Účinné prostriedky na zlepšenie trávenia
Diéta a stres napomáhajú vzniku porúch trávenia
Príležitostné poruchy trávenia môžu byť založené na niekoľkých možných príčinách, od stravy až po každodenný stres. Väčšinou príznaky ustúpia samy, nepohodlie však môžu zmierniť niektoré jednoduché opravné prostriedky, ktoré je možné vykonať v pohodlí domova.
Najbežnejšími príznakmi, ktoré sa vyskytujú v prípade porúch trávenia, sú bolesti brucha, nevoľnosť, zvracanie, nadúvanie, zápcha, hnačky a pálenie záhy. Nevyvážená strava alebo nezdravý životný štýl môžu viesť k týmto príznakom. Najlepším spôsobom, ako zmierniť príznaky, je zmena životného štýlu alebo konzultácia s odborníkom.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spôsoby zlepšenia trávenia
Existuje niekoľko spôsobov, ako je možné zlepšiť trávenie. Najdôležitejšie z nich sú:
Redukcia stresu
Mnoho ľudí môže mať pred skúškou alebo dôležitou životnou udalosťou príznaky špecifické pre poruchy trávenia. Nie je to však tento typ stresu, ktorý vedie k veľkým poruchám trávenia, ale trvalý stres. Môže ovplyvniť spojenie medzi mozgom a črevami a viesť k poruchám trávenia.
Medzi fyzickým a duševným zdravím existuje dôležité prepojenie a znižovanie stresu môže mať pozitívny vplyv na obidve. Špecialisti odporúčajú nasledujúce metódy na zvládanie stresu:
- podpora od blízkych ľudí;
- vyhýbanie sa konfliktom a stresovým situáciám;
- pravidelné cvičenie;
- riadny oddych.
V rušných dňoch je väčšina ľudí v pokušení utiecť alebo vynechať jedlo. Tieto veci môžu spôsobovať zažívacie ťažkosti a tráviace ťažkosti, a preto je veľmi dôležité vyhradiť si dostatok času na jedlo.
Zvyšovanie spotreby mätového čaju
Mätový čaj je liekom dostupným pre každého a používa sa na zmiernenie nevoľnosti a bolesti brucha. Niektorí ľudia však tvrdia, že pri pití mätového čaju zažili pálenie záhy.
Príprava mätového čaju je veľmi jednoduchá, je potrebné prevariť vhodné množstvo vody a zaliať ju lístkami mäty. Čaj je možné vylepšiť citrónom, medom alebo cukrom.
Vedci zistili, že mätový olej môže z krátkodobého hľadiska skrátiť príznaky syndrómu dráždivého čreva vrátane bolesti žalúdka. Je však potrebný ďalší výskum ohľadom účinnosti mäty na dlhodobé tráviace ťažkosti.
Cvičte pravidelne
Športovanie s miernou intenzitou môže pomôcť tráveniu. Udržiavanie zvislej polohy umožňuje gravitácii pomáhať pri presune potravy tráviacim systémom. Je potrebné poznamenať, že aj krátka prechádzka môže pomôcť zlepšiť nadúvanie a pocit plnosti.
Zníženie hladiny tráviacich plynov
Vzhľad plynov v zažívacom systéme je spôsobený prehĺtaním vzduchu pri jedle. Telo navyše môže produkovať plyn pri trávení potravy. Plyn v črevách vedie k nadúvaniu a nepríjemným pocitom v bruchu.
Prítomnosť určitého množstva plynu v zažívacom systéme je fyziologická, ale niektoré činnosti môžu spôsobiť zvýšenú hladinu plynu vedúcu k tráviacim príznakom. Príklady takýchto aktivít sú:
- žuvačka;
- spotreba sýtených nápojov;
- jesť jedlo na úteku;
- použitie nevhodných zubných náhrad.
Potraviny, ktoré pri trávení prinášajú zvýšený príjem plynu, môžu byť: brokolica, červené fazule, cibuľa, jablká, jogurt.
Ľahká masáž brucha môže pomôcť plynu migrovať cez črevá, čo pomáha znižovať nepríjemné pocity spôsobené nadúvaním.
Zvýšenie príjmu fermentovaných potravín
Fermentované potraviny obsahujú prospešné mikroorganizmy, ktoré pomáhajú konzervovať jedlo a udržiavať zdravie trávenia. V črevách fyziologicky nájsť určitý počet baktérií, ktoré pomáhajú tráviť jedlo. Ak sa ich počet nadmerne zvýši, prejavia sa niektoré poruchy trávenia. Fermentované potraviny obsahujú baktérie, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravý tráviaci systém.
Prírodné lieky na anorexiu
Prírodné lieky na kŕčové žily
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Prospešné baktérie nájdete v týchto fermentovaných potravinách: probiotický jogurt, kyslá kapusta, kefír atď. Zavedenie týchto potravín do stravy môže pomôcť zlepšiť trávenie.
Zvyšovanie príjmu vlákniny
Vláknina obsahuje širokú škálu zdravotných výhod od zníženia hladiny cholesterolu po zníženie rizika srdcových chorôb. Konzumácia vlákniny tiež môže pomôcť zlepšiť trávenie reguláciou črevnej peristaltiky.
Podľa stravovacích pokynov by mal dospelý človek zahrnúť do svojej dennej stravy 30 gramov vlákniny. Ideálnym zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, fazuľa atď. Osoba musí navyše konzumovať dostatok tekutín, aby zabezpečila, že vlákna absorbujú dostatok vody, aby ľahko prešli tráviacim systémom.
Vedenie denníka o jedle
Niektoré jedlá a nápoje môžu spôsobiť poruchy trávenia. Tieto spúšťače sa môžu líšiť od človeka k človeku a vedenie vinníka pomáha vedenie denníka jedál, občerstvenia a nápojov a tiež akýchkoľvek tráviacich príznakov, ktoré sa vyskytnú po ich zjedení. Pomocou tohto denníka je možné zo stravy vylúčiť jedlá a nápoje, ktoré vedú k poruchám trávenia.
Odborník na výživu môže poskytnúť príslušné rady skôr, ako osoba urobí významné zmeny vo svojej strave. Potravinový denník môže pomôcť odborníkovi na výživu správne viesť pacienta.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú zažívacie ťažkosti
Ľudia zvyčajne reagujú odlišne na rôzne jedlá a nápoje. Existuje však množstvo potravín, ktoré často spôsobujú tráviace ťažkosti. Medzi najčastejšie výrobky patria:
- spracované potraviny, ako sú klobásy, sladkosti, rýchle občerstvenie a čipsy/občerstvenie;
- korenie;
- hranolky;
- kyslé jedlá ako ocot a citrusové plody (citróny, pomaranče, štepy atď.)
- alkoholické nápoje;
- kofeínové nápoje;
- sýtené nápoje.
Obmedzenie príjmu týchto potravín môže pomôcť zlepšiť trávenie. Potraviny bohaté na soľ, cukor a nasýtené tuky tiež môžu viesť k zápche a nadúvaniu, pretože sú ťažšie stráviteľné.
Návšteva lekára
Návšteva lekára je indikovaná, ak sú príznaky zažívacieho traktu závažné alebo sa vyskytujú dlhší čas. To by mohlo naznačovať prítomnosť zdravotných stavov, ako sú:
- celiakia (celiakia);
- potravinová intolerancia alebo alergie;
- syndróm dráždivého čreva;
- divertikulitída;
- gastroezofageálna refluxná choroba.
Niektoré lieky, ako sú antacidá a antibiotiká, môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti. Súvisiace príznaky sú vedľajšie účinky liekov a zvyčajne ustúpia po ukončení liečby.
závery
Problémy s trávením môžu byť založené na mnohých dôvodoch, niektoré neškodné, iné vážnejšie. Existujú prípady, keď liečba nie je nevyhnutná, ale prijatie určitých jednoduchých opatrení môže pomôcť zmierniť nepríjemné prejavy.
V prípade vážnych chorôb je liečba nevyhnutná, môžu však byť užitočné aj niektoré lieky. O významných zmenách životného štýlu však musí byť lekár vopred informovaný. Lekár by mal byť tiež informovaný, keď sa objavia nepríjemné príznaky, pretože dokáže správne vyhodnotiť situáciu a poskytnúť najlepšiu radu.