Udržujte váhu zdravou stravou
Známe príslovie je „Si to, čo zješ!“. Zdravé stravovanie je predovšetkým spôsob života a predovšetkým otázka životného štýlu.
Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná, ak chcete z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu. Ale aj tí, ktorí sú spokojní so svojou tvárou a chcú to mať jednoduché, by mali siahnuť po správnych potravinách, ktoré dodajú telu všetky základné výživné látky. Nezávisí to len od počtu kalórií, ale predovšetkým od prísad, ktoré skonzumujete.
Je veľký rozdiel, či si dáte currywurst alebo celozrnný chlieb s avokádom a syrom. Počet kalórií v oboch jedlách sa pohybuje okolo 400 - 500 kalórií. Currywurst má oveľa menej zdravých prísad ako sendvič. S avokádovým chlebom telo získa množenie nasýtených mastných kyselín, vitamínov a minerálov, bielkovín a vlákniny. Sacharidy s dlhým reťazcom z celozrnného chleba zabezpečujú dlhodobé zasýtenie. Currywurst sa zasýti iba krátko a neposkytuje ani zďaleka toľko výživných látok.
Pri výbere jedla by ste sa mali uistiť, že používate veľa nespracovaných potravín a do jedál zahrňujete veľa ovocia a zeleniny.
Zdravá strava je (takmer) len hlavou
Hladovať a ísť bez jedla len na príjem nemá nič spoločné s dobrým stravovaním. Kto má rád, je zdravý a hlavne šťastný. A tešte sa z tých, ktorí sú v zdravom tele, s jedným zdravá a fit myseľ uviazol.
Zmena vášho života na zdravú výživu môže často trvať dlho. Ale z dlhodobého hľadiska môžete so zdravou stravou prežiť život oveľa zdatnejší a šťastnejší. A zdravé stravovanie nemusí nevyhnutne znamenať úplné vyhýbanie sa sladkostiam. Je to oveľa viac o vedomom stravovaní, vychutnávaní si jedla. Napríklad, ak si doprajete dostatok času na jedlo, zistíte, že po určitom čase sa budete cítiť sami plní. Na druhej strane, ak jedlo iba zhltnete, máte tendenciu jesť viac, ako potrebujete.
Drsným pravidlom je, že čím menej je potravina spracovaná, tým lepšie. Takmer nezáleží na tom, či jete veľa sacharidov alebo mäso (bio), pretože prírodné nespracované potraviny majú oveľa dôležitejšie živiny. Často krát siahnete po hotových jedlách kvôli nedostatku času a existuje tiež dostatok receptov, ktoré nezaberajú veľa času, sú stále zdravé a chutia skvele.
Základné princípy zdravého stravovania
Najskôr by ste mali zmeniť svoje nákupné správanie, pretože nemôžete jesť to, čo ste si nekúpili. Človek by nikdy nemal ísť nakupovať hladný, pretože potom má tendenciu nakupovať viac, ako je potrebné. Najlepšie je vopred si urobiť nákupný zoznam a zamerať sa na ovocie, zeleninu, ryby a orechy. Ak nemáte nápady, existuje veľa kuchárskych kníh zameraných na rýchle a zdravé jedlá. Tu môžete získať úžasnú inšpiráciu a postupne vyskúšať recepty. Ak vopred viete, že sa bez občerstvenia a čokolády nezaobídete alebo nezaobídete, mali by ste používať čokoládu s vysokým percentom kakaa. Alternatívou k čipsom sú zdravé občerstvenie, ako sú ryžové krekry alebo orechy.
Bežná mylná predstava je, že máte a zlá strava môže kompenzovať niekoľkými vitamínovými tabletkami. Stále tu platí, že prírodná zelenina a ovocie sú tými najlepšími dodávateľmi dôležitých živín. Telo ich dokáže absorbovať a použiť ich ako doplnky.
Sú diéty súčasťou zdravej výživy?
Tiež Havarijné diéty alebo veľmi nevyvážená strava je neoptimálne. Zdravé jedlo sa skladá z vysokokvalitných sacharidov, ktoré udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi, bielkovín dôležitých pre udržanie tela a zdravých tukov. Ak tieto živiny pochádzajú z nespracovaných potravín, zvyčajne majú automaticky dobrý obsah cenných vitamínov, minerálov a vlákniny. Vláknina je obzvlášť dôležitá pre dobré trávenie a neporušený metabolizmus.
Jesť vyvážene znamená predovšetkým zjesť trochu všetkého, aby nedochádzalo k menštruačným kŕčom. Mali by ste sa tiež uistiť, že nekonzumujete príliš veľa kalórií. Pri začatí zmeny stravovania je vhodné si robiť poznámky o potravinách, ktoré konzumujete. Získate tak prehľad o tom, čo ste počas dňa skonzumovali. Postupom času získate automaticky pocit, čo vaše telo počas dňa potrebuje.
Tipy na konkrétnu výživu - zdravá výživa
Každý pozná tip: veľa pite! Túto radu si človek môže vziať k srdcu. Pretože pre optimálne využitie funkcií tela je dôležitý dobrý prísun vody. Nedostatok tekutín vedie k únave, únave a môže byť dokonca príčinou bolesti hlavy. Čistá voda je samozrejme to najlepšie, čo môžete jesť. Ale ak je to pre vás príliš nudné, môžete piť vodu s citrónom. Za týmto účelom vytlačte šťavu z polovice citróna alebo celého citróna a zalejte ju vodou. Odporúčajú sa aj nesladené bylinné čaje.
V priemere ako dospelí by ste mali vypiť okolo 1,5-4 litra vody. Telo, svaly, ale aj mozog vám budú veľmi vďačné.
Je potrebné sa úplne vyhnúť umelému cukru! Je ukrytý v ovocných džúsoch, nealkoholických nápojoch alebo v čokoládových tyčinkách a iných jedlách, v ktorých to často nemáte podozrenie. To spôsobuje, že sa hladina inzulínu zblázni a zabezpečí sa menšie odbúravanie tukov. Skôr alebo neskôr sa vyskytnú aj chute. Najmä chuť na jedlo je často dôvodom, prečo ľudia upadnú do svojich starých zvykov. Rozhodne by ste sa nemali vzdávať príliš skoro, pretože pri dlhodobom zdravom životnom štýle sa z dlhodobého hľadiska jednoducho cítite lepšie a zdravšie.