Uistite sa, že venujete pozornosť tomu, čo a koľko jete a cvičíte; podobal sa

  • 15 minút chovania tigra spotrebuje približne 500 kcal.
  • 30 minút rýchleho joggingu spotrebuje približne 450 kcal.
  • 30 minút kondičného tréningu v štúdiu spotrebuje približne 450 kcal.
  • 30 minút rýchleho bicyklovania spotrebujte približne 400 kcal.
  • 30 minút plávania spotrebuje približne 350 kcal.
  • 30 minút hrania futbalu spotrebuje približne 250 kcal.
  • 30 minút jazdy riadkovým riadkom spotrebuje približne 190 kcal.
  • 30 minút pokojného bicyklovania spotrebuje asi 180 kcal.
  • Chôdza po dobu 30 minút spotrebuje okolo 120 kcal.
  • Jazda po dobu 30 minút spotrebuje približne 70 kcal.
  • Využite stimulujúcu reč na 30 minút. . . . . . približne 60 kcal
  • Práca na počítači 30 minút spotrebuje približne 50 kcal.
  • 30 minút aktívneho sexu s predohrou spotrebuje približne 180 kcal.
  • 30 minút televízie spotrebuje približne 40 kcal.
  • Spánok 6 hodín spotrebuje približne 420 kcal.

koľko


Všetky informácie sú iba približné a týkajú sa osoby vážiacej približne 75 kíl.

Príklady príjmu kalórií pri výrobkoch každodennej spotreby:

1 hranolček Big-Mäc + s kečupom + colou má cca 1100 kcal, čo je cca 57-68% dennej potreby

1 rezeň s cestovinami a omáčkou má cca 1100 kcal, čo je cca 57-68% dennej potreby

1 pizza (štandardná veľkosť) má cca 800 kcal, čo je cca 42-50% dennej potreby

1 porcia bolonských špagiet má asi 780 kcal, čo je asi 41-49% dennej potreby

150 gramov zemiakových lupienkov má okolo 770 kcal, čo je asi 40-48% dennej potreby

1 tanier tortellini má okolo 650 kcal, čo je asi 35-40% dennej potreby

1 donerový kebab má okolo 600 kcal, čo je okolo 31-37% dennej potreby

1 tabuľka čokolády (100 g) má okolo 600 kcal, čo je asi 31-37% dennej potreby

1 miska chrumkavého müsli s mliekom má okolo 600 kcal, čo je okolo 31-37% dennej potreby

100 gramov solených arašidov má okolo 600 kcal, čo je okolo 31 - 37% dennej potreby

200 g Maultaschen má okolo 500 kcal, čo je asi 27-31% dennej potreby

1 paradajkový šalát mozzarella s olivovým olejom má okolo 520 kcal, čo je okolo 26-32% dennej potreby

100 gramov trailového mixu má približne 480 kcal, čo je už 26 - 30% dennej potreby

100 gramov sušienky so zlatými rybkami má okolo 450 kcal, čo je okolo 24-28% dennej potreby

100 gramov maslových sušienok má približne 450 kcal, čo je približne 24 - 28% dennej potreby

1 normálna ryžová miska so zeleninou má okolo 400 kcal, čo je okolo 21-25% dennej potreby

1 vrece gumových medveďov (100 g) má približne 350 kcal, čo je približne 18-21% dennej potreby

4 plátky celozrnného toastu obsahujú cca 350 kcal, čo je cca 18-21% dennej potreby

1 miska ovocného šalátu s ovocím (500 g) má cca 350 kcal, čo je cca 18-21% dennej potreby

1 tyčinka SNICKERS má cca 320 kcal, čo je cca 16-20% dennej potreby

3 plátky šunky majú okolo 300 kcal, čo je okolo 15-19% dennej potreby

1 tyčinková zmrzlina „MAGNUM Classic“ má približne 300 kcal, čo je približne 15-19% dennej potreby

1 caipirinha má okolo 290 kcal, čo je asi 14-18% dennej potreby

1 závitok z tekvicových semien má okolo 260 kcal, čo je okolo 13-16% dennej potreby

1 pivo (500 ml) má asi 230 kcal, čo je asi 13-15% dennej potreby

1 ovocný jogurt (200 gramov) má približne 180 kcal. To je približne 9-10% dennej potreby.

0,25 l červeného vína má cca 175 kcal, čo je cca 9-10% dennej potreby

1 banán má asi 130 kcal, čo je asi 7-8% dennej potreby

1 pohár plnotučného mlieka (200 ml) má približne 130 kcal, čo je približne 7-8% dennej potreby

1 biela káva bez cukru má približne 90 kcal., To je približne 4 - 5% dennej potreby

3 polievkové lyžice olivového oleja (10 ml) majú asi 80 kcal, čo je asi 4 - 5% dennej potreby

1 fľaša Coka Coly (1 000 ml) má okolo 450 kcal, čo je okolo 24-28% dennej potreby

Všetky údaje o spotrebe kcal sa týkajú priemerného muža

s telesnou hmotnosťou približne 75 - 85 kilogramov a dobre vyvinutými svalmi tela.

Človek je to, čo (a koľko) zje.

Pamätajte, že ak budete pri jedle jesť „veľmi dobre a s vysokým obsahom sacharidov“ a budete s ním piť limonádu, pivo alebo víno, rýchlo absorbujete 60 - 80% svojej dennej potreby v kalóriách alebo v energetickej hodnote jedla.

Ak robíte asi 1200 až 1400 kcal. a (bez športu) iba asi 100 kcal za hodinu. potom budete mať energiu absorbovanú asi 12-14 hodín pri jednom jedle.

Pretože telo nemôže túto (s týmto jedlom) spotrebovanú energiu spotrebovať do nasledujúceho jedla alebo do nasledujúceho príjmu potravy alebo do nasledujúceho nápoja alebo desiaty (káva, sladkosti atď.), Premieňa túto nadbytočnú potravinovú energiu na tuk a ukladá ju Molekuly tuku sa dostávajú do tukových buniek v žalúdku, na dne a v iných častiach tela.

Pri jedle sa vždy uistite, že prijímate iba toľko kalórií, koľko skutočne potrebujete alebo spotrebujete.

Pamätajte, že priemerný človek s telesnou hmotnosťou približne 80 kg spotrebuje počas 4 hodín bez akejkoľvek fyzickej aktivity iba asi 300 kcal energie počas dňa.

Ak sa však s potravou absorbuje 1 200 kcal energie do 4 hodín, potom telo premení prebytočných 900 kcal energie na tuk a uloží ich do tukových buniek. Tučneš.

Jednoducho použite tie najlepšie bylinné doplnky pre zdravé chudnutie a chudnutie.