Udržujte svoj bazálny metabolizmus alebo konzumujte menej kalórií, ako konzumujete (chudnutie, veľké brucho)
Mám logickú otázku ohľadom chudnutia: Hovorí sa, že ak prijímate príliš málo kalórií, ako hovorí bazálny metabolizmus, môže to viesť k nepríjemným následkom, ako je ukladanie tuku v žalúdku. Na druhej strane chudnete tým, že konzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. No a čo teraz?! Môžem cvičiť a športovať, ako chcem, môj „plavecký kruh“ okolo brucha jednoducho nezmizne. Som žena 14, 172 cm a 60 kg. Vďaka
2 odpovede
Určite by ste mali vždy jesť svoj bazálny metabolizmus ! To je to, čo vaše telo potrebuje, aby zostalo nažive a správne fungovalo. Na chudnutie potrebujete deficit kalórií. To je pravda. Vaša potreba kalórií pri chudnutí však bude vždy niekde medzi vašim základným a celkovým metabolickým výkonom. Hovorí sa, že v zásade môžete ušetriť asi 20% na celkových tržbách a zdravo tak schudnúť. Napríklad niekto s GU 2500 môže ušetriť 500 kalórií (20%) a schudnúť. Potom by mal 2000 kcal. ako požiadavka na kalórie pri chudnutí. Ale nešiel by som vyššie ako 500 kalorický deficit. Bolo by teda pre vás veľmi dobré, keby ste poznali svoje celkové tržby a potom pre vás určili deficit kalórií. Potom ste na bezpečnej strane a určite rozumne nad základným metabolizmom.
Vôbec by ste nemali klesnúť pod bazálny metabolizmus. To je energia, ktorú telo spotrebuje, keď celý deň len ležíte a nehýbete sa, aby ste udržali fungovanie tela. Pri chudnutí by ste mali držať niečo pod celkovým predajom.
Dobre, ďakujem, ale jem každý deň medzi 800-1100kcal. Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kcal. Len stále nechudnem.
Ako už bolo povedané, pri chudnutí by ste nemali vôbec klesnúť pod bazálny metabolizmus, takže si poškodíte iba telo, ale pod celkovú rýchlosť metabolizmu.
podobné otázky
čo sa vlastne stane, ak budete jesť menej kalórií ako váš GU? Je to z dlhodobého hľadiska škodlivé alebo dokonca nebezpečné?
Ahojte:) Mám dve podobné otázky a bol by som veľmi vďačný za niektoré poučné odpovede;)
1. Otázka: Ak máte bazálny metabolizmus 1300 kalórií za deň a 1200 kalórií + kalórie spálené cvičením ak jete, potom sa z dlhodobého hľadiska potreba kalórií zníži, alebo znížite, alebo oboje?
2. otázka Ak máte bazálny metabolizmus 1300 kalórií, zjete 1200 kalórií, ste aktívne v nejakom športe spálené kalórie, ale neje extra čo sa potom stane?
-Znižuje sa v týchto prípadoch potreba kalórií? -Ak áno, treba sa tomu vyhnúť/potom aký je najlepší spôsob chudnutia?
Vopred dakujem za odpovede:)
Ak sa nehýbete, máte bazálny metabolizmus 1 500 kalórií a zjete 1 500 kcal denne, už neschudnete: 0?
V prvom rade mám 17 rokov, 1,60 výšky, hmotnosť okolo 65-66 kíl a som žena. Jedol som týždeň iba okolo 1100-1400 kalórií, a to z jednoduchého dôvodu, že som začal jesť viac rastlinných potravín a s množstvom zeleniny som bol rýchlejší a zároveň som konzumoval menej kalórií. Nerobil som žiadny šport alebo len veľmi ľahko (50 klikov každý druhý deň).
Teraz moja otázka znie, môže byť môj metabolizmus znížený, pretože môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií za deň? A ak áno, čo s tým môžem urobiť?
Počul som, že môžete jesť VŠETKO, nech už ide o čokoľvek a kedy, hlavná vec je, že zjete svoj bazálny metabolizmus (napr. 1 500 kalórií) a stále nepriberáte, kým nebudete jesť nad svoj bazálny metabolizmus? (napr. 2 500 kalórií).
Ahoj. Pýtal som sa sám seba, či nemôžete schudnúť, ak konzumujete iba bazálny metabolizmus. Môj je 1 300 kcal, schudol by som, keby som prijal iba 1 200 kcal alebo menej? Som vysoký 1,60 a vážim 53,8 kg, t. J. Zaoblených 54 kg, a som žena. Vopred ďakujem.
Niekoľko mesiacov držím diéty a stravujem sa pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Viem, že nemôžem pribrať, pokiaľ konzumujem menej kalórií, ako moje telo spáli za deň. Stále sa cítim previnilo, ak napríklad zjem napríklad 900 kalórií naraz. Vyhýbam sa sacharidom v podobe jednoduchých cukrov a výrobkov z obilnín a keď zjem niečo výnimočne z chleba, nie som si istý, či sacharidy (najmä večer) vedú k priberaniu. S bazálnym metabolizmom 1 400, môžem zjesť 900 kcal jedlo (s nízkym obsahom sacharidov) bez toho, aby som pribral? Nikdy nepriberáte pod úrovňou bazálneho metabolizmu? Mate niekto skusenosti?
Mám otázku ohľadom výživy, diét.
Rýchla aktualizácia: Mám 23, 172 cm a vážim asi 152 kg. Mám bazálny metabolizmus okolo 2700 kcal. Pred dvoma týždňami som začal zdravšie stravovať. Dostávam okolo 1 000 kcal denne - s množstvom zeleniny a ovocia, sladidlami namiesto cukru, bez múky v akejkoľvek podobe.
Takže som hlboko pod svojou energetickou potrebou a musel by som primerane schudnúť počas dlhšieho obdobia. Bohužiaľ mám iba rozmarnú stupnicu; ako ukázali niektoré testy s fľašami s vodou, vec nemusí vždy priniesť správny výsledok. Takže „úspech“ môjho stravovania vlastne nevidím.
Moja otázka preto znie: či naozaj chudnem, alebo či som niečomu nevenovala pozornosť. Uvedomujem si, že bude nejaký čas trvať, kým vôbec niečo uvidíte - ale zlomená stupnica, ktorá zo dňa na deň ľahko ukazuje o desať kíl viac a menej, je trochu frustrujúca a núti vás myslieť si, že som nič si nevyzliekaj.
Nie som odborník - predtým som sa naozaj nestaral o kalórie a všetky tieto veci. Ale jesť menej kalórií, ako skonzumujete, znamená chudnutie. Alebo si stále musím na niečo dávať pozor?
Dobrý deň, chcel som vedieť, či je možné pribrať, ak jem menej kalórií, ako je moja spotreba energie. Takže ak mám bazálny metabolizmus 1700 kalórií a chodím celý deň a spálim s ním 800 - 1000 kalórií, nemal by som byť schopný pribrať, ak zjem okolo 2000 kalórií, že? Držal som diétu a chcel by som to vedieť, pretože hoci som jedol pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, vždy som zjedol minimálne 1 200 - 1 400 kalórií. Preto by som nemal priberať ani keby som hladoval resp?
Ahojte:) Mám nadváhu, a preto musím schudnúť, ale neviem sa veľmi dobre zorientovať . Som zmätený zo všetkých týchto pojmov, ako je bazálny metabolizmus, deficit kalórií atď. Už 3 dni trénujem 1 hodinu denne na crossovom trenažéri a budem to robiť vždy. Po hodine vždy dostanem 500 až 530 „kalórií“ (kalórií). Mám teda zásadu 2330 kilokalórií, pokiaľ viem, tých 500 kalórií pridám k 2330 kilokalóriám, to by bolo 2830 kilokalórií (že? ^ ^), Že znamená to, že musím konzumovať menej kalórií (jedlom) ako 2830 denne, že? Bolo by veľmi užitočné, keby ste ma mohli vylepšiť alebo niečo iné ^ ^ Ďakujem za pozornosť.
Ahoj všetci, Fitbit Alta už mám dlho. Som dosť malý, a preto aj tak nepotrebujem veľa kalórií, môj bazálny metabolizmus sa pohybuje okolo 1200 kcal. Vypočítava sa, že na konci dňa budem okolo 1800 - 1900 kalórií. Podľa Fitbitu „môžem“ zjesť 1762 kcal, čo sa mi zdá veľmi pravdepodobné, ale počet sa mení na 1560 kcal alebo tak podľa mazanosti, aj keď som nespálil menej kalórií.
Čo robím zle alebo prečo to tak je? Ocenil by som odpoveď, ďakujem.
Môj bazálny metabolizmus je 1526 kalórií; dnes jem celkovo 1350 kalórií a pomerne veľa tukov. Sundám to (tak ako tak)?
Mám otázku ...; Môj bazálny metabolizmus je 2 000 kcal a ak schudnem, koľko kalórií by malo byť pod 2 000? Pre mňa je to vždy 700 pod úrovňou 2000. To znamená, že konzumujem asi 1300 kcal každý deň? je to moc? musím jesť menej kalórií?
Potrebujem malú pomoc s výpočtom deficitu kalórií:
Podľa tabuľky je moja vypočítaná spotreba kalórií za deň 2 200 kcal.
Aby som získal deficit kalórií, nemal by som konzumovať viac ako 2 200 kalórií, že? Takže nekonzumujte viac kalórií, ako hovorí denná spotreba kalórií (bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus: => spotreba kalórií za deň (v kcal)?
Povedzme, že zjem denne s jedlom okolo 2 000 kalórií.
Keď behám, spálim okolo 700 kalórií.
Potom som v deficite s 900 kalóriami, je to tak?