Ubichinol - podceňovaná forma koenzýmu Q10 - časopis o funkčnom tréningu

Domov
Aktuálny časopis
Novinky
- Spravodaj
Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
Odborníci |
Výcvikové videá
OBCHOD

Domov
Aktuálny časopis
Novinky
- Spravodaj
Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
Odborníci |
Výcvikové videá
OBCHOD

Mikronutrient ubichinol sa podieľa na 95 percentách procesov výroby energie vo vašom tele, a preto je pre vás nepostrádateľný. Ako antioxidant chráni aj pred voľnými radikálmi, ktoré sa pri cvičení čoraz viac tvoria, a pôsobí protizápalovo. Christopher Schuff, nezávislý konzultant v oblasti fitness a zdravia, odporúča všetkým športovcom doplniť si stravu ubichinolom, pretože zvýšenú potrebu energie nedokáže pokryť iba vlastná produkcia tela.

Aktuálne hodnotenie poskytovateľa štatistických služieb Iqvia ukazuje, že predaj doplnkov výživy z lekární v Nemecku sa za posledných päť rokov zvýšil v priemere o šesť percent ročne. [1] Jednoznačne najväčší podiel na tržbách pripisuje skupina minerálov a vitamínov, za ktorou nasledujú prípravy na svaly a kĺby s približne desiatimi percentami. Napriek mnohým štúdiám je význam mikroživiny ubichinol - aktívna forma koenzýmu Q10 - v športe zjavne podceňovaný.

Dôležitý dodávateľ energie

Koenzým Q10 a jeho bioaktívna forma ubichinol sú nepostrádateľnými nosičmi elektrónov v dýchacom reťazci mitochondrií a sú zodpovedné za produkciu adenozíntrifosfátu (ATP) - vlastnej energie tela. Viac ako 95 percent energie sa uvoľňuje pomocou ubichinolu. Pravidelné cvičenie zvyšuje počet mitochondrií v srdci a kostrových svaloch, čo následne zvyšuje potrebu ubichinolu. Vaše telo si produkuje ubichinol sám, ale produkcia klesá od 30. roku života. Užívanie určitých liekov, chronické choroby, intenzívny tréning alebo stres v každodennom živote môžu tiež brániť vlastnej produkcii ubichinolu v tele. Nedostatočná starostlivosť sa u športovcov prejavuje napríklad nižšou výkonnosťou, horšou regeneráciou, chronickou únavou a zvýšenou náchylnosťou k infekciám. Cielená suplementácia ubichinolu tomu môže zabrániť. V porovnaní s koenzýmom Q10 nemusí byť ubichinol organizmom konvertovaný a je dvakrát až štyrikrát biologicky dostupnejší [2]; [3] .

Početné štúdie ukazujú, že športovci s vysokým výdajom energie môžu mať z ubichinolu úžitok: V dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii na olympijskej základni v Rhein-Ruhr v Essene dostávalo 100 mladých a dobre trénovaných športovcov buď 300 miligramov ubichinolu, alebo placebo denne počas šiestich týždňov. V skupine s placebom sa fyzický výkon zvýšil o 8,5 percenta (0,30 wattu na kilogram hmotnosti) a v skupine s ubichinolom o 11 percent (0,38 wattu na kilogram hmotnosti). Rozdiel medzi týmito dvoma skupinami bol štatisticky významný (p [6] V priebehu štúdie hráči cvičili 40 minút na bežiacom páse pri 85 percentách maximálnej srdcovej frekvencie. Po cvičení na bežiacom páse bola účastníkom odobratá vzorka krvnej plazmy, bol analyzovaný lipidový profil, koncentrácia antioxidantov a markery svalového stresu. V skupine s ubichinolom sa v bunkách nachádzalo menej reaktívnych zlúčenín kyslíka, a to počas cvičenia aj tiež vo fáze zotavenia a mierne zrýchlená regenerácia mitochondriálnej funkcie. U športovcov v kontrolnej skupine už hladina koenzýmu Q10 v celkovej plazme prudko poklesla po jednom intenzívnom tréningu okolo 40 minút. Inak tomu nebolo v prípade skupiny s ubichinolom. Vedci dospeli k záveru, že Ubi chinol pozitívne vplýva na antioxidačný obranný systém a hladinu koenzýmu Q10. Príjem ubichinolu zabránil tréningu spojenému s poklesom hladiny koenzýmu Q10 u hráčov a zlepšil ich koncentráciu antioxidantov v plazme a v bunkách.

Najmä profesionálni futbalisti sú počas sezóny veľmi fyzicky zaťažení a musia často zápasiť so svalovými zraneniami. Štúdia s hráčmi španielskeho prvoligového tímu Athletic Club Bilbao skúmala, či vyššia koncentrácia ubichinolu v krvi podporuje výkonnosť futbalistov. Náhodná vzorka hráčov brala denne 300 miligramov ubichinolu. S cieľom analyzovať zloženie krvi boli hráčom odobraté vzorky v rôznych časoch pred začiatkom sezóny a v strede a na konci sezóny. Výsledok: suplementácia mikroživinami zabránila zníženiu hladiny koenzýmu Q10 u športovcov v súvislosti s cvičením. Vedci navyše zistili koreláciu medzi ubichinolom a markerom poškodenia kostrového svalstva v krvnej plazme: nízke hladiny ubichinolu boli spojené s vyššími koncentráciami kreatínkinázy. Majú preto podozrenie, že užívanie ubichinolu môže zabrániť poraneniu svalov. [7]

Ďalšia štúdia ukázala, že u zdravých a dobre trénovaných dospelých môže dvojtýždňový ubichinolový doplnok 200 miligramov denne znížiť oxidačný stres po náročnom cvičení a zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v plazme. Okrem iného sa tým zlepšila funkcia endotelu a regenerácia svalov po tréningu. [8]

Žiadny doping, žiadne vedľajšie účinky

Ubikinol, ktorý sa získava kvasením, je čisto prírodná účinná látka, ktorá nemá žiadne vedľajšie účinky. Farmaceut a odborník na výživu Philipp Heldmann potvrdzuje, že ubichinol je možné kombinovať s mnohými prípravkami a že doplnok výživy je neškodný. Odporúča tiež športovcom, ktorí sa pripravujú na súťaž, vyššiu dávku ubichinolovej kúry až do 200 miligramov denne. Všeobecne platí, že mladí a zdraví ľudia, ktorí neužívajú žiadne lieky a sú veľmi aktívni v športe, zvyčajne tolerujú viac ako 100 miligramov ubichinolu denne. Predtým exponovaní ľudia alebo starší ľudia, ktorých telo produkuje menej ubichinolu, by mali dodržiavať denný doplnok výživy 100 miligramov. Je vhodné sa koordinovať s ošetrujúcim lekárom alebo športovým terapeutom.

Podľa testovacej správy nemeckej športovej univerzity v Kolíne sa ubichinol nepovažuje za doping. Mikroživina je uvedená v zozname Kolín nad Rýnom®, ktorý obsahuje zoznam všetkých doplnkov výživy, ktoré môžu súťažní športovci brať. Pri kúpe prípravku Koenzým Q10 by ste však mali starostlivo skontrolovať zloženie a ubezpečiť sa, že kapsula obsahuje čistý ubichinol.

Skutočný univerzál

Stručne povedané, ubichinol ponúka športovcom množstvo výhod. Pravidelná konzumácia pomáha zvyšovať výkonnosť a podporuje rýchlejšiu regeneráciu. Ubichinol tiež nemá žiadne vedľajšie účinky a dá sa ľahko kombinovať s inými výživnými látkami. Aj keď mnohí nepovažujú suplementáciu telu vlastnou mikroživinou ubichinolom za nevyhnutnú, početné štúdie preukázali, že nedostatočná ponuka môže byť spôsobená faktormi, ako je šport, vek alebo stres. Cielený doplnok výživy s iba 100 miligramami ubichinolu denne môže tomu zabrániť.

Christopher Schuff

Predtým súťažný plavec a dodnes nadšený triatlonista a tenista, vyštudoval športovú vedu a športovú medicínu v Heidelbergu. Takmer 10 rokov pracoval ako športový terapeut a liečebný terapeut ako manažér terapie na rehabilitačných klinikách. Nezávislým konzultantom v oblasti fitnes a zdravia je od roku 2002 a pracuje ako vedúci tímu vo Finest Fitness Clube vo Weinheime a v Inštitúte pre rehabilitáciu a zdravotné športy vo Frankenthal. Christopher Schuff okrem toho hovorí v rôznych spoločnostiach v rámci BGM (opatrenia/riadenie zdravia spoločnosti) v rôznych spoločnostiach.

[2] Hosoe K. a kol.: Štúdia bezpečnosti a biologickej dostupnosti ubichinolu po jednorazovom a štvortýždňovom opakovanom perorálnom podaní zdravým dobrovoľníkom. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb; 47 (1): 19-28.

[3] Ikematsu H. a kol.: Hodnotenie bezpečnosti koenzýmu Q10 (Kaneka Q10) u zdravých osôb: dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia, Regul Toxicol Pharmacol. Apríl 2006; 44 (3): 212-218.

[4] Alf D. a kol.: Suplementácia ubichinolu zvyšuje produkciu špičkovej energie u trénovaných športovcov: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 29; 10 (1): 24.

[5] Tiwari AK: Nerovnováha v antioxidačnej obrane a chorobe človeka: mnohonásobný prístup k liečbe prírodnými antioxidantmi. Curr. Sci., 2001, 81, 1179-1187.

[6] Orlando P a kol.: Účinok suplementácie ubichinolu na indexy biochemického a oxidačného stresu po intenzívnom cvičení u mladých športovcov. Redoxná správa. 2018; 23: 1, 136-145.

[7] Navas Enamorado I: Suplementácia ubichinolom pozitívne koreluje so zníženým poškodením kostrového svalstva u profesionálnych futbalistov. Prezentované na 8. konferencii Medzinárodnej asociácie koenzýmu Q10 v talianskej Bologni. 8. - 11. októbra 2015.

[8] Sarmiento A et al.: Krátkodobá suplementácia ubichinolom znižuje oxidačný stres spojený s prísnym cvičením u zdravých dospelých: randomizovaná štúdia. Biofaktory. 2016 Nov 12; 42 (6): 612-622.

[5] Tiwari AK: Nerovnováha v antioxidačnej obrane a chorobe človeka: mnohonásobný prístup k liečbe prírodnými antioxidantmi. Curr. Sci., 2001, 81, 1179-1187.

[6] Orlando P a kol.: Účinok suplementácie ubichinolu na indexy biochemického a oxidačného stresu po intenzívnom cvičení u mladých športovcov. Redoxná správa. 2018; 23: 1, 136-145.