Účinok L-arginínu ✔ vedľajšie účinky ✔ dávkovanie ✔ štúdie ✔
L-arginín (skrátene tiež nazývaný „arginín“) je jednou z polo-esenciálnych, proteinogénnych aminokyselín. „Semi-esenciálny“ znamená: môže byť nielen prijatý jedlom, ale môže si ho telo vytvoriť aj z iných aminokyselín a vitamínov. Telo sa však spolieha na arginín, ktorý mu dodáva jedlo, najmä v chorobných situáciách alebo pri strese alebo športe. „Proteinogénny“ znamená: z L-arginínu sa tvoria nielen enzýmy a neurotransmitery, ale aj telesné tkanivá, ako je pokožka, vlasy alebo svaly.
L-arginín je medzi aminokyselinami zvláštny, pretože obsahuje štyri skupiny dusíka a obsahuje viac dusíka (N) ako všetky ostatné aminokyseliny.
Preto je pravdepodobne najdôležitejšia vlastnosť arginínu: telo môže z arginínu vyrobiť iba molekulu NO (oxid dusnatý) aktivujúcu cievy. Táto molekula NO riadi rozširovanie krvných ciev („vaskulárny tonus“) a tým riadi prietok krvi a krvný tlak.
Jednou z najslávnejších aplikácií založených na tomto princípe je Zvyšovanie schopnosti muža postaviť sa. Podľa jednej štúdie môže suplementácia potravy arginínom zlepšiť erektilnú funkciu. Kombinácia arginínu s extraktom z borovicovej kôry sa osvedčila ako obzvlášť úspešná pri erektilnej dysfunkcii.
účinok
jedlo
dávkovanie
Vedľajšie účinky
Produkty
účinok
L-arginín je obzvlášť dôležitý na kontrolu krvných ciev, imunitného systému a reguláciu hladiny cukru v krvi. Ako taký sa používa na:
- Erektilná dysfunkcia (kombinovaná s extraktom z borovicovej kôry!),
- Ateroskleróza (vaskulárne kalcifikácie), zvlášť kombinovaná s B6, B12 a kyselinou listovou,
- Podpora vývoja spermií,
- pre zdravé budovanie svalov,
- Posilnenie imunitného systému,
- na zlepšenie inzulínovej rezistencie pri cukrovke.
- Zlepšenie kapilárneho obehu (napr. S hlukom v ušiach alebo vypadávaním vlasov)
jedlo
dávkovanie
Dávka arginínu na terapeutické účely je najmenej 3 000 mg denne. Pre jednotlivé aplikácie sa odporúča nasledovné:
- artérioskleróza: 3 000 mg - 5 000 mg
- Erektilná dysfunkcia (Zvýšenie potencie): Odporúčané minimálne množstvo 3 000 mg. Kombinujte s extraktom z borovicovej kôry!
- Tinnitus: 3 000 mg
- Budovanie svalov: sprevádzajúce ďalšie aminokyseliny, najmä BCAA: 2 000 mg - 5 000 mg
- Strata vlasov: 500 mg L-arginínu ako súčasť rozsiahleho výživového komplexu pre vlasy
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky sa nepozorovali pri užívaní L-arginínu až do denného príjmu 15 000 mg. Mierne zlepšenie krvného tlaku sa pozorovalo u ľudí s vysokým krvným tlakom. Zlepšuje sa aj všeobecné imunitné správanie.
Vezmite prosím na vedomie:
- Pri akútnom herpes simplex sa L-arginín nemá užívať alebo sa môže užívať iba spolu s L-lyzínom.
- Aby ste si žalúdok zvykli na čistý L-arginín, rozdeľte jeho množstvá (dvakrát denne). Ak je to potrebné, začnite s nižším dávkovaním a potom množstvo zvyšujte.
- Bioperin® môže podporovať absorpciu L-arginínu.
- V kombinácii s liekmi na predpis je potrebné vyhľadať lekára.
- Zvlášť by ste mali byť opatrní pri kombinácii s inhibítormi PDE-5 (Viagra®, Levitra®, Cialis®) a vyhľadať lekársku pomoc. L-arginín môže významne zvýšiť účinok týchto sexuálnych zosilňovačov. Nikdy nekupujte inhibítory PDE-5 online, iba na lekársky predpis od dôveryhodnej lekárne.
Produkty
V lekárňach existujú odporúčané špecializované výrobky na báze L-arginínu.
- Erektilná dysfunkcia: Najznámejšie značky pre diétnu liečbu erektilnej dysfunkcie sú amitamin® M forte, VIGARIN od aminoexperta, Euviril® a Orthoexpert ProMan®. aminoexpert VIGARIN kombinuje arginín so zinkom (hladina testosterónu!) a extraktom z borovicovej kôry. Veľmi dobrý vzorec, najlepší pomer ceny a výkonu bežných farmaceutických výrobkov. Na stránke https://aminosaeuren.org sa môžete zaoberať objektívnym porovnaním produktov vrátane produktov s arginínom.
- Kvalita spermií/plodnosť mužov: Našli sme tu komplexné porovnanie produktov.
- Tinnitus: Produkt Sonosan® je dostupný na použitie pri tinnitu.
- artérioskleróza: Telcor® Arginín je jedným z najznámejších a najspoľahlivejších produktov na všeobecné cievne poruchy.
Najznámejšie použitia L-arginínu vo výživovej medicíne sú:
- ako prírodný sexuálny zosilňovač na liečbu erektilnej dysfunkcie (erektilná dysfunkcia),
- na výživovú liečbu artériosklerózy (vaskulárnej kalcifikácie) a vysokého krvného tlaku,
- na zlepšenie prekrvenia pokožky a tým aj na spevnenie vlasov,
- na posilnenie imunitného systému a
- s tinnitom (náhla strata sluchu).
Potraviny s vysokým obsahom L-arginínu
Najmä surové bravčové a kuracie prsia majú pomerne vysoký obsah L-arginín (približne 1,4 g na 100 g každé). S nevyhnutným varením mäsa však pôvodný obsah esenciálnych aminokyselín klesá.
Orechy, najmä vlašské orechy a kešu, tiež obsahujú pomerne veľké množstvo arginínu:
- Arašidy: 3 400 mg na 100 g
- Piniové orechy: 2 400 mg na 100 g
- Vlašské orechy: 2 200 mg na 100 g
- Pšeničné klíčky: 2 200 mg na 100 g
- Sójové bôby 2 200 mg na 100 g
- Lieskové orechy 2 000 mg na 100 g
- Krevety: 1 700 mg na 100 g
- Kuracie mäso: 1 400 mg na 100 g
- Tuniak: 1 200 mg na 100 g
- Ovsené vločky: 850 mg na 100 g.
To je jeden z dôvodov, prečo sa väčšina vyššie uvedených potravín považuje za obzvlášť zdravú pre cievy a krvný tlak. Avšak celé množstvo terapeuticky užitočného, dodatočného množstva arginínu najmenej o 3 000 mg ďalších denne sa dá ťažko pohltiť. Pretože pre 3 000 mg arginínu vo viazanej forme by ste museli:
- už jesť 180 gramov arašidov s približne 850 kilogramami kalórií, alebo
- 400 g ovsených vločiek, príp
- 300 g kuracieho mäsa
jesť navyše. Extra kalórie, ktoré s ním prichádzajú, by sa rýchlo prejavili na hmotnosti.
Dobrá je preto rozsiahlejšia zmena stravovania. Nemôže to však byť úplná alternatíva k užívaniu špecializovaných produktov s vysokým obsahom L-arginínu.
Funkcie L-arginínu
L-arginín plní v tele početné životné funkcie a vďaka svojej štruktúre sa dá veľmi variabilne využiť. S vekom rastie potreba L-arginínu, klesá schopnosť syntetizovať sa. Môže byť preto vhodná vedomá strava s potravinami bohatými na arginín alebo ich dopĺňanie.
1) Kontrola plavidiel
Arginín je jediným prekurzorom neurotransmiteru oxidu dusnatého (NO). NO sa uvoľňuje vo vnútorných stenách ciev (endotelové bunky). Množstvo uvoľneného NO riadi vaskulárne napätie, to znamená rozšírenie alebo zúženie, a tým aj prietok krvi a krvný tlak. Potreba L-arginínu stúpa s vekom. Ak nie je k dispozícii dostatok L-arginínu, môže telo aktivovať proces vazodilatácie iba v obmedzenej miere.
Zúžené nepružné cievy vedú k zvýšenému krvnému tlaku a zlému prietoku krvi, najmä v menších cievach (kapilárach).
2) metabolizmus bielkovín
Ďalšia oblasť použitia pre Arginín je vlastný metabolizmus bielkovín v tele, ktorý produkuje škodlivý amoniak. Aminokyselina to môže premeniť na močovinu, a preto sa nedostávať do krvi.
Príliš vysoká hladina amoniaku často vedie k problémom so zaspávaním a/alebo poruchám spánku, preto sa arginín odporúča najmä večer.
3) budovanie svalov
Tam Arginín tiež stimuluje uvoľňovanie rastových hormónov prolaktínu a glukagónu, nepriamo zvyšuje Budovanie svalov a zároveň inhibuje nekontrolované hromadenie tuku. Okrem toho má podporný účinok na odbúravanie lipidov, a preto ho možno použiť ako podporu pri dietetických opatreniach.
Zároveň sa účasť L-arginín v biosyntéze kreatínu, ktorý hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme buniek. Vedie k zlepšenému spaľovaniu výživných látok, ako sú tuky a bielkoviny, a zvyšuje tak energetický výdaj tela. Pretože arginín tiež podporuje uvoľňovanie a pôsobenie inzulínu, prispieva tiež k normálnej hladine cukru a tukov v krvi.
Účinky L-arginínu
Erektilná dysfunkcia
Do konca 90. rokov sa proti tomuto javu pomerne bezmocne bojovalo pomocou rôznych rastlinných extraktov (vrátane yohimbínu, muira puama, maca). Ich účinok ako afrodiziaka alebo sexuálneho zosilňovača sa často šíril, ale nikdy ich nebolo možné dokázať alebo iba vyvrátiť. Potom boli známe rôzne výskumy molekuly NO (oxid dusnatý alebo oxid dusnatý), ktoré v roku 1998 priniesli vedcom Ignarrovi, Furchgottovi a Muradovi Nobelovu cenu za medicínu. Ukázali, ako molekula NO preniká cez steny ciev a riadi vaskulárny tonus.
L-arginín je jediným východiskovým bodom pre dôležitú molekulu NO. Keď sa signály z hlavy dostanú do pohlavných orgánov a dôjde k erekcii, telo musí ísť L-arginín tvoria v krvi molekulu NO. Tento neurotransmiter potom vstupuje do ciev a uvoľňuje cievy a svaly, aby mohlo dôjsť k erekcii.
Výskum o Účinok L-arginínu na erektilnú dysfunkciu preukázali, že s výhodou 5 000 mg (príjem najmenej 3 000 mg denne) slušné výsledky na zvýšenie potencie môže povoliť. Vedľajšie účinky sa neočakávajú .
Pozitívny účinok sa však zistil iba u približne 40% účastníkov štúdií. Pri 3 000 mg čistého L-arginínu a menej boli výsledky menej presvedčivé. Výsledky sú výrazne lepšie, ak sa arginín kombinuje s extraktom z borovicovej kôry. Potom sa v štúdiách preukázala úspešnosť až 90%.
L-arginín a extrakt z borovicovej kôry
V kombinácii s extraktom z borovicovej kôry niekoľko štúdií ukázalo veľmi dobré výsledky na zlepšenie erektilnej funkcie. 2 Aj keď príjem čistého L-arginínu bez prísad a v dávkach medzi 1 700 mg a 3 000 mg nepriniesol presvedčivé výsledky, až 92% účastníkov hlásilo zlepšenie erektilnej funkcie pri použití kombinácie L-arginínu a 80 mg - 120 mg extraktu z borovicovej kôry.
Japonská štúdia z roku 2012 výsledky potvrdila a tiež preukázala, že kombinácia arginínu a extraktu z borovicovej kôry je veľmi účinná a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky.
artérioskleróza
Z autorov Stühlinger et. al 3 a Bednarz et al. 4 sa ukazuje, že L-arginín vedie k poklesu v klinických prípadoch a u pacientov s Srdcovo-cievne ochorenia alebo zvýšené riziko toho by sa malo používať osobitne ako súčasť dietetickej liečby.
Na tento účel je zvlášť vhodný príjem kyseliny listovej, vitamínu B6 a vitamínu B12. Tieto tri vitamíny skupiny B môžu pomôcť znížiť hladinu homocysteínu. Toto dokázala nemecká štúdia na viac ako 400 pacientoch. V dôsledku príjmu L-arginínu (3 000 mg denne) spolu s vitamínom B6, vitamínom B12 a kyselinou listovou sa mohol znížiť krvný tlak u ľudí s artériosklerózou, zlepšila sa všeobecná cirkulácia a hladina homocysteínu sa výrazne znížila. Homocysteín je prirodzeným produktom rozkladu metabolizmu; vysoké hodnoty sú rovnako škodlivé pre cievy a nervy ako cholesterol.
Polovica mužov, ktorí sa zúčastnili štúdie, mala tiež zlepšenú potenciu po jej absolvovaní.
Cukrovka
Znížiť stres
Už niekoľko rokov sa arginín čiastočne používa proti úzkostným poruchám. Zdá sa, že zlepšuje schopnosť zvládať stres tým, že zvyšuje hladinu kortizolu a tiež znižuje výskyt napätia 6 .
Často kladené otázky o užívaní L-arginínu
Mali by ste radšej užiť L-arginín HCL (hydrochlorid) alebo L-arginínovú bázu?
L-arginín HCL je stabilnejší ako báza L-arginínu. To je dôležité pre spracovanie. Nie sú žiadne rozdiely v aplikácii, znášanlivosti a účinnosti.
Jeden by však mal buďte opatrní pri pomenovaní davu. U niektorých produktov je obsah špecifikovaný napríklad ako „L-Arginín HCL 1 000 mg“. Potom obsahuje iba asi 70% účinného L-arginínu, zvyšok predstavuje stabilizátor HCL. Ak je naopak obsah uvedený ako „L-arginín 1 000 mg“, dá sa predpokladať, že to označuje účinné množstvo na dennú dávku.
Je L-arginín bylinný? Je bylinná forma lepšia?
Existujú L-arginín rastlinného a živočíšneho pôvodu. Obe formy sa nelíšia; v oboch prípadoch ide o čistý L-arginín. L-arginín získaný z rastlín môže byť obzvlášť zaujímavý pre vegánov.
Ako najlepšie užívať L-arginín?
Vo väčšine prípadov sa odporúča kombinácia L-arginínu s inými aminokyselinami alebo vitamínmi. Niektoré výrobky zabezpečujú lepšie vstrebávanie týchto látok Bioperín®, pridaný paprikový extrakt. To má zmysel a môže to zlepšiť absorpciu (biologickú dostupnosť) o 10% - 40%.
Množstvo do 3 000 mg sa môže užiť jedenkrát denne, najlepšie s ľahkým jedlom. Od 4 000 mg a viac by ste mali rozdeliť príjem. Arginín je veľmi dobre znášaný.