Upfit v každodennom živote - takto vám Upfit uľahčuje život; Upfit

Theresa Weigand (B.Sc. Psychology)

Theresa v Upfit pracuje ako autorka a skúšajúca v oblasti motivácie. Jej hlavný záujem spočíva v uľahčení zmeny správania.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Zobraziť obsah

úvod

Spoznajte dvoch typických ľudí, ktorí používajú Upfit na zmenu stravovania a dlhodobejšieho zdravého stravovania, pričom šetria čas a peniaze. Načrtneme ich životné situácie a postoje, ktoré dosiahli pre svoj individuálny výživový plán. Potom vás prevedieme vašim každodenným životom.

Prehľad personas

Nicole (43 rokov)

Cieľ: Stratiť váhu
Výživa: Vegetariánske
Neznášanlivosť: laktóza
Športová aktivita: 1 x týždenne
Nepáči sa mi: Kapusta a zeler
Info: Pracuje na čiastočný úväzok, rád sa občerstvuje
Program: 3 mesiace chudnutia + tréning
Ciele: Chudnutie 9 kg, osvieženie, internalizácia zdravého stravovania

Phillip (24 rokov)

Cieľ: Budovanie svalov
Výživa: normálne
Neznášanlivosť: Žiadne
Športová aktivita: 3-4 krát týždenne
Nepáči sa mi: ryby
Info: Študent, nepravidelný každodenný život
Program: 6 mesiacov budovania svalov
Ciele: Prírastok 5 kg (najlepšie kvalitná svalová hmota), buďte fit a vyťažte zo svojho tréningu maximum

Nicole a Upfit

Situácia a postoje Nicole podrobne

Vek: 43 rokov
Veľkosť: 168cm
Hmotnosť: 73 kg
Požadovaná hmotnosť: 65 kg
Plán: 3 mesiace chudnutie + tréningový plán (doma)
Úroveň činnosti: 55 (stredná)
Každodenná práca: Pracuje na čiastočný úväzok a má pravidelný denný režim
Stravovacie správanie: Vegetariánske
Jedlá: 3 jedlá + 2 občerstvenie
Kuchár: večer
Predvarenie: Nie
Nákupy: Prémiové
Neznášanlivosť/alergia: laktóza

Motivácia: Nicole vyskúšala veľa diét, vždy však podľahla jojo efektu a teraz sa konečne chce zbaviť kľučiek lásky a natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky

Nicolin denný režim

zajtra

07:00: Nicole vstane a urobí rýchle raňajky bez varenia (koktaily, smoothie, musli).
Keďže ráno nemá veľa času, uviedla, že ona nevarte ráno môže, ale až večer.

ráno

10:00: V práci si medzi tým Nicole dá malé ovocné občerstvenie. Aby sa zabránilo hladu, má Nicole 3 jedlá + 2 občerstvenie vybraný. Jedno ráno a druhé popoludní.

Poludnie

12:00 hod .: Na obednú prestávku pripravila Nicole rýchle studené jedlo (šalát, zavinovačka, sendvič).

popoludnie

15:30: Po práci má Nicole druhé občerstvenie.
16:00: Plánuje celý týždeň a využíva Prepínače jedál (to môže byť použité na nahradenie navrhovaného jedla 1 z 3 optimalizovaných alternatív) ich perfektný spoločný týždeň. Nákupný zoznam sa prispôsobí vybraným jedlám. Pretože Nicole nie vždy chce vyzerať online, vytlačte plán ako PDF a zavesí ju na chladničku.
17:00 hod .: Nicole potom odíde s vytlačeným nákupným zoznamom nakupujte celý týždeň.

Eva

18:00: Po nakupovaní varí večeru.
Má otázku ohľadom prípravy jedla a osloví ich online Expertný živý chat. Na vašu otázku bude odpovedať priamo.
Nicole sa jedlo veľmi páči a označí ako obľúbené jedlo so symbolom srdca. To znamená, že jedlo je jej často ponúkané alebo zobrazené ako alternatíva.
19:30 hod.: Nicole vedie utorok a štvrtok Tréningový plán pre doma až do (30 min. tréning celého tela).

O týždeň neskôr: Nicole, bohužiaľ, chytí vírus chrípky a týždeň nedokáže uskutočniť svoj plán. Používa Funkcia pozastavenia a prerušiť plán na týždeň. Potom pokračuje tam, kde pred chorobou skončila.

Sprievodcu výživou uložte ako PDF

Získajte zadarmo Sprievodcu výživovou výživou Upfit Sprievodca chudnutím vo formáte PDF.

Stiahnite si sprievodcu chudnutím hneď teraz

Phillip a Upfit

Phillipsova situácia a postoje podrobne

Vek: 24 rokov
veľkosť: 183cm
Váha: 80 kg
Požadovaná váha: 85 kg
KFA: 15%
plán: 6 mesiacov budovania svalov
Úroveň činnosti: 80 (vysoká)
Každodenná práca: Stresujúci, nepravidelný každodenný život študenta a večerná práca v bare
Športová aktivita: 3-4x týždenne
Trvanie spánku: 6-7 hodín
Jedlá: 3 jedlá
Kuchár: Ráno + predvarenie
nakupovanie: Lacné
neznášanlivosť/ Alergia: žiadny
Nepáči sa mi to: Ryba + morské plody
Doplnok výživy: Áno

Motivácia: Phillip by chcel byť fit a budovať svaly. V každodennom živote má však často stres a málo času, a preto chce prísne predpísaný individuálny plán, aby mohol čas efektívne využívať a podporovať ho pri budovaní a trénovaní svalov.

Phillipsova denná rutina

zajtra

09:30: Phillip vstáva pomerne neskoro a má bohaté raňajky (vajcia, omelety, palacinky). Vie, že jeho priateľka zajtra raňajkuje, a tak poskytuje zajtrajšie raňajky na dve porcie a nákupný zoznam sa prispôsobí. Týmto spôsobom si neskôr kúpi správne sumy za raňajky pre dvoch.

Poludnie

13:00 'Hodiny: Zahrieva sa cez obed na univerzite predvarené jedlo na.

popoludnie

3 hodiny popoludní: Po vysokej škole chodí Phillip k športu.
Potom vezme proteínový kokteil.

Eva

17:00 hod .: Pred prácou nemá čas ísť domov. On vynechá jedlo a naje sa.
18:00: Po ceste do práce potom chce ísť rýchlo na nákupy. Bohužiaľ má so sebou iba svoju športovú tašku, a preto môže nosiť iba malé množstvo jedla. Preto spontánne používa funkciu na svojom mobilnom telefóne „Nakupujte cez deň“ a vyberte si nasledujúci deň. Nákupný zoznam sa automaticky prispôsobuje a zobrazuje iba potraviny potrebné na zajtra. Phillip môže nakupovať uvoľnene.
Keďže vie, že zajtra by chcel trénovať dlhšie, pozrie sa opäť na zajtrajšie menu a nahradí obed proteínom bohatým jedlom z alternatívnych jedál na základe informácií o makroživine.
V supermarkete kúsok po kúsku pohodlne odškrtáva potraviny, kým nie sú všetky v nákupnej taške.

O dva týždne neskôr: Phillip by chcel ísť na dovolenku a vie, že sa tam nemôže držať plánu. Využíva to Funkcia „Pause“ a tým zastaví plán na týždeň. Po dovolenke potom môže jednoducho pokračovať tam, kde prestal.

Sprievodcu výživou uložte ako PDF

Získajte zadarmo budovanie svalov sprievodcu výživovou výživou vo formáte PDF už teraz.

Stiahnite si sprievodcu budovaním svalov

Viac vzrušujúcich článkov

Prekonanie plošiny na chudnutie - takto to funguje!

Žiadna motivácia? Tieto tipy navždy zmenia váš postoj (bezplatná elektronická kniha)

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.