Týždenný plán #stayhome zdravý na 7 dní; vegánsky - zamilovaný do života

Spýtal som sa na Insta, odpovedal si. Tu je výsledok: Farebný a vegánsky týždenný plán, ktorý vám denne poskytne tri vynikajúce nápady na recepty. Zdravá a vyvážená strava je vždy dôležitá a jedna z najlepších investícií, ktoré si môžete dopriať. Najmä v súčasnej dobe „krízy v Corone“ si mnohí z nás ešte viac dávajú pozor na svoje zdravie a zdravie svojich blízkych. Vďaka #stayhome stravný plán máte perfektný základ, s ktorým môžete začať v budúcom týždni (alebo samozrejme odteraz).

Takto funguje týždenný rozvrh

Denne som pre vás zostavil tri nápady na recepty, ktoré môžete implementovať rovnako alebo prispôsobiť svojej nálade. Tu som venoval pozornosť nasledujúcim aspektom:

  • Recepty s veľa čerstvých, farebných surovín, dobre pokryť vitamínovú a minerálnu rovnováhu (čím farebnejšie jeme, tým je pravdepodobnejšie dobrá zásoba všetkých mikroživín)
  • vegánske jedlá na základe rastlín
  • Recepty s rôznymi dodávatelia rastlinných bielkovín (Cícer, šošovica, quinoa, ovsené vločky, tofu)
  • jednoduché recepty, že doma vyčarujete aj bez kuchárskych schopností
  • Plán je napriek tomu všestranný, aby ste si mohli vyskúšať rôzne kuchárske výtvory a nové Inšpirácie na potešenie dostať
  • nie všetky moje recepty, mám aj váš iné blogy spojený. Niektoré z nich sú recepty, ktoré som vždy chcel vyskúšať sám
  • Aby ste nemuseli pripravovať každý deň tri jedlá, obed sa často spája s večerou z predchádzajúceho dňa. Pozerajte sa tu, že sa pripravíte trochu viac, aby ste mohli robiť Zvyšky „Ver-lun“ nasledujúci deň môcť. Tak to robím takmer vždy v každodennom živote

Plán stravovania #stayhome

plán

Recepty

Pondelok

Raňajky: Kurkumová kaša | Nový výtvor z môjho blogu, ktorý je jednoducho super krémový a pošle vás do dňa s hrejivým pocitom. Tu uvarte dvojnásobné množstvo, pretože v utorok vás táto kaša čaká s malou obmenou. Takže nemusíte každé ráno stáť v kuchyni.

Poludnie: Avokádový toast s paradajkami a paprikou „Na to“ vyklopte avokádo a pochutnajte si na čerstvých paradajkách a paprike. To je všetko. Tu je niekoľko inšpirácií na toasty z avokáda.

Večera: Misa na sushi | Jednoduché, chutné a zdravé. Urobte tu tiež trochu viac a v utorok si pochutnajte na „miske na zvyšky sushi“.

Utorok

Raňajky: Kurkumová kaša 2.0. | Vychutnajte si včerajšiu porciu - ako variant „ovos cez noc“. Nalejte ich čerstvým ovseným mliekom, dochuťte čerstvým hroznom a voilá ... deň môže prísť!

Poludnie: Zvyšok misky na sushi | Aj tu vás baví to, že ste si včera pripravili trochu viac a zo zvyškov šalátu si pripravíte šalát. Ak potrebujete chuťovo trochu spestriť, vyhľadajte v chladničke 1 - 2 prísady, ktoré ste včera nemali v miske.

Večera: Baklažánový zábal | Tiež pre mňa nové a sama som z receptu neskutočne nadšená. Fetu tu vynechávam, aby som si pochutnala na vegánskom recepte.

Streda

Raňajky: Banánový chlieb s arašidovým maslom a čerstvými banánovými plátkami Staré ale dobré.

Poludnie: Wrap šalát Doprajte si obsah včerajšieho zábalu ako šalát.

Večera: Vegánska thajská polievka Tom Kha O MÔJ BOŽE! Momentálne moja obľúbená polievka a len také rýchle a chutné jedlo.

Štvrtok

Raňajky: Šalát z čerstvého ovocia so sójovým jogurtom a granolou Jednoduché a čerstvé!

Poludnie: Vegánska mrkvová nátierka so zeleninovými tyčinkami a (chrumkavým) chlebom Vždy funguje a nátierku môžete perfektne pripraviť ako týždennú zásobu.

Večera: Chrumkavý quinoa thajský štýl Aj pre mňa prvé, ale keďže milujem arašidové omáčky, už teraz viem, že šalát bude skutočnou lahôdkou.

Piatok

Raňajky: Banánový chlieb s alternatívou smotanového syra a smoothie Vezmite si alternatívu vegánskeho krémového syra a pochutnajte si na nej s banánovým chlebom. pridajte ovocné smoothie a posledný deň v týždni môže začať.

Poludnie: Freestyle šalát | Vylupujte chladničku a buďte kreatívni sami. otestujte sa, zamiešajte svoje zvyšky a nechajte sa prekvapiť vlastnou tvorbou. Ak potrebujete nápady, pozrite sa na moju nástenku Pinterestu „Salads“.

Večera: Šošovicové guľky s kari kokosovou omáčkou a ryžou basmati Tento recept je na mojom kuchárskom zozname tak dlho a teraz je „na rade“. Mimochodom, oveľa viac nápadov na vegánske recepty nájdete na blogu Klaras Life. Pripravte si opäť trochu viac, aby ste v sobotu nemuseli toľko variť.

Sobota

Raňajky: Cali čokoládová smoothie miska JEDEN JEDINÝ! môj najobľúbenejší na raňajky. Pripravte sa trochu viac, pretože to budete potrebovať na nedeľné raňajky.

Poludnie: Zvyšky kari Dajte si občerstvenie zo včerajšej večere!

Večera: Hummusový tanier s predjedlami alebo pečenou zeleninou Aj keď som známy tým, že ma nebaví deliť sa o svoje jedlo, mám rád toto kombo s občerstvením. Namiesto predjedál môžete hummus jednoducho pripraviť s pečenou zeleninou.

Nedeľa

Raňajky: Misa na palacinky na čokoládové smoothie Kompilácia vytvorená pre príjemnú nedeľu. Chyťte včerajšiu smoothie misu, pečte čerstvé palacinky a kombinujte oboje, aby ste si vytvorili svoju osobnú NEDEĽU SOULFOOD.

Poludnie: Nedeľný obed vždy vynechám kvôli neskorým raňajkám. Namiesto toho si doprajte môj nový malinový a hodvábny tofu krém alebo lahodný datľový Raw Bites.

Večera: Špičkové kapustové cestoviny Momentálne máme v bioboxe takmer každý týždeň zahrotenú kapustu. Preto: Choďte do kapusty a do cestovinového neba.

Všetky recepty v týždennom pláne na Pintereste

Na Pintereste som vytvoril nástenku s týždenným harmonogramom #stayhome, kde nájdete všetky recepty na prvý pohľad.

Poďme jesť!

Prajem vám veľa zábavy s plánom a som skutočne nadšený, keď uvidíte, ktoré recepty použijete. O tvojom Spätná väzba v komentároch Som veľmi rád. Ak zdieľate svoju tvorbu stravovacieho plánu na Instagrame, budem veľmi rád, ak prepojíte mňa a môj obľúbený hashtag # zamilovaný do života používa ... aby mi nechýbal žiaden z vašich chutných výtvorov!