Účinok a aplikácia plevy psyllium (Plantago Ovata)
Každý, kto vidí, že rastie v Indii alebo Iráne, okolo neho často prechádza neopatrne. Nenápadná rastlina, známa v tejto krajine pod menom „semená blchy indickej“, svojimi bledými a malými kvetmi len ťažko upúta pozornosť. Ak sa však bližšie pozriete na plantejnovú rastlinu, objavíte pozitívne vlastnosti tejto spočiatku tak bežne vyzerajúcej rastliny. Pretože plevy psyllium sú cennými malými pomocníkmi pri všetkých druhoch zažívacích problémov. Preto sú hlavnou zložkou Mucofalk® vo farmaceutickej kvalite .
Čo sú to psylliové šupky?
Semená indickej blchy, latinsky Plantago ovata, tiež známe ako psyllium alebo ispaghula, sú liečivé rastliny, ktoré úzko súvisia s pôvodným ribwortom (Plantago lancelota). Za svoje meno vďačí rastlina svojim malým hnedým semiačkam, ktoré trochu pripomínajú blchy. Na rozdiel od nepríjemných parazitov však blchy, a najmä semená, poskytujú ľuďom dôležité služby. Je známe, že majú regulačný účinok na trávenie a môžu sa používať okrem iného pri zápche, hnačkách a hemoroidoch.
Mnoho ľudí sa rozhodne pravidelne konzumovať plevy psyllium, aby si uľahčili trávenie. Plášte semien rastlín Plantago ovata sa tiež ponúkajú v liečivej kvalite. V Mucofalk® sú to hlavné zložky.
Prečo sú šupky psyllia dobré?
Vonkajšia vrstva psyllia, koža alebo, technicky správne, epidermis, obsahuje veľké množstvo slizu. Tieto slizy pozostávajú z rôznych polysacharidov, ktoré pri kontakte s kvapalinou napučiavajú a získavajú gélovú konzistenciu. Vďaka svojej chemickej štruktúre črevné baktérie slizničné látky ťažko rozkladajú, a tak si zachovávajú svoje väzbové vlastnosti po celý črevný prechod.
Kedy užiť šupky psyllia?
Regulačný účinok šupiek psyllia na trávenie už bol spomenutý. Preto sa psylliové plevy najčastejšie používajú, keď sa objaví zápcha.
Vďaka pozitívnemu vplyvu na trávenie sú malé semenné struky ideálne pre ďalšie oblasti použitia. Teraz bolo medicínsky dokázané, že narušené trávenie úzko súvisí s problémami s hemoroidmi. Krátko sa venovať téme: Ochorenie hemoroidov, to znamená prolaps hemoroidov z konečníka, je pri vyprázdňovaní podporovaný silným tlakom. Šupky psyllia viažu vodu, zjemňujú zvyčajne príliš tvrdú stolicu a udržiavajú ju vláčnu, aby ľahšie prechádzala cez konečník. To znižuje nutkanie na tlačenie.
Ľudia so syndrómom dráždivého čreva často pocítia úľavu po požití šupiek psyllia, keď je hlavným zameraním zápcha. Približne každý desiaty dospelý trpí týmto ochorením, ktoré sa prejavuje bolesťami v hornej časti brucha, plynmi, nadúvaním a tráviacimi problémami. Skúsenosti ukazujú, že pacienti so syndrómom dráždivého čreva zápchy reagujú veľmi dobre na plevy psyllium - napríklad Mucofalk® - a môžu ich použiť na zmiernenie ich príznakov.
Šupky psyllia tiež pomáhajú pri hnačkách. Počkajte - psylliové plevy na hnačky? Čítate dobre. Aj keď sa plevy psyllium používajú častejšie na opačné zažívacie ťažkosti, najmä na zápchu, pomáhajú aj pri určitých formách hnačiek.
Spojenia sú jednoducho vysvetlené. Sliz v šupkách psyllia nielen robí stoličku vláčnu, ale tiež zaisťuje, že je nadbytočná tekutina viazaná. V prípade hnačiek absorbujú prebytočnú vodu a formujú pohyb čriev. Prírodný zdroj a vláknina sa môžu tiež úplne alebo čiastočne odbúrať črevnými baktériami. Tak vznikajú látky, ktoré slúžia ako živiny pre črevnú sliznicu a ovplyvňujú imunitný systém. Potravinová vláknina tak priamo podporuje zdravú črevnú flóru, čo zase podporuje zdravú črevnú sliznicu.
Pozitívny vplyv na trávenie nie je ovplyvnený plievami psyllia. Popularita, ktorú týmto indická liečivá rastlina dosiahla, viedla k mnohým klinickým štúdiám - a ďalším zisteniam. V súčasnosti sa uznáva, že schopnosti plevy psyllium majú pozitívny vplyv aj na choroby mimo čreva, napríklad s vysokou hladinou cholesterolu.
Ako fungujú plevy psyllium pri metabolickom syndróme?
Metabolický syndróm je tiež známy ako „fatálne kvarteto“. Patria sem vysoký krvný tlak, nadmerná nadváha, poruchy metabolizmu lipidov, vysoké hladiny cholesterolu a inzulínová rezistencia (zvýšené hladiny glukózy, diabetes mellitus).
V roku 2012 uverejnil odborný časopis Obesity Reviews recenziu austrálskych vedcov, ktorí skúmali, ako môžu plevy psyllium pozitívne vplývať na vyššie opísané príznaky.
Stručne zhrnuté, zistenia sú nasledujúce:
Psylliumové plevy oneskorujú zvýšenie hladiny cukru v krvi (glukózy), tým, že urobí črevá pomalšie vstrebávajúcim cukor. To znamená, že glukóza (hroznový cukor) sa do krvi dostáva menej rýchlo. Týmto spôsobom pri jedle alebo trávení potravy nedochádza k nezdravému, rýchlemu vzostupu a následnému poklesu hladiny cukru v krvi. To môže pomôcť diabetikom regulovať hladinu cukru v krvi. Niektorí účastníci štúdie, ktorí mali diabetes mellitus, potrebovali menej inzulínu, keď pravidelne užívali psylliové šupky ako bez psyliových šupiek.
Regulácia hladiny cholesterolu je ďalšou dôležitou vlastnosťou šupiek psyllia, ktorá je známa už dlho. Cholesterol je pre telo životne dôležitý a hrá kľúčovú úlohu v bunkovej štruktúre. Cholesterol sa delí na formy LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) a HDL (lipoproteín s vysokou hustotou). Zjednodušene nazývaný aj „zlý“ a „dobrý“ cholesterol. LDL cholesterol sa produkuje v pečeni, ale nachádza sa aj v potravinách.
Cholesterol je látka podobná tuku. V žilách a tepnách sa môže hromadiť príliš veľa LDL cholesterolu, čo ich zužuje. To zase môže potenciálne viesť k nebezpečným kardiovaskulárnym ochoreniam. Šupky psyllia viažu žlčové kyseliny, ktoré sa uvoľňujú do čriev, aby pomohli pri trávení tukov. Tie sa potom vylučujú stolicou. Pečeň musí preto produkovať nové žlčové kyseliny z cholesterolu, čo vedie k (miernemu) zníženiu hladiny cholesterolu.
Mucofalk ® Fit je schválený ako podporné opatrenie na zníženie hladiny cholesterolu. Šupky psyllia sa musia užívať s jedlom.
vysoký krvný tlak je tiež jedným z faktorov podporujúcich srdcovo-cievne ochorenia. Klinické štúdie preukázali, že plevy psyllia majú pozitívny vplyv aj na vysoký krvný tlak. Tu by mohla byť rozhodujúca súvislosť medzi reguláciou hladiny cholesterolu a spomalením obezity.
Šupky psyllia môžu pomôcť znížiť obezitu. Toto sa dalo potvrdiť aspoň pri pokusoch na zvieratách. U ľudí sú výsledky čiastočne protirečivé.
Na jednej strane majú psylliové plevy výrazne nižšie kalorické hodnoty ako porovnateľné potraviny, ale čo by tiež mohlo byť užitočné pri chudnutí, sú vysoké bobtnavé vlastnosti psyliových plev. Žalúdok sú vyplnené napučiavajúcimi látkami - pri dostatočnom vstrebávaní tekutín súčasne - a rýchlejšie sa objaví pocit sýtosti. Pretože pri užívaní by mali byť splnené určité požiadavky, nezabudnite tiež na informácie v časti „Ako sa majú brať plevy psyllium?“.
Šupky psyllia sú teda oveľa viac ako bylinné preháňadlo. Môžu tiež pomôcť pri hnačkách, obezite, vysokom krvnom tlaku a vysokom cholesterole. Rovnako ako pri všetkých liekoch a doplnkoch výživy by ste sa mali pri akýchkoľvek ochoreniach obrátiť na svojho lekára alebo lekárnika.
Šupky psyllia lekárenskej kvality, ako sú tie, ktoré sa používajú v Mucofalk®, sa starostlivo kontrolujú na mikrobiologickú čistotu a kontamináciu škodlivými látkami.
Ako fungujú plevy psyllium v čreve?
Keď sa psyllium dostane do čreva, pôsobí ako obzvlášť účinná vláknina. Viažu veľa tekutiny (asi 40-násobok ich suchej hmotnosti) a napučiavajú, čo zväčšuje objem stolice a dodáva stolici hladkú konzistenciu. Okrem toho pôsobí opuchnutý sliz ako mazivo. Zjednodušene povedané, obsah čreva „lepšie kĺže“, aby ľahšie kĺzali cez črevo.
Črevné steny sú napnuté opuchom semenných plášťov a zväčšením objemu stolice. To stimuluje črevnú peristaltiku, kontrakciu a relaxáciu črevných svalov. Pohyb čriev je zjednodušený a je potrebné menšie stlačenie .
Ako užívať psylliové plevy?
To, ako si beriete plevy psyllium, závisí od vašich osobných preferencií a vašich príznakov. Ale v prvom rade: Každý, kto užíva plevy psyllium, by sa mal určite ubezpečiť, že sú hydratované. Iba potom môžu cenné semená dosiahnuť plný účinok.
Aby sme sa dostali bližšie k odpovedi na túto otázku, poďme sa najskôr pozrieť na dávkovanie. Ako denná dávka sa odporúčajú 3–10 g plevy psylia, pri akútnej zápche to môže byť niekedy až 20 g. Tip: Začnite s nízkou dávkou a pomaly ju zvyšujte, keď si všimnete, že vaše črevo potrebuje trochu väčšiu podporu. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť občasným počiatočným vedľajším účinkom, ako sú nadúvanie a plynatosť. Ako pravidelný príjem na podporu čriev sa udomácnili 1 - 2 čajové lyžičky denne. Môžete buď posypať šupky psyllia cez vaše müsli, alebo ich zamiešať do pohára s vodou a ihneď vypiť. Budete prekvapení, aká vysoká je schopnosť napučania v porovnaní s ľanovým semienkom .
Ak máte zápchu, odporúča sa užívať psylliové plevy s dostatočným množstvom tekutín, pretože viazaná voda stolicu zjemňuje. Mucofalk ® z lekárne je dostupný v dvoch rôznych príchutiach (pomaranč a jablko) a vďaka mletým šupkám sa ľahko dávkuje. Vezmite 1 - 2 porcie Mucofalku ® z týchto pripravených šupiek psyllia 2-3krát denne v dostatočnom množstve tekutiny. Malo by to byť najmenej 150 ml na porciu, to znamená asi veľký pohár tekutiny. Jedna dávka Mucofalk® obsahuje 3,25 g mletých šupiek psyllia. Ďalšie informácie o dávkovaní nájdete v písomnej informácii pre používateľov. V prípade potreby sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika.
Ako často by sa mali brať plevy psyllium?
Šupky z psyllia sa môžu užívať v prípade akútnych príznakov, ako sú hnačky alebo zápcha. Ak sa tieto príznaky vyskytujú častejšie, lekár by mal objasniť ich príčinu. Lekár vám potom poradí, či máte alebo nemáte pokračovať v užívaní psylliumových šupiek alebo iných liekov.
Dôležité
Šupky z psyllia by sa nemali užívať súčasne s inými liekmi. Po napučaní v tekutine tvoria šupky psyllia viskózny gél, ktorý môže zabrániť alebo spomaliť absorpciu iných liekov. Po užití iných liekov by ste preto mali dodržiavať interval asi 1/2 až 1 hodiny.
Psyllium plevy možno tiež preventívne použiť na podporu čriev. Ako informácia: asi 1 - 2 čajové lyžičky denne zapité dostatočným množstvom tekutiny sú neškodné a môžu mať podporný účinok. Pre pravidelné trávenie je však vhodné nespoliehať sa výlučne na šupky psyllia. Vyvážená strava s dostatkom vlákniny z rôznych rastlinných zdrojov potravy je ešte lepšia. Vyvážená strava zároveň zaisťuje, že vám bude dodaný dostatok výživných látok.
Pocit sýtosti, ktorý vzniká pri požití šupiek psyllia, sa dá dobre využiť, ak chcete dočasne znížiť príjem energie v dôsledku stravovania.
Ako dlho môžem brať plevy psyllium?
Psylliumové plevy sa môžu užívať každý deň, ak si to lekár a myslíte si, že to má zmysel. Pri liečbe hnačiek je možné účinky pociťovať rýchlejšie, v prípade zápchy niekedy až po 1–2 dňoch. Šupky psyllia sa majú dávkovať postupne. Začnite s menšou dávkou denne a po 5 - 7 dňoch dávku zvýšte na dve dávky denne. Týmto spôsobom sa môžu črevné baktérie prispôsobiť tejto zmenenej situácii a nafukovanie, ktoré sa pôvodne čiastočne vyskytuje, sa dá minimalizovať. V závislosti od choroby musíte plevy psyllium používať pravidelne a dlhšiu dobu.
Po odznení akútnych príznakov je potrebné upraviť dávku šupiek psyllia. Ak po 3-4 dňoch používania nezaznamenáte žiadne zlepšenie, poraďte sa s lekárom. Môžu zistiť príčiny vašich sťažností a konkrétne s nimi zaobchádzať.
Ako dlho by mali psylliové plevy napučať?
Šupky psyllia nemusia (pred) napučiavať. Preto odporúčame, aby ste plevy psyllia zamiešali do dostatočného množstva tekutiny a ihneď potom vypili.
Teplé tekutiny alebo jemne mleté psylliové plevy, ako sú granule v Mucofalku®, majú rýchlejší opuchový účinok. Ak sú plevy psyllium už pred požitím opuchnuté, je ich požitie ťažšie (prípadne lyžičkou), ale ich účinnosť nie je narušená.
Kde kúpiť šupky psyllia?
Objavili sa správy o pozitívnych účinkoch šupiek psyllia. Stále viac maloobchodníkov a online predajcov súťaží o priazeň zákazníkov a chce predávať svoje výrobky. Ste si v bezpečí, keď si kúpite šupky psyllium z lekárne. Šupky psyllia v liečivej kvalite sú obsiahnuté napríklad v prípravku Mucofalk ®, ktorý dostanete v dobre zásobených lekárňach. Farmaceutická kvalita znamená kontrolovanú výrobu podľa definovaných štandardov kvality a analytických metód.
Na čo iné sa môžu použiť plevy psyllium?
Najmä tí, ktorí chcú pravidelne podporovať svoju črevnú činnosť šupkami psyllia, sú pri svojom spracovaní často kreatívni. Môžete napríklad použiť šupky psyllia na pečenie a získať občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. V niektorých receptoch, napríklad vegánskych, môžu opuchnuté plevy psyllium nahradiť aj slepačie vajce ako spojivo.
Alternatívne je možné psylliové plevy konzumovať aj v müsli alebo ako polevu do jogurtu alebo na vynikajúci tvaroh.