Učenie a výživa - dômyselné ľahké učenie
Všeobecné informácie o výžive
Na tému výživy existuje veľa, niekedy dokonca odlišných názorov. Všetci odborníci na výživu sa však zhodujú, že
- Bioprodukty sú zdravšie ako „konvenčné“ produkty
- Sladkosti - najmä vo veľkých množstvách - nie sú len škodlivé pre vaše zdravie, ale aj pre vašu pohodu a schopnosť sústrediť sa, čo negatívne ovplyvňuje učenie.
- Príliš veľa mäsa a sladkostí, ktoré vykysnú - to sa týka našej nálady aj nášho tela
- Ovocie a zelenina by mali byť súčasťou každodennej stravy a najmä vo fázach, keď sa potrebujeme sústrediť.
„Brain-friendly“ výživa
Ako sa však stravujeme „správne“, aby sme boli zásobovaní dostatkom „potravy pre mozog“ po celý deň a aby sme mohli sústredene pracovať?
Ráno:
Na raňajky sú ideálne celozrnné pečivo a/alebo ovocie a mliečne výrobky. „Chytrý“ človek si dá müsli (najlepšie domáce a s čerstvým ovocím) alebo celozrnný chlieb so syrom.
Ráno:
Ráno odporúčame malé (!) Občerstvenie z ovocia s jogurtom alebo celozrnný chlieb s klobásou alebo syrom.
Poludnie:
Bielkoviny sú na dennom poriadku: vyprážané ryby, kuracie alebo morčacie mäso so zeleninou a šalátom.
Popoludnie:
Ovocie alebo celozrnná rožok sú ideálne pre tých, ktorí majú popoludní hlad.
Večer:
Večer sa odporúča malé jedlo.
Surové ovocie a/alebo zelenina sa už večer poriadne netrávia. Mali by sme sa tomu teda najlepšie vyhnúť.
Aby ste mohli spať pokojnejšie a kvalitnejšie, je tiež vhodné 2 hodiny pred spaním nejesť nič.
Mimochodom: teplé mlieko s medom robí zázraky, ak sa nepodarí zaspať.
Čo robiť s malými testami alebo stretnutiami?
Pomôcť vám tu môže malé občerstvenie bohaté na bielkoviny medzi jedlami, napríklad hrnček s jogurtom, syrom alebo rybacia roláda. Prinášajú mozog do plného prúdu.
Absolútne zákaz je dextróza: je mimoriadne stimulujúca po dobu 20 minút, po ktorých sa cítite unavenejší ako predtým!
Čo robiť v prípade dlhších testov alebo fáz dlhodobej koncentrácie?
Ak sa musíte sústrediť dlhší čas, populárne sú celozrnné výrobky kombinované s ovocím a zeleninou, rovnako ako mliečne výrobky, ryby a mäso. Poskytujú správnu výživu pre veľmi namáhaný aparát myslenia.
A je tiež veľmi dôležité, aby sme dostatok vody (Pozri tiež článok: Voda - Pomocník pri učení č. 1) alebo pite nesladené čaje.
Ďalšie tipy na výživu pri učení
- orechy posilniť koncentráciu a pamäť.
- Ľanové semeno, repka, sója- a Orechový olej podporuje učenie a koncentráciu vďaka omega-3 mastným kyselinám, ktoré obsahujú - ideálne - aj keď to niektorým teraz nechutí - čisté alebo s čerstvým ovocím alebo zeleninou.
- Jablká sú „Ferrari“ medzi občerstvením a absolútny zasvätený tip na dobrú a vytrvalú koncentráciu
- Pravidelným Pitná voda vyhýbame sa únave a bolestiam hlavy.
Poznámka:
Mozog váži iba 2% našej telesnej hmotnosti, ale využíva 20% celkovej energie a 40% kyslíka, ktorý absorbuje!