Účinky sauny a parného kúpeľa, pravidlá saunovania, typy

Sauna alebo parný kúpeľ

Sauna a parný kúpeľ majú veľmi podobný účinok. Výhodou sauny je, že požadovaný efekt - relaxácia, prehriatie a vyplavenie - sa dostaví rýchlejšie. Parný kúpeľ má príjemný účinok na sliznice, dýchacie cesty a pokožku.

Účinok sauny

V suchom horúčave sauny (60 až 95 stupňov) a vo vlhkom horúčave parného kúpeľa (45 až 50 stupňov) stúpa teplota pokožky asi o desať stupňov, teplota tela o jeden až dva stupne. Striedanie medzi teplom a následným ochladením stimuluje cirkuláciu a metabolizmus a čistí pokožku a telesné tkanivá. Potenie zahusťuje krv. Aby sa to kompenzovalo, voda a s ňou produkty metabolického rozkladu, ťažké kovy a chorobné látky sa prenášajú z telesného tkaniva do krvi. Opúšťajú telo potnými žľazami a obličkami.

Pozitívny vplyv sauny

posilňujú imunitný systém a tým znižujú náchylnosť k infekciám
trénovať kardiovaskulárny systém
uvoľnite svaly
ľahko stimuluje metabolizmus
zlepšujú prietok krvi do slizníc dýchacích ciest
rozšírte priedušky
zvýšiť všeobecný výkon
trénovať pružnosť krvných ciev
pôsobiť relaxačne
očistiť telo.

Využívanie sauny

Na podporu zdravia je vhodné pravidelne (raz alebo dvakrát týždenne) navštevovať saunu.

Sauna: rôzne typy sauny

Fínska sauna

Fínska sauna je najbežnejším typom sauny v Nemecku. Táto sauna je vyhrievaná kamennou pecou, ktorá vyžaruje teplo. Teplo sa odráža aj od drevených stien a stropu. Sauna je zvyčajne vybavená tromi drevenými lavicami. Každá zo stúpacích lavíc predstavuje teplotné pásmo. Vlhkosť vzduchu sa pohybuje okolo 10 - 30%.

tretí a najvyšší breh: teplota vzduchu 80 až 95 stupňov
druhý breh: teplota vzduchu 70 až 80 stupňov
prvá lavica: teplota vzduchu 60 až 70 stupňov

Vlhkosť možno krátko zvýšiť infúziou sauny vodou alebo éterickými olejmi.

Rímska sauna

Vzduch v tejto saune sa ohrieva podlahovým a dutým vykurovaním steny. Sauna je tiež vybavená stupňovými lavicami, ktoré umožňujú sauny v rôznych teplotných pásmach.

parný kúpeľ

Parný kúpeľ poznali už v starovekom Grécku. Je to príjemný potný kúpeľ so saunovým efektom. Teplota v parnom kúpeli je medzi 40 ° C a 55 ° C s vlhkosťou približne 80-100%. Typické podnebie v parnom kúpeli sa dosahuje generovaním presýtenej pary parným kotlom. Ideálna kombinácia tepla a vlhkosti relaxuje, čistí, stará sa a relaxuje. Parný kúpeľ je obzvlášť vhodný pri ochoreniach dýchacích ciest.

Rímsky kúpeľ

Rímsky kúpeľ má 3 rôzne teplé a vlhké miestnosti. Teplota v tepidáriu je 30 ° C. V kaldáriu je teplota 40 ° C s vysokou vlhkosťou. V lankoniku je teplota 50 ° C až 60 ° C. Po kaldáriu návšteva rímskych kúpeľov zvyčajne zahŕňa masáž.

Hamam = turecký kúpeľ

Turecké kúpele pozostávajú z teplovzdušnej miestnosti s teplotou približne 50 ° C, teplovzdušnej miestnosti s teplotou približne 40 ° C a niekoľkých chladných miestností. Okrem potenia a ochladenia sú masáže súčasťou rituálu v tureckých kúpeľoch. Návštevník zostane v teplovzdušnej miestnosti 20 až 30 minút a potom odpočíval na predhriatom mramorovom kameni v relaxačnej miestnosti. Návštevu hammamu končí Tellack (obsluha bazéna), ktorý mydlí, hnetie a umyje hosťa masážnou rukavicou. Potom sa na telo a tvár nanáša liečivý hlinený balíček Rasul. Po 20 minútach Tellack tento celotelový peeling zmyje. Po následnej olejovej masáži si návštevník oddýchne v čajovni pri džúsoch, sladkom sušenom ovocí a rôznych čajoch.

Pravidlá pre návštevu sauny

Pred návštevou sauny je vždy sprcha, aby mohla teplá voda zahriať telo. Robí sa to aj z hygienických dôvodov. Po sprchovaní osušte.

Nikdy nezostávajte v saune dlhšie, ako je pohodlné. Do sauny choďte vždy v suchu.

V saune použite veľký uterák na sedenie alebo ležanie. V opačnom prípade telesný pot poškodzuje drevo v saune.

Prvé saunovanie

Prvé saunovanie by sa malo začať na najnižšej lavičke, pretože vzduch na horných laviciach je podstatne teplejší. Po 5 minútach môžete zmeniť banku ďalej smerom hore. Prvé saunovanie sa končí po 8 až 10 minútach, maximálne po 15 minútach. Po ľahnutí v saune by ste mali posledné 1 - 2 minúty sedieť, aby ste si cirkuláciu znova zvykli na vzpriamený postoj.

Ochladenie po saune

Po opustení sauny nasleduje krátky pobyt vo vzduchovom kúpeli (vonku alebo v dobre vetranej miestnosti). Dýchajte energicky, dýchajte jemne! Skôr ako sa začnete triasť, choďte do ochladzovacej miestnosti! Až teraz dôjde k samotnému ochladeniu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ochladiť si ruky a nohy. Pri ochladzovaní začnite vždy od srdca. Až potom sa trup ochladí. Po vychladnutí pomocou hadice môžete podstúpiť studený kúpeľ.

20 minút odpočinku po saune

Druhý kurz sauny

Druhé saunovanie je rovnaké ako prvé. Môže to trvať 10 až 12 minút.

Infúzia na konci saunovania pokožku ešte viac zahreje, ale je to zbytočné.

Ochladenie po saune

20 minút odpočinku po saune

Tretí kurz saunovania

Tretie a posledné saunovanie môžu absolvovať zdraví ľudia s dobrou toleranciou.

Ochladenie po saune

20 minút odpočinku po saune

Necvičte v saune alebo veľa rozprávajte! Vzduch obsahuje iba toľko kyslíka ako vo výške 2 500 m.

Pred vstávaním a odchodom zo sauny sa pomaly posaďte a nevstaňte rýchlo! (Riziko mdloby)

Po saune

Po návšteve sauny dostatočne vypite! Medzi saunovaním by ste nemali doplňovať stratené množstvo vody, inak sa zníži vylučovanie škodlivín a čistiaci účinok. Nepite alkohol ani kávu, ale minerálnu vodu a ovocné džúsy!

Sauna vládne

Čas priniesť (približne 2 hodiny)
v saune vždy suchý
Stačí 15 minút na saunovanie.
nie viac ako 3 sauny
Rozprávanie a rozprávanie príbehov v saune zabráni vášmu vlastnému relaxácii a relaxácii ostatných.
Do sauny vždy položte uterák!
Do sauny nevstupujete v plavkách!
Po saunovaní sa vždy ochladzujte studenou vodou - nikdy nie vlažnou vodou.
Nohy majte vždy v teple!
Udržujte fázy odpočinku
Odložte pitie a jedenie až na posledné saunovanie!

Kto by nemal ísť do sauny?

Kontraindikácie:

Horúčka alebo zima
akútny zápal vnútorných orgánov (pankreas, slepé črevo, obličky, žlčník)
akútna astma
epilepsia
ťažké srdcové a obehové choroby
Kŕčové žily
Rakoviny
akútne migrény
tuberkulóza
Hypertyreóza
Vysoký krvný tlak (iba po konzultácii s lekárom)