Úspech v Ironman maratóne - výcvik SISU
Keď hovorím so športovcami o stratégii ich maratónu v triatlone na dlhé trate, dostávam odpovede ako:
„Začnem bežať rýchlosťou 5:30/km a snažím sa držať tempo. Ak budem v poriadku, potom zrýchlim z polmaratónu „alebo„ Prvé 3 km bežím tvrdo, aby som šokoval svojich súperov “
Tieto závodné stratégie však majú určité problémy:
-Tento typ závodného dizajnu je úplne zameraný na výsledok alebo počet a nie je založený na pocite z vlastného tela! Športovci, ktorí podrobia prvú fázu maratónu určitému tempickému diktátu, riskujú, že v prípade, že toto tempo nedosiahnu, ohrozia svoju dôveru vo vlastné sily. To, že prvých pár km nie je dosť rýchlych, ešte neznamená, že je celý maratón odsúdený na neúspech. Ako outsider môžete určite podľa reči tela športovca zistiť, ako sa blíži k prvým kilometrom behu.
-veľká vzdialenosť prináša veľa vzostupov aj pádov. Ako športovec by ste sa mali radšej sústrediť na dokončenie prvých km technicky čistým a uvoľneným spôsobom. Rýchlosť tu hrá podradnú úlohu, pretože sa zameriava na čo najrýchlejšiu aktiváciu vašich „bežeckých nôh“ a vybudovanie správneho rytmu. Telo potrebuje určitý čas, kým sa motorické zmeny upečú. Tento proces stojí veľa energie. Ak v tejto fáze premeny energie cestujete príliš rýchlo, Waterloo je takmer nevyhnutné.
-Vonkajšie faktory, ako je teplota a vietor, majú obrovský vplyv na počet najazdených kilometrov. Je jednoduchšie bežať pri chladnejších teplotách! Je nevyhnutné zabezpečiť adekvátne externé chladenie, keď je horúco. Bez výhrad môžem odporučiť chladenie textílií od spoločnosti Idenixx.
-Tempo na bicykli musí byť dôsledne dodržiavané. 5-10 minút rýchlejšie na bicykli môže viesť k 45-60 minút pomalšiemu behu ! Nie je to najrýchlejší split bicykla, ktorý vyhráva, ale „kačica je vzadu tučná“, takže čas v cieli je rozhodujúci! Patrí sem aj stratégia bezpečného stravovania, ktorá zabezpečí, že zosadnete z bicykla bez energetického deficitu!
-Športovci by sa mali počas tréningu pokúsiť zámerne zabehnúť prvé dva km technicky čisté, aby mohli túto stratégiu uplatniť v súťaži
-Stimulácia pomocou parametra srdcovej frekvencie jednoducho nie je praktická, pretože na ňu má vplyv príliš veľa vonkajších faktorov (počasie, strava na bicykli, chudnutie potením na bicykli, adrenalín „trémou“).
-Početné súbory na dlhé vzdialenosti mi ukázali, že tempo o 20 s/km rýchlejšie, ako je plánovaná priemerná rýchlosť na prvých 3 km, vedie vždy ku katastrofe ! Športovci, ktorí sa prvých 15 minút priblížia defenzívnejšie, majú zvyčajne v druhej polovici maratónu oveľa menší pokles rýchlosti behu a vždy sú úspešní na konci!
Nie je rozhodujúce tempo, ale správna stimulácia.