Udržiavanie mysle v kondícii - 5 tipov - 50PLUS

udržiavanie

Vďaka týmto piatim tipom môže pamäť zostať dobrá aj v starobe

1. Dostatok spánku: Nielen, že spánok pomáha telu zotaviť sa, štúdie preukázali, že hrá tiež dôležitú úlohu v pamäti. Pretože počas spánku sa zaznamenané informácie ukladajú do dlhodobej pamäte. Kvalitný spánok a liečba akýchkoľvek porúch spánku môžu pomôcť zachovať pamäť.

2. Fyzická aktivita: Keď je telo fit, myseľ zostáva v lepšej kondícii. Štúdie preukázali, že cvičenie zvyšuje kognitívny výkon. Takže sa oplatí byť aktívny aspoň dve a pol hodiny týždenne. Súťažný šport nemusí byť jeho súčasťou, stačí vám prechádzka.

3. Zdravé stravovanie: Aby mohol mozog pracovať, potrebuje správne živiny. Existujú dôkazy, že dobrý prísun nenasýtených mastných kyselín, vitamínov skupiny B a kyseliny listovej, ako aj antioxidantov hrá úlohu v prevencii demencie. Tieto látky hojne obsahuje „stredomorská strava“, ktorú charakterizuje veľa rýb, zeleniny, strukovín, ovocia, obilia a rastlinného oleja.

4. Výcvik mozgu: Rovnako ako svaly, aj aparát myslenia potrebuje dostatočný tréning, a preto by mal byť neustále vyzývaný: Riešenie hádaniek, osvojenie cudzieho jazyka alebo hudobného nástroja, nakupovanie bez nákupného zoznamu, tanec alebo tvorivé koníčky stimulujú myslenie.

5. Sociálne kontakty: Ľudia sú spoločenskí a ukázalo sa, že osamelosť poškodzuje výkon mozgu. Preto stojí za to pestovať priateľstvá a rodinné vzťahy. Každý, kto hľadá nové kontakty, môže nájsť to, čo hľadá, v kluboch dôchodcov, vo strediskách pre vzdelávanie dospelých, vo farnostiach, na skupinových výletoch a na športových kurzoch.