Ukončenie fajčenia mýtov apomio Môj blog o zdraví
Detoxikácia trvá niekoľko rokov, priberáte a ste aj tak trvale podráždení: To je len niekoľko mýtov okolo odvykania od fajčenia. Čo však v skutočnosti platí o týchto výhovorkách fajčiarov a čo táto zmena znamená pre organizmus?
V roku 2011 fajčilo v Nemecku o niečo viac ako každý štvrtý občan. Na prelome rokov má téma prestania s fajčením mimoriadny význam. Pre mnohých fajčiarov je to novoročné predsavzatie. Mnohí však pri pokuse zlyhajú alebo používajú chatrné výhovorky. Čo je však v skutočnosti pravda na populárnych mýtoch?
Mýtus 1: Ak prestanete, priberáte
Najmä ženy sa po ukončení fajčenia boja o svoju váhu a štíhlu líniu. Bez denného príjmu nikotínu sa skutočne zvyšuje chuť do jedla. Jeden dôvod pre to: zlepšuje sa chuťový vkus a s novo získaným pôžitkom sa zvyšuje aj chuť jesť. Bývalí fajčiari tiež spaľujú menej kalórií ako predtým, uvádza odborníčka na výživu z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) Angela Brechthold v článku t-online. Fajčiar používa každý deň 200 až 300 kilokalórií iba na detoxikáciu organizmu. Bez vystavenia toxínom telo šetrí túto energiu a bývalý fajčiar pomaly, ale isto priberá.
Štúdia vedcov z Pittsburghskej univerzity však ukázala, že ukončenie fajčenia v kombinácii s používaním náhrad, ako sú nikotínové náplasti alebo pastilky, v kombinácii s psychologickými radami v oblasti priberania je veľmi účinným liekom na závislosť a tiež udržuje nadbytočné kilogramy.
Mýtus 2: Detoxikácia trvá roky
„Ak prestanem, nerobí to dobre, detoxikácia trvá aj tak večne.“ Znie to asi tak alebo tak, keď tvrdý fajčiar bojuje s výhovorkami. Ale nie je to tak. Asociácia federálnej asociácie pneumológov píše, že prvé účinky ukončenia fajčenia sú badateľné už po niekoľkých hodinách. 20 minút po skonzumovaní poslednej cigarety sa zlepšuje krvný obeh v rukách a nohách, o 8 hodín neskôr sa normalizuje transport kyslíka a riziko srdcového infarktu klesá iba jeden deň po poslednej cigarete. 2 dni po dni X sa zlepšuje chuť a vôňa a až po 12 týždňoch sa cirkulácia a pľúca čoraz viac stabilizujú.
Dýchacie cesty sa uvoľnia opäť po 1 až 9 mesiacoch a po roku bez relapsu klesá riziko zúženia koronárnych artérií. Päť rokov po poslednej cigarete je riziko srdcového infarktu takmer rovnaké ako riziko nefajčiara a po 10 rokoch je riziko rakoviny pľúc tiež normálne. Časy zotavenia však závisia od veku fajčiara.
Mýtus 3: „Fajčím kvôli chuti“
Mnoho fajčiarov tvrdí, že fajčia kvôli chuti cigarety. Francúzski anestéziológovia v štúdii zistili, že išlo iba o závislosť a nemali nič spoločné s potešením, píše Focus online. Aj v anestézii mozog fajčiara prahne po nikotíne. Fajčiaci pacienti boli v bezvedomí, stále v kóme, nepokojní a prejavovali sa abstinenčné príznaky. Aby jej pri vyvaľovaní neroztrhla prístupy a katétre, bola potrebná trikrát vyššia dávka sedatíva. Podľa časopisu museli byť pacienti často pripútaní k posteli.
Mýtus 4: Cvičenie pomáha pri odvykaní
Je to čiastočne pravda: Cvičenie môže pomôcť znížiť príťažlivosť fajčenia, píše Focus. Zistili to vedci z univerzity v Exeteri v štúdii. Ukazovali fajčiarom rôzne obrazy - neutrálne a súvisiace s fajčením. Potom mali testované osoby čakať: jedna skupina jednoducho sedela, jedna skupina si musela sadnúť na bicykel. Potom sa im znova zobrazovali obrázky. Vedci pohli očami účastníkov a vedci zistili, že pedálovaní jedinci venovali fajčeniu menej pozornosti ako sedačkám. Fyzická túžba po cigarete sa preto dá aspoň na chvíľu potlačiť cvičením.
Záver: V Nemecku zomiera každý deň asi 300 ľudí na choroby, ktoré sa dajú vysledovať až po konzumáciu tabaku. Prestať fajčiť je určite veľká výzva. Ale so správnou podporou môžete z dlhodobého hľadiska urobiť niečo dobré pre svoje telo. Najmä s lekárskou a psychologickou podporou je možné dodržať novoročné predsavzatie a zároveň znížiť riziko mnohých chorôb.
Podľa federálnych správ o zdraví našťastie podiel fajčiarov klesá, najmä v mladších vekových skupinách.