Účinok L-karnitínu, vedľajší účinok, aplikácia
>> Naše nákupné tipy na prvý pohľad
Doplnok výživy L-karnitín: všetky informácie o účinkoch a použití
Čo je to L-karnitín?
L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca živina v tele a je podobná vitamínom. Z chemického hľadiska je to y-aminokyselina. L-karnitín je dôležitý pre energetický metabolizmus našich buniek.
Účinok L-karnitínu
- rozširuje cievy
- znižuje krvný tlak
- zvyšuje krvný obeh, silu svalov a spaľovanie tukov
- znižuje poškodenie svalov/pomáha pri boľavých svaloch
- zmierňuje bolesti hlavy
- zobudí ťa
- zvyšuje schopnosť koncentrácie
- zlepšuje dlhodobú pamäť
- rozjasní náladu
- zlepšuje hojenie rán
- zvyšuje potenciu
- je dobré pre imunitný systém
- pomáha pri cukrovke
- má pozitívny vplyv na správanie sa cukru v krvi
- znižuje hladinu cholesterolu a stresových hormónov, ako je kortizol
- detoxikuje pečeň
Ako absorbujem L-karnitín?
Naše telo tvorí L-karnitín z aminokyselín lyzínu a metionínu samotných, ktoré však získavame hlavne z červeného mäsa, najmä z jahňacieho, ovčieho a hovädzieho mäsa. Rastlinné potraviny obsahujú málo alebo žiadny L-karnitín, zatiaľ čo huby majú najvyššiu hodnotu L-karnitínu. Biologická dostupnosť L-karnitínu z potravy je 54 až 87%.
Kedy mám užívať L-karnitín?
V zásade všetci produkujeme dostatok endogénneho L-karnitínu. Nedostatok však môže nastať u pacientov s rakovinou a dialýzou, diabetikov, tehotných žien a ľudí so srdcovými chorobami. Okrem toho môžu mať vegetariáni a vegáni nedostatok L-karnitínu. To je možné ďalej podporovať pomocou veľkého množstva športu. V týchto prípadoch je často vhodné užívať doplnky L-karnitínu na podporu vlastnej produkcie tela.
Ako ovplyvňuje L-karnitín moju váhu?
L-karnitín sa považuje za spaľovač tukov. Okrem podpory spaľovania tukov sa zvyšuje aj svalová sila, čo znamená, že sa môžete venovať viac športovo. Z tohto dôvodu majú L-karnitín obzvlášť úžitok pre vytrvalostných a silových športovcov. Nemá však zmysel brať L-karnitín denne, necvičiť a čakať, že schudnete. Pretože iba pri nízkokalorickej, vyváženej strave a pravidelnom cvičení môže príjem L-karnitínu priniesť podporný úspech. Štúdie dodnes nepreukázali žiadny úspech s L-karnitínom ako čistým spaľovačom tukov bez cvičenia.
Mnoho športovcov rád užíva L-karnitín v práškovej forme. Tu nájdete prášok L-karnitínu.
Ako mám dávkovať L-karnitín?
Pre dospelých s normálnou hmotnosťou sa odporúčajú 1 až 2 g L-karnitínu denne. Ak ste ťažší, budete potrebovať 2 až 3 g L-karnitínu. Najlepšie je užiť prvú dávku ráno, pretože vaše telo je vnímavejšie nalačno. Neužívajte L-karnitín priamo pred jedlom, pretože sa tiež nemôže použiť. Ak ste vegán, mali by ste pri nákupe L-karnitínu vyhľadať škrupiny zo zeleninových kapsúl. Tento produkt je veľmi populárny.
So zeleným čajom a extraktom z cissu, kajenským korením, kofeínom, paprikovým extraktom, čiernym korením a chilli, tiež podporuje spaľovanie tukov.
Vedľajšie účinky L-karnitínu
Pretože L-karnitín je endogénna látka, je všeobecne veľmi dobre znášaný. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí, aby ste sa vyhli možným nežiaducim vedľajším účinkom.
Neužívajte viac ako 1 g L-karnitínu na dávku, ale rozložte ich na deň. V opačnom prípade môžete zaznamenať miernu hnačku. Aj keď užijete viac ako 4 g L-karnitínu denne, musíte počítať s hnačkami alebo nevoľnosťou.
Pretože L-karnitín stimuluje prietok krvi mozgom, môže to viesť k zvýšenej bdelosti a tým k problémom so zaspávaním. Preto neužívajte L-karnitín večer. Ideálna je posledná dávka neskoro popoludní.
Ak dlhodobo užívate príliš vysoké dávky L-karnitínu, môže to poškodiť srdce a tepny a spomaliť vlastnú produkciu tela. Doplnky výživy preto užívajte iba vtedy, ak trpíte príznakmi nedostatku. V opačnom prípade to zdraviu spôsobí viac škody ako úžitku.
Niektoré odkazy v tomto článku sú komerčné Partnerské odkazy. Označíme ich symbolom nákupného košíka. Ak s ním nakúpite, získame určité percento z predaja. >> Viac informácií o tomto sa dozviete tu.