Udržiavanie váhy v advente
Ako si bez výčitiek užívate adventné dobroty? *
Nie je to rozpor v pojmoch? Advent a Vianoce sú plné pokušení, pokiaľ ide o jedlo, pitie a občerstvenie. Ako môžete byť tak disciplinovaní, že po vianočných sviatkoch neuvidíte na váhe pár kíl? V tejto príručke pre zdravie by sme chceli poskytnúť niekoľko tipov na zdravé radosti v dnešnej dobe a odpovedať na otázky: Ako prežijete advent a Vianoce bez toho, aby ste pribrali? Ako je možné zabrániť chuti na sezónne vianočné dobroty? Čo sú zdravé adventné dobroty?
Potešenie musí byť povolené
Týždne pred Vianocami podrobili ľudí zameraných na postavu testu: vôňa koláčikov a perníkových oblátok z každého kúta, na vianočných trhoch klobásy a zemiakové placky oslabujú aj tých najsilnejších návštevníkov. Ako môžete pri všetkých pokušeniach prežiť advent bez toho, aby ste pribrali? Prvá dôležitá odpoveď: Zadržiavať sa zo strachu z kíl navyše nie je v podstate ani užitočné, ani potrebné. Pretože prísne zákazy iba zvyšujú atraktivitu vysokokalorických pochúťok. Tí, ktorí sa celý deň zdržia všetkých pochúťok, sa večer často cítia o to intenzívnejšie. Odriekanie počas dňa bolo potom márne, pretože nadmerné večerné občerstvenie môže viesť k nepríjemným tukovým usadeninám.
Ako spĺňate vianočné chute?
Kombinácia vyváženej stravy a vedomého občerstvenia
Ak chcete v advente zostať štíhli, mali by ste dbať na sýtu a vyváženú stravu a občas si pochutnať na vybranej pochúťke. Najlepším liekom na chute sú tri zdravé jedlá denne. Každý, kto uvarí chutné jedlo a zje ho vedome, nie pred televízorom, odolá oveľa lepšie tanieru na sušienky na konferenčnom stolíku.
Okrem toho je celkom možné občerstviť sa s nízkym obsahom kalórií. Na adventnom tanieri je dostatok zdravých pochúťok, napríklad mandarínky alebo pomaranče. Ak chcete niečo papať, môžete napríklad chytiť ovocie alebo orechy. Napríklad orechy obsahujú veľa energie, ale sú menej účinné, pretože telo dokáže dobre využiť svoje nenasýtené tuky. A ďalší tip: Tí, ktorí lámu orechy sami, ich často zjedia menej, ako keď siahnu do vrecka.
Na vianočnom trhu: ako odolať kalorickým bombám?
Je tiež dôležité, aby ste nikdy nechodili na vianočné trhy hladní - a vyberajte si tam pochúťky dômyselne: namiesto stánku s grilom by labužníci s vedomím postavy mali vyskúšať napríklad palacinky s jablkovou omáčkou. Paprikové orechy alebo neglazovaný perník nemajú taký vplyv ako vanilkové rožky a domino. Gaštany sú nízkokalorickou alternatívou k praženým mandliam. Túžbu po sladkosti uspokoja pečené jablká s hrozienkami a škoricou - bez marcipánovej plnky - alebo šálka kakaa s nízkotučným mliekom. Ak sa chuť objaví na gauči večer, dotknutá osoba by sa nemala hneď poddať, ale urobiť pre seba niečo dobré, čo nemá nič spoločné s jedlom. Môže to byť horúci kúpeľ, saunovanie alebo návšteva telocvične - cvičenie nielenže spaľuje kalórie, ale rozjasňuje aj psychiku.