebo 4 osoby. Týmto šetríš čas (Všetky ingrediencie máte iba pri jednom nákupe) a Ušetríš peniaze, pretože sú uvedené iba zložky, ktoré na týždeň potrebujete.
Celkový plán varenia: takže môžete jednoducho a všetky jedlá na týždeň za jeden deň Časovo nenáročné varenie (cca 4 hodiny) - plán varenia je napísaný aj pre 1, 2, 3 alebo 4 osoby. Musíte iba vytiahnuť jedlo z chladničky a počas dňa ho zohriať. Takže to netrvá dlhšie ako hotové jedlo - ale chutí lepšie 😉
Recepty na jedlo: ak chcete variť jednotlivé jedlá. Všetky recepty sú napísané pre 1, 2, 3 a 4 osoby.
všetky jedlá sú plné ovocia a zeleniny, Vegetárian a tak napisane, ze aj oni Dobré pre nevegánov. Ak sa člen rodiny nechce zaobísť bez spoločnosti meat & Co., môžete si dať individuálne jedlo super ľahké pridať.
Okrem toho sú upustené od extravagantných a luxusných ingrediencií, ktoré nájdete iba v určitom obchode v určitej oblasti. Takže všetky ingrediencie sa dajú ľahko kúpiť, aby ste nestratili čas, ktorý ste získali hľadaním ingrediencií 😉

Často kladené otázky:

Aké recepty sa objavujú v takom týždennom pláne stravovania?

Jedlá pre príslušný týždeň môžete vidieť vľavo od zeleného tlačidla. Všetky recepty som vyvinul sám a pripravujem ich pre svojich priateľov, Trixilie a seba - preto boli vyskúšané a milovaní ich vždy radi jedli.

Koľko jedál je cez deň?

Týždenný stravovací plán je navrhnutý tak, aby ste každý deň raňajkovali, obedovali, večerali a občerstvili sa. Takže 3 jedlá + 1 občerstvenie denne. Všetky recepty a nákupné zoznamy sú určené pre 1, 2, 3 a 4 osoby. Pokiaľ teda varíte iba pre seba alebo pre celú svoju rodinu, vyberte si príslušné recepty a nákupný zoznam (napríklad: pre 1 osobu alebo pre 4 osoby).

Nemám veľa času na nakupovanie a varenie?

Väčšina ľudí na to sotva má čas. Preto vám týždenný stravovací plán tiež pomáha šetriť čas. Vyberiete si vhodný nákupný zoznam, nakupujete iba raz týždenne a potom pripravujete svoje jedlá iba raz týždenne.

Boli testované týždenné stravovacie plány?

Áno, odo mňa 😉 (vyvinul som to aj pre seba, pretože som si často sám varil len ťažko), mojich priateľov a niektorých používateľov týždenného stravovacieho plánu. V roku 2016 som zverejnil prvú oficiálnu verziu (recepty a nákupné zoznamy boli k dispozícii iba pre 2 osoby). V roku 2019 dostal týždenný stravovací plán facelift: nový dizajn a recepty a nákupné zoznamy sú teraz pre 1, 2, 3 a 4 osoby. Ako vidíte, plány boli podrobené rozsiahlym testom 😉

Dostanem dostatok jedla/budem sýty/možno toho zjem dokonca až príliš?

Týždenné stravovacie plány sú určené na denný príjem kalórií na osobu medzi 1 500 a 2 000 kcal (okrem týždenných stravovacích plánov nalačno majú okolo 1 300 kcal). Takže perfektné pre priemerného človeka, ktorý veľa sedí za prácou, občas použije schody, cez deň urobí pár vecí pešo a každú chvíľu športuje - takže ideálne pre väčšinu z nás 😉 A ak ste vyšší, sú menšie, tenšie alebo hrubšie ako priemer, športujú viac alebo sú aktívnejšie z dôvodu práce, môžete si ľahko upraviť týždenný rozvrh.

Budem chudnúť s týždenným stravovacím programom?

Niekoľko mojich priateľov a používateľov týždenného stravovacieho programu schudlo. Ale záleží to na vašom tele. Každý je iný a záleží to aj na tom, ako formujete svoj každodenný život. Komplexné plány jedál sú navrhnuté tak, aby ste boli sýti, jedli veľa ovocia a zeleniny a mali na tanieri veľa rozmanitosti (všetko od sladkého po slaný je v cene). Navyše si kúpite iba tie ingrediencie, ktoré skutočne potrebujete (sladkosti nie sú vyslovene na nákupnom zozname 😉) a jete bez stresu. To všetko môže skôr či neskôr viesť k vašej prirodzenej ideálnej váhe. Ale nezabudnite, že nie som lekár a ani týždenné stravovacie plány nie sú lekárskou radou.

Potrebujem na recepty kuchynský riad, napríklad vysokovýkonný mixér?

Nevrhajte sa, prosím, do výdavkov. Okrem niekoľkých hrncov, panvíc, dosiek, nožov a podobne potrebujete buď mixér alebo tyčový mixér. A áno, postačujú aj lacné verzie 😉

Čo mám robiť, keď mám návštevníkov?

Každý recept je napísaný pre 1, 2, 3 a 4 osoby. Na začiatku každého receptu nájdete ingrediencie, takže si môžete kúpiť všetky chýbajúce ingrediencie a uvariť ich pre vás a vašu návštevu.

Aké sú zdroje bielkovín?

Pretože väčšina alergií alebo potravinových intolerancií sa v tejto oblasti vyskytuje u sóje a seitanu (pšeničná bielkovina), neobjavujú sa ani v týždenných stravovacích plánoch. Proteín je integrovaný do jedálneho lístka prostredníctvom šošovice (čierna, červená, zelená, žltá), čerešňového hrášku, žltého/zeleného hrášku, bielej fazule, fazule atď.

Mám alergiu, nemôžem/nechcem jesť určité prísady. Môžem plány naďalej používať bez obmedzení?

Áno môžeš. Všetky strukoviny, obilie, orechy, ovocie a zeleninu použité v pláne môžete nahradiť inými. Niektoré prísady sa v receptoch zámerne vôbec neobjavujú (napr. Sója alebo seitan). Ak je v pláne nejaká ingrediencia, ktorá potrebuje pomoc pri hľadaní alternatívy, môžete ma kedykoľvek kontaktovať. Potom pre vás spoločne nájdeme najlepšie riešenie.

Čo so zvyškami jedla?

Jednotlivé plány a nákupné zoznamy sú starostlivo zostavené, aby sa využili aj všetky čerstvé potraviny zakúpené na tento týždeň. Nezostáva teda nič a nevyhadzujete žiadne jedlo. Iba pri trvanlivých prísadách, ako je olej, korenie a sušené strukoviny, sa môže stať, že vám zostanú malé zvyšky, ktoré potom môžete použiť o ďalší týždeň.

Ako často sa recepty opakujú? Musím jesť stále to isté?

Ale nie. Jesť stále to isté nemá nič spoločné s pôžitkom alebo rovnováhou - a veľmi rýchlo to začne nudiť. Aj keď sa recept každú chvíľu opakuje, počas celého týždňa je veľký výber jedál, takže varenie a jedlo sú zábavné. Jedlo by malo chutiť, baviť sa a robiť dobre, preto venujem veľkú pozornosť vyváženej strave.

Kedy dostanem týždenný stravný plán?

Digitálne súbory dostanete ihneď po zadaní objednávky. Dokumenty PDF si môžete vytlačiť alebo ich použiť na svojom smartfóne, tablete, notebooku alebo počítači celý týždeň a ďalej.

Posledná otázka - ako môžem získať týždenné stravovacie plány?

Jednoducho 😉 Stlačte veľké zelené tlačidlo a budete presmerovaní na týždenné stravovacie plány v našom obchode s elopage.

Tlačidlo vedie do nášho elopage obchodu