Účinne chudnite Toto pravidlo umožní, aby sa váš nepríjemný brušný tuk roztopil
Schudnite pomocou jednoduchého vzorca 2 + 2 + 4: Na rýchle chudnutie sa opakovane používajú fitness programy a nárazové diéty. Okrem mnohých nezdravých a niekedy drahých variantov stravovania existujú samozrejme aj oveľa zdravšie a nákladovo efektívnejšie spôsoby efektívneho chudnutia.
The Športový vedec Dr. DR. Michael Despeghel má základy pre jedného úspešné školenie ab nastaviť. Vďaka jeho ľahkej implementácii Fitness vzorec je to skutočne možné až za niekoľko týždňov päť centimetrov obvod pása prehrať - bez jojo efektu.
Vzorec 2 + 2 + 4: 3 zlaté pravidlá pre efektívne chudnutie
Pravidlo č. 1: silový tréning zvyšuje denný bazálny metabolizmus. Toto popisuje energiu, ktorú telo potrebuje, keď je úplne v pokoji, aby si udržalo životne dôležité funkcie, ako je dýchanie, metabolizmus a cirkulácia, počas 24 hodín. Silový tréning zvyšuje podiel svalov v tele. Svaly sú metabolicky aktívne, to znamená, že čím viac svalovej hmoty má človek, tým viac energie sa spotrebuje pri odpočinku. Silový tréning navyše posilňuje brušné a základné svaly, aby sa držanie tela stabilizovalo a zlepšilo. Ideálnymi silovými cvičeniami doma sú napríklad: drepy, tlaky, poklesy tricepsu, planky, brušáky a brušáky alebo panvový mostík.
Pravidlo č. 2: vytrvalostný tréning vedie k optimalizácii spaľovania tukov. „Spaľovanie tukov“ popisuje proces poskytovania energie vo svale. Pri tomto procese sa tuk rozkladá s kyslíkom na vodu a oxid uhličitý (CO2) a vyrába sa energia. Táto energia je telu k dispozícii napríklad na cvičenie. Takže tzv.Výkonový obrat “(fluktuácia pracovných síl) zvýšil. Toto popisuje energiu, ktorú telo spotrebuje nad rámec bazálneho metabolizmu do 24 hodín, napríklad fyzickou a duševnou aktivitou.
Pravidlo č. 3: „Správna“ strava znamená dodať telu menej kalórií, ako spotrebuje. Nikdy by ste však nemali používať menej energie, ako je spotrebované bazálnym metabolizmom. To je zdraviu škodlivé a vedie k obávanému jo-jo efektu hneď, ako skonzumujete viac kalórií. Preto by ste sa mali orientovať na celkový obrat (bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu) a podľa toho šetriť kalórie. Môžete si prečítať tu, čo musíte zvážiť pre všestrannú zdravú výživu.
Títo tri pravidlá sú nevyhnutné pre dlhodobé odbúravanie brušného tuku a v prípade potreby pre tvorbu takzvaného „šesťbalenia“.
Vzorec 2 + 2 + 4: takto funguje chudnutie
Výsledky z troch faktorov Fitness vzorec, presnejšie „Vzorec 2 + 2 + 4 ". To znamená: Dvakrát Mierny vytrvalostný tréning týždenne, napríklad severská chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Ďalej by ste mali dvakrát Každý týždeň si doma zacvičte na ľahkú váhu. Na záver by si mali uvedomiť, že sa toho musíte držať štyri Dbajte na „správnu“ stravu niekoľko dní. Zvyšné tri dni v týždni si môžete niečo dopriať a oddýchnuť si od cvičenia.
Tento fitness vzorec testovalo viac ako 150 subjektov. Už po dvanástich týždňoch sa jej veľkosť pása zmenšila v priemere o päť centimetrov.
Zväčšená veľkosť pásu zvyšuje riziko ochorenia
Menší obvod pása je nielen vizuálnym úspechom. Menej slaniny tiež hrá rozhodujúcu úlohu pre naše zdravie. Muži s obvodom pása nad 106 centimetrov sú zvlášť vystavení zvýšenému riziku tzv „Civilizačné choroby“, ako Cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak alebo poruchy metabolizmu lipidov ochorieť. U žien sa za rozhodujúce považujú hodnoty obvodu pása nad 94 centimetrov.
* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení.