Uľahčujeme zdravé stravovanie! Foodydo - Viac poznatkov o výžive a správaní
23. mája Ako sa motivujem k zdravému stravovaniu? 5 tipov na skok cez prekážku
Chceli by ste svojim jedlom urobiť niečo pre svoje zdravie alebo zdravie svojich blízkych? Dobrý nápad, ktorý stojí za to. Zdravie, pohoda a fitnes nie sú iba prázdne sľuby, čo sa týka stravovania. Vedecké štúdie neustále poskytujú motivujúce výsledky, o ktorých informujeme tu. Lekári, zdravotné poisťovne, tréneri a politické iniciatívy uznávajú potenciál zdravých potravín a rozbiehajú programy, vďaka ktorým môžu ľudia nájsť lepšie zdravie a kvalitu života. Ale implementácia chýba. Prečo vlastne? Prečo je pre nás také ťažké jesť lepšie? Ľahko? A zostať naladený? V našej sekcii „Zdravé návyky“ sa dostávame k podstate veci, zvýrazňujeme prekážky - aby sme ich mohli preskočiť.
Tu nájdete 5 tipov, ktoré vám uľahčia plán „zdravého stravovania“!
Túžba je veľká - chýba však čas a motivácia
Verní heslu: „Problémy nie sú stopky, ale smerovky“ (Robert H. Shuller), pozrime sa, ktoré kamene nám stoja v ceste.
V septembri 2016 sa inštitút pre výskum názorov Forsa v mene spoločnosti Techniker Krankenkasse opýtal 1 200 ľudí na ich stravovacie návyky. Dotazovaní predstavujú prierez dospelou populáciou v Nemecku. Zistite, či sa tu nájdete:
Najčastejšie uvádzané vysvetlenie, prečo sa väčšina z nás nestravuje zdravšie: žiadne čas. 56 percent zastáva názor, že zdravé stravovanie vyžaduje veľa času. Ktoré nemajú.
Takmer toľko ľudí (46 percent) ho má nedostatok podľa vlastného hodnotenia (alebo skúseností) Vytrvalosť. Zmena návykov si vyžaduje energiu a disciplínu, ale už sa to aspoň začalo.
Pre 43 percent opýtaných to nestačí: chýba im to bude.
The želanie Robiť pri jedle viac pre svoje zdravie je však nesmierne dôležité: Iba dve percentá tvrdia, že nemajú záujem jesť zdravšie. (Zdroj: „Iss was, Germany“, štúdia výživy TK 2017)
S tým sa dá pracovať, však?!
Zdá sa, že základné vedomosti o zdravom stravovaní sú. Sprievodcovia výživou zapĺňajú celé oddelenia v kníhkupectvách (sprievodca výživou založený na vedeckých faktoch momentálne vedie zoznam bestsellerov literatúry faktu, čo ma skutočne teší!). V kuchárskych knihách a blogoch čakajú na výborné jedlá chutné jedlá, supermarkety sú plné (nielen, ale aj) zdravého jedla.
Teraz je to na nás. Je to o robení!
Správny čas na to, aby ste sa začali dobre stravovať, je TERAZ správny. Tu a dnes.
Čakáte na úvodný výstrel? PENG ... tu to je!
Pomáhame vám začať a vytrvať.
5 trikov, ako sa stravovať zdravo
# 1 Využite počiatočnú energiu
Začnete motivovaní! Využite dynamiku nového začiatku na zapísanie svojho cieľa a čo najpresnejšie naplánovanie implementácie.
Nájdite ľudí, vety, obrázky, ktoré vás inšpirujú.
Napíš si svoj cieľ, zaves si pekné fotografie na svoju chladničku, stiahni si motivačné výroky na mobilný telefón, hľadaj ľudí s rovnakými názormi vo svojej rodine, medzi priateľmi, v práci.
Toto všetko budete potrebovať, pretože počiatočná motivácia málokedy vydrží dlho. Čo je celkom normálne, pretože iné veci si vyžadujú našu pozornosť, upútajú náš záujem.
Okrem toho ľahšie stratíme motiváciu v projektoch, kde úspechy nie sú okamžite viditeľné. Dobrý pocit z toho, že ste niečo dosiahli, sa dostaví až neskôr pri zdravom stravovaní. Ale už to prichádza!
# 2 Len nová propagácia
Zdravé stravovanie nie je o dokonalosti, ale skôr o rozvíjaní zdravých návykov. Krok za krokom. Konkrétne zatiaľ a.
Svoje (staré) zvyky nezbavíme tak rýchlo, dlho sa udomácnili a často utekajú automaticky. To šetrí našu energiu tela, pretože nemusíme robiť nové rozhodnutia o každej činnosti. A to používame! Vytváraním nových rutín, ktoré sa nám ľahko robia. Pretože to je to, čo chceme: jesť by malo byť JEDNODUCHO.
hľadať sám seba a Akcia v oblasti zdravého stravovania, ktorú chcete zaradiť do svojej novej rutiny.
# Každý deň v práci vypite fľašu vody
# Miesto sladkostí si každý deň doprajte hrsť bobúľ alebo orechov
# Pripravte si sendvič + zeleninu pre malú chuť do jedla v kancelárii
# Najprv pri každom nákupe štrajkujte v oddelení ovocia/zeleniny
# Každý týždeň uvarte vegetariánske jedlo s množstvom zeleniny
# prejsť okolo rýchleho občerstvenia
# 3 Urobte si radosť
Len čo je pre vás akcia taká ľahká, že na ňu nemusíte myslieť, vytvorili ste si nový návyk. To je dôvod na oslavu! Klepnite si na rameno, odmeňte sa, môžete byť hrdí. Urobili ste zmenu.
A za to patrí odmena, pretože ako už bolo spomenuté, úspech zmeny stravovania sa prejaví často až po dlhom čase. Odmena je vítaná okamžite!
Odmenou je niečo, čo vás baví. Vy sa rozhodnete sami, podľa svojich preferencií. Tieto odmeny by ste mali nastaviť aj na začiatku svojho plánovania. Je dobre známe, že očakávanie je najväčšou radosťou!
# 4 postarajte sa o „šťuchnutie“
Prvá eufória z nového začiatku sa skončila - a v každodennom zhone sa stane, že jednoducho zabudneme na svoj cieľ. Napríklad sme si nekúpili nijakú zeleninu a sme veľmi hladní pred prázdnou chladničkou. Potom to samozrejme bude ťažké.
Aby ste tomu zabránili, pomáhajú malé „štuchnutia“, pripomienky, vizualizácie nášho cieľa.
Existuje veľa kreatívnych možností. Tu je niekoľko klasík a nápadov:
# Dajte pohár vody vedľa počítača
# Vyrobte si kartičky s motivujúcimi sloganmi a každý deň vložte nový slogan do kuchyne, na stôl, do auta, do zrkadla ...
# nájdite vhodný obrázok na pozadí pre svoj mobilný telefón/počítač
# Kŕmte svoje novinky a časové osi v sociálnych sieťach motivačnými obrázkami receptov, dobrými slovami, inšpiratívnymi obrázkami a vhodnými informáciami.
Existujú stovky skvelých možností. Som zvedavý, na čo si pomyslíš! Napíšte nám k tomu svoj komentár! Čo funguje pre vás?
# 5 Uľahčite si to
Hlad sa ohlási, žalúdok zavrčí, zníži sa koncentrácia. Teraz je rýchlo potrebné niečo jedlé. (Dôraz sa kladie na rýchlo!) Otvoríte chladničku. Čo robíš?
A) Siahneš po hotovom sladkom pudingu so smotanou, môžeš mať na chvíľu svedomie, ale stále ho zješ.
B) z ovocia si nakrájate ovocný šalát a zjete ho s jogurtom.
Ak B) ... rešpekt, dobre! V takýchto situáciách si zvyčajne radi vezmeme sladké (voliteľne tučné) občerstvenie, ktoré je pripravené po ruke. Aj umývanie a sekanie je v prípade „akútneho záchvatu hladu“ príliš veľké úsilie. Nehovoriac o nakupovaní a varení!
Problém rozpoznaný, tak čo robiť?
Navrhnite si svoje prostredie tak, aby ste mohli ľahko robiť správne veci.
Na prípravu použite fázy, v ktorých ste motivovaní, oddýchnutí a plní. Máte veľa rôznych možností:
# Nakrájajte ovocný šalát alebo zeleninové tyčinky a nechajte ich vychladnúť
# kupujte zeleninu alebo ovocie, ktoré sa rýchlo pripravuje na občerstvenie, napríklad čučoriedky
# Na internete nájdete veľa skvelých tipov na tému „MealPrep“ (príprava jedla)
# nenechávajte cukríky ležať doma alebo v práci
Vyberiete si, čo potrebujete. A neskúšajte všetko naraz, pamätajte: každý krok pomáha na ceste k zdravému stravovaniu. Hlavné je, aby ste sa dostali k akcii.
Dúfame, že sme vás mohli inšpirovať a povzbudiť, aby ste začali. Pokojne nám napíšte svoje skúsenosti alebo to, čo vás motivuje. Sme nadšení!
Iss was, Germany - TK Nutrition Study 2017, publikovaná spoločnosťou Techniker Krankenkasse,
Kvalifikovaný enkotropológ a autor vo Foodydo
Hej, som Kerstin a dobré jedlo znamená VIAC a nie menej pre mňa. Viac sviežosti, viac zelene, viac jednoduchosti! Hodí sa každý deň a pre každý vek.
Dobre, sem tam to vyžaduje zmenu návykov. Ale ... tak čo? Na učenie a zdokonaľovanie sa nie je nikdy neskoro! KAŽDÉ vylepšenie je dôležité a my vás chceme motivovať, aby ste tu dnes začali.
Prihláste sa na odber blogu foodydo na Facebooku, Instagrame a Pintereste a my vás inšpirujeme vedecky podloženými informáciami, faktami o jedle a tipmi.