Úprimné - Sympthomy a preventívne opatrenia Muscle Maker Shop Časopis Muscle Maker Shop
Pretrénovanie - príliš veľa pohybu môže spôsobiť, že budete tučný a chorý
Ak chcete v športe dosiahnuť všetko, musíte byť pripravení dať všetko. To však znamená, na rozdiel od toho, čo si teraz myslíte, nepracovať na vyčerpaní, ale predovšetkým nájsť správnu mieru. Vždy dávajte sto percent, nie menej, ale určite nie viac. Prečo? Pretože príliš veľa pohybu môže spôsobiť, že budete tučný a chorý. V tejto príručke by sme vám chceli ukázať nebezpečenstvo takzvaného pretrénovania. Okrem všetkých týchto ambícií by mal šport slúžiť predovšetkým vášmu zdraviu a byť zábavný. A určite nie je žiadna zábava, keď sa každý deň vlečiete do posilňovne s už oslabeným telom.
Príliš veľa cvičenia vám môže dať tuk?
Cvičenie je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia. Aj stravovacie programy dnes pripúšťajú, že bez fyzického cvičenia nemožno dosiahnuť úspech. Bez ohľadu na to, či ide o kardio alebo silový tréning - športom rozprúdite krvný obeh a podporíte rast svalov. Tieto dva faktory sú pri chudnutí zásadné. Čím rýchlejšie pracuje váš metabolizmus, tým rýchlejšie prebehne aj syntéza bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré prijímate spolu s jedlom. To znamená, že enzýmy premieňajú tieto živiny na energiu v kratšom čase. Zatiaľ čo tuky a sacharidy v neprerušenej podobe nepredstavujú nič iné ako kalórie, ktoré rýchlo nepadnú na bedrá nešportujúcim ľuďom, enzýmy ich premieňajú na glukózu a glycerín. V tejto podobe sú vám k dispozícii ako výkonové rezervy. Ich použitím pri cvičení tiež zmiznú kalórie, ktoré sa nemôžu ukladať na bokoch. Ako vidíte, vytvára sa pozitívny cyklus: cvičením váš metabolizmus pracuje rýchlejšie a spaľuje viac kalórií.
Ale počkajte chvíľu, nezabudli sme na proteíny? Tieto sa samozrejme štiepia rovnako ako sacharidy a tuky. Bielkoviny vám neslúžia primárne ako dostupná energia, ale ako stavebná jednotka pre vaše svaly. Enzýmy vo vašom zažívacom trakte ich rozkladajú na aminokyseliny, ktoré napríklad opravujú malé slzy vo svalovom tkanive, ktoré sa vyskytujú pri bolestiach svalov. Absorpciou bielkovín vaše svaly neustále rastú. Rýchlejší metabolizmus tiež podporuje budovanie svalov. Je tiež potrebné spomenúť, že svaly dostávajú už spomínaný glycerín z tukov a glukózu zo sacharidov, aj keď sú v pokoji. Spaľovanie tukov sa tak urýchľuje o to viac.
Keď už hovoríme o stave odpočinku, usmievate sa na ľudí, ktorí si po namáhavom cvičení doprajú niekoľko dní odpočinku? Vy neviete o tréningových prestávkach, pretože podľa vás vykazujú slabosť? Bohužiaľ sa mýlite s týmto názorom, pretože regenerácia je pre spaľovanie tukov minimálne rovnako dôležitá ako samotný tréning.
Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že metabolické procesy opísané vyššie prebiehajú vo fáze regenerácie. Pri cvičení telo najskôr spadne späť na rýchlo dostupnú energiu z vašich zásob glykogénu. Primárne teda spaľuje sacharidy. Najskôr však ukladá tuky do samostatných skladov. Po cvičení, keď sú vyčerpané zásoby sacharidov, čerpá energiu z tukových zásob. Iba tento proces vedie k chudnutiu.
Ak ste však neustále elektrifikovaní, vaše telo čoskoro využije vaše zásoby bielkovín. To znamená, že strácate svaly. To zase znižuje spotrebu energie. To znamená, že pôvodne pozitívny cyklus sa môže pri pretrénovaní rýchlo zmeniť na negatívny.
Okrem toho máte k dispozícii nielen menej energie, a to kvôli nedostatočnej regenerácii, pri ktorej vaše telo napraví škody, ku ktorým došlo pri športe, vaše svaly sa už nebudú dostatočne zotavovať, stanete sa náchylnejšími na zranenia a budete menej výkonní.
To zase znamená, že pretrénovanie vás môže tiež dostať do negatívneho psychologického cyklu. V takom prípade sa cyklus stane začarovaným kruhom. Z frustrácie zo stagnujúceho alebo dokonca klesajúceho výkonu sa snažíte trénovať ešte tvrdšie a spôsobiť ešte väčšie škody. Áno, cvičenie môže byť skutočne návykové. Pretrénovanie vás teda urobí iba nešťastnými a tučnými.