UŽITOČNÉ Zdravé občerstvenie, z ktorého NEMOBÍTE
Aj keď dodržiavame pravidlá stravovania a máme tri zdravé hlavné jedlá, stáva sa, že niektoré z nich sú porušené výberom občerstvenia, ktoré obsahuje veľa kalórií, cukru alebo tukov. Sladkosti, pečivo a lístkové cesto vo všeobecnosti premáha všetky naše snahy o chudnutie alebo udržiavanie kondície. Irina Alionte odporúča niekoľko zdravých pochutín, ktoré si môžeme kúpiť s nízkym rozpočtom, ale tiež najbežnejších päť dôvodov, prečo nedodržiavame svoju stravu alebo si nechávame svoju postavu.
„Okrem toho, že jeme väčšie množstvo potravy, ako naše telo potrebuje, existujú ďalšie dôležité dôvody, prečo priberáme alebo sa nám nepodarí schudnúť:
- Cez deň máme nabitý program a večer jeme priveľa
- Jeme nutkavo vysoko kalorické výrobky, aj keď nepotrebujeme a nemáme hlad
- Sme sedaví, nešportujeme
- Vyberáme si jedlá bez výživovej hodnoty, len aby sme si zaistili pocit sýtosti
- Jeme chaoticky medzi jedlami, nezdravé občerstvenie a so značným kalorickým príjmom “, hovorí Irina Alionte.
Občerstvenie k jedlu medzi jedlami
„Tu je niekoľko nápadov na zdravé nízkokalorické občerstvenie, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy. Vezmite si ich do domácej kancelárie alebo si ich kúpte v obchode vedľa vašej kancelárie. Určite ich nájdete:
Mandle, lieskové orechy a vlašské orechy - sú zdravé a sýte, ale surové, nie vyprážané alebo s pridanou soľou!
Sušené ovocie - Dehydratované dávajú pocit sýtosti až do nasledujúceho jedla. Stačí ale hrsť sušeného ovocia, nie viac.
Čerstvé ovocie - sú zdravé, plné vitamínov a dajú sa jesť medzi jedlami, ale v malom množstve, pretože majú pomerne veľa prírodných cukrov. Medzi zdravé občerstvenie patrí ovocie podľa vášho výberu (jablko, hruška, banán) alebo si môžete zvoliť kombináciu čerstvého ovocia a zeleniny, ktorá sa konzumuje ako smoothie. Neprekračujte však 200 ml a nepridávajte ďalší cukor.
Jogurty - v malom množstve (150 - 200 ml) a prírodné, nie s ovocím, pretože majú pridaný cukor. Môžete sa tiež rozhodnúť pre lyžicu medu na konci, ak cítite potrebu sladkého.
Mlieko s obilninami - Toto je jedno z občerstvenia, ktoré si vyberie veľa ľudí. Je vhodné mať celé zrná. V kombinácii s pohárom mlieka prinesú telu príjem 200 kalórií.
Toto sú najjednoduchšie možnosti zdravého občerstvenia medzi jedlami. Nepreháňajte to s množstvami, ktoré konzumujete, vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú pridaný cukor, a každý deň si vyberte rozmanité menu “, dodáva Irina Alionte.