Únava - syndróm chronickej únavy EATSMARTER EAT SMARTER

Všetci pravidelne bojujeme s popoludňajším minimom. Čo však v prípade, že sa únava stane stálym spoločníkom? Fitness Doc Ingo Froböse vysvetľuje, prečo by ste mali varovné príznaky tela brať vážne skôr, ako sa dostanete do syndrómu chronickej únavy.

Odbitý, unavený alebo vyčerpaný? Tieto stavy určite poznáte, vážení čitatelia EAT SMARTER. Spočiatku to nevadí, ak opäť rýchlo zmiznú. Možno ste išli neskoro spať, vstali ste skoro, zle ste spali alebo ste mali obzvlášť rušný deň. Ak sa dobre vyspíte, nedostatok spánku sa dá zvyčajne ľahko vyrovnať - zvyčajne po noci alebo dvoch, najneskôr však cez víkend.

Ale aj tí, ktorí začnú deň odpočívať ráno, zažijú unavené fázy najneskôr popoludní alebo podvečer. Potom získame pocit „olova“, ktorý sťažuje očné viečka. Myslenie a dokonca aj pohyby sa trochu spomalia, pretože organizmus chce teraz fázu odpočinku.

Venujte pozornosť znakom tela

The únava príde na nás všetkých v určitom okamihu, pretože organizmus vyžaduje prestávky v dennom rytme. Ovplyvňuje to však tých, ktorí pracujú dlho a tvrdo bez prestávky alebo pracujú tvrdšie. Príliš malou výzvou - ak napríklad trávite víkend lenivosťou na pohovke - je „preťaženie“ tela. Je to spôsobené tým, že pri nedostatočnej aktivite sú bunky tela nedostatočne zásobované kyslíkom a živinami.

Únava je teda známkou toho, že nám niečo chýba. Môže to byť spánok, obdobia odpočinku a prestávok, kyslík, živiny, tekutiny alebo cvičenie. S najväčšou pravdepodobnosťou si tiež všimneme hroziacu infekciu v dôsledku latentnej únavy. Až potom začne svrbieť a behať nos.

Takto sa môže prejaviť únava

Aj pred zavretím očí sa objavia isté príznaky únavy:

Znížená schopnosť sústrediť sa a znížená duševná výkonnosť
Znížená fyzická kapacita a výkon
Zhoršenie vnímania/pozornosti
Všeobecná nevoľnosť a nedostatok jazdy
Spravidla zvýšená podráždenosť a nervozita
Možné poruchy v regulácii teploty, najmä pri triaške a mraze
V prípade dlhodobého nedostatku spánku dokonca aj halucinácie

Takto môžete zabrániť únave

Za vašu únavu môže množstvo príčin. nedostatok spánku je hlavným dôvodom únavy, pretože veľa ľudí jednoducho spí príliš málo. Podľa súčasného stavu vedy je optimálnych sedem až osem hodín spánku za noc.

Obezita je nielen problémom na váhe, ale zhoršuje aj problémy so spánkom v dôsledku zástav dýchania počas spánku, takzvaného spánkového apnoe, a spôsobuje intenzívnejšie zvyšovanie únavy v dôsledku sprievodných symptómov, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, metabolické a hormonálne problémy.

K jednému často vedie aj jednostranná strava a rýchle občerstvenie Nedostatok živín a životne dôležitých látok. Ak chýba napríklad horčík alebo vitamín B, potom výkon klesne; Svaly a nervy už nemôžu fungovať normálne.

Podváha a diéty: Príliš malé stravovanie, trvalé alebo počas fázy hladovania, je vždy spojené so stratou fyzickej a duševnej energie. Preto je únava nepríjemným sprievodným javom, najmä pri radikálnych diétach. Únava je tiež súčasťou porúch stravovania, pretože aj tak sú vždy spojené s prejavmi masívneho nedostatku.

Dehydratácia: Pretože náš organizmus pozostáva z dvoch tretín vody, potrebuje neustále zásoby, aby všetky funkcie mohli fungovať hladko. Ak je v tele príliš málo vody, reaguje to horšou cirkuláciou, poklesom krvného tlaku a nižším prívodom kyslíka do mozgu a tela.

Neustály stres: Stres, ak sa vyskytne akútne a krátkodobo, je spočiatku dobrý a rozumný prírodný prostriedok, aby bolo možné vôbec dosiahnuť maximálny výkon. Ak však stres pretrváva, hormonálna hladina sa posúva, niektoré funkcie tela (práca srdca) zostávajú nabité energiou a iné sú tlmené (trávenie), čo z dlhodobého hľadiska vždy vedie k veľkému vyčerpaniu.

Nedostatočné zaťaženie: Únava nemusí vždy vyplývať z nadmerných nárokov, ale často je výsledkom nedostatočných psychických alebo fyzických požiadaviek. Každý, kto celý deň nehybne sedí pred počítačom alebo sa cez víkend len krčí pred televízorom, má pomalý metabolizmus, ktorý bunkám nedodáva živiny a kyslík. Potom ste večer rovnako vyčerpaní ako po športovom dni. Existuje však rozdiel, pretože (najmä fyzicky) tí, ktorí sú „nedostatočne vyzvaní“, sa zvyčajne cítia podráždení, apatickí, nudní, unavení a vyčerpaní, zatiaľ čo „aktívni“ majú tendenciu byť spokojní a unavení.

Spotreba vzduchu: Ak sme v zle vetraných miestnostiach, unavíme sa, pretože zvyčajne nadýchneme príliš veľa oxidu uhličitého, čo je konečný produkt metabolizmu dýchacích ciest. Preto: otvorte okno a vyvetrajte! Čerstvý vzduch a kyslík sú skutočnými pick-upmi.

Suchý vzduch: Príliš suchý (vyhrievaný) vzduch často spôsobuje obranné oslabenie nášho imunitného systému, čo nás unavuje.

Nedostatok denného svetla: Pretože spánkový hormón melatonín a tiež náš hormón aktivity sú riadené stimuláciou našich svetelných receptorov na oku a v oku, melatonín pri nedostatku svetelných podnetov trvalo prevláda. Nikdy sa naozaj nebudíme, pretože nám chýba denné svetlo, ktoré by nás zobudilo.

Káva, čierny čaj a energetické nápoje: Mnoho ľudí pije po celý čas kávu, čierny čaj alebo energetické nápoje na energetické nakopnutie. Ale ak sa tieto stimulanty používajú permanentne, hladina nášho stresového hormónu kortizolu sa udržateľne zvyšuje. Nervový systém je ohromený neustálym zásobovaním. Výsledkom nie je zriedka trvalá únava alebo dokonca syndróm chronickej únavy.

Pozor na permanentnú únavu a vyčerpanie

Opatrnosť sa odporúča, keď sa únava zmení na trvalé vyčerpanie. vyčerpanie zahŕňa únavu, ale ide oveľa ďalej: cítite fyzicky slabý, nudný a apatický, často nie je schopná vykonávať niektoré duševné alebo fyzické činnosti, ktoré by inak neboli problémom. Kvalitný spánok už nestačí na to, aby ste sa opäť cítili živo a živo.

Nezvyčajnú tvrdohlavú únavu alebo dokonca vyčerpanie treba brať vážne. Pretože by to mohlo byť znamenie, že niečo nie je v poriadku v tele alebo v našom psychicko-selickom stave. Únava sa potom stáva „skutočným“ príznakom. Často sa to deje na emočnej úrovni Nespokojnosť, smútok ako aj zvlášť stresujúce Motivácia a problémy s riadením. Poruchy kognitívneho výkonu, ako je znížená duševná výkonnosť a silné Ťažkosti so sústredením sa môžu prejaviť rovnako ako fyzické poruchy s intenzívnym poklesom výkonu, svalovými slabosťami a znateľným oslabením imunitného systému. Nie je to ďaleko odtiaľto do Syndróm chronickej únavy (CFS).

Syndróm chronickej únavy

Cítite sa permanentne „ošľahaní“, ste unavení, zlomení a túžite konečne relaxovať? Aj keď ste mali dlhší spánok, ťažko vám to pomôže? Teraz je čas venovať pozornosť. Niekedy sa vyskytuje základné ochorenie, ako je depresia alebo úzkostná porucha, ktoré sú zvyčajne spojené so stavom vyčerpania. Oveľa častejšie je však fenomén zodpovedný za to, čo medicína nazýva syndróm chronickej únavy, známy tiež ako Syndróm chronickej únavy alebo CFS.

CFS prvýkrát opísali odborníci v roku 1988. Dnes predpokladáme, že v Nemecku je postihnutých asi 300 000 ľudí. Syndróm však často nie je rozpoznaný a depresia je diagnostikovaná nesprávne.

CFS má obrovské sociálne dôsledky, ako je únik z každodenného života a izolácia; podľa toho je počet postihnutých ľudí oveľa vyšší. Terapeutické odporúčania sú zatiaľ nedostatočne podložené a vyspelé. Liečba drogami často nemá pozitívny účinok. S jedným sa to javí inak Terapia správaním aj cielený Športové programy byť: U viac ako 60 percent postihnutých priniesol tréning výrazné zníženie únavy a zlepšenie všetkých fyzických funkcií.

Cesta od hlbokého vyčerpania alebo dokonca syndrómu chronickej únavy k zdravému a spokojnému životu môže byť dlhá. Žiadna práca, žiaden životný štýl nie je taký žiaduci, aby sme sa zaň „spálili“. Lepšie brzdiť skoro! Snažte sa počúvať svoje telo a správne interpretujte jeho signály. Aj malé zmeny v správaní môžu znamenať veľký rozdiel: je lepšie sa dostatočne vyspať, ako sa počas dňa prechádzať z jednej kávy na druhú. Aktivujte svoje zotavenie, zacvičte si a užite si túto „spokojnú“ únavu. A: častejšie si robte prestávku!

Vaše Ingo Froböse

Prečítajte si viac v novej knihe!

Prečítajte si viac o tom, aké dôležité sú prestávky v športe, ako aj v práci a vo voľnom čase v Prof. Dr. Nová kniha Inga Froba „Power through Pause“. Veľká praktická časť tohto sprievodcu ukazuje, ako môžete prepnúť prepínač do polohy pauza a potom úspešne znova zapnúť napájanie v štyroch zložitých fázach - počas dňa, po práci, cez víkend, na dovolenke, na cestách.