Úspešné chudnutie počas menopauzy - takto to funguje; s
Úspešne schudnúť počas menopauzy - to je to, po čom túži veľa žien v menopauze. Poznáte problém, že váhy pravidelne ukazujú ďalšie a ďalšie kilá? Prečítajte si tu, ako pribúdajú kilogramy a ako môžete vyhlásiť vojnu s priberaním v menopauze.
Chudnutie počas menopauzy: Môže za to zmenený metabolizmus
Počas menopauzy sa telo mení rovnako ako počas puberty.
- Hormonálna zmena je zodpovedná za to, že metabolizmus žien sa mení počas menopauzy. Metabolizmus sa zmieša z dôvodu nadbytku estrogénov. Až po menopauze sa vráti do normálu, aj keď na nižšej úrovni
- Kalorická potreba sa počas menopauzy zníži na priemerne iba 1700 kcal denne.
- Ženské telo navyše počas menopauzy spotrebuje menej energie. Napríklad, ak sa predtým spálilo okolo 300 kalórií denne, aby vajíčko dozrelo vo vaječníkoch, nie je to už potrebné.
- Okrem toho sa mení aj zloženie telesnej hmoty. Svalová hmota zmizne, a to tiež znižuje bazálny metabolizmus.
- Okrem toho sa mení pomer tukov a vody v tele.
Schudnite bez jojo efektu: zmeňte svoj jedálniček
Havarijná diéta nie je spôsob, ako schudnúť počas menopauzy.
- Keby také niečo, výsledkom takejto stravy by bol iba krátkodobý úspech. Potom nastáva slávny jojo efekt.
- Ak si chcete udržať svoju váhu alebo dokonca schudnúť, musíte zmeniť stravovacie návyky a prispôsobiť ich novým okolnostiam. To znamená: Nie je dovolené konzumovať toľko kalórií ako predtým.
- Uistite sa teda, že máte zdravú, ale nízkokalorickú stravu. Ak si radi pochutíte na orechoch, je to zdravé - nie je to však najlepšia voľba pre menopauzu kvôli vysokému počtu kalórií.
- Vysokokalorická zelenina, ako je avokádo, by mala byť do stravy začlenená iba zriedka. Z tohto dôvodu by sa mala častejšie podávať iná zelenina, ako je kapusta alebo mrkva.
- Diéty s vysokým obsahom vlákniny sú tiež dôležité, ak chcete schudnúť počas menopauzy.
- Ušetrite na tukoch a sacharidoch. Sladké veci ako čokoláda alebo vyprážané jedlá by mali byť absolútnou výnimkou.
- Straty svalovej hmoty môžete čeliť konzumáciou stravy bohatej na bielkoviny. Potraviny bohaté na bielkoviny majú ďalšiu výhodu v tom, že vás zasýtia na dlhšiu dobu. Obzvlášť dobré sú rastlinné bielkoviny.
- Pijete veľa. Mali by to byť dva litre denne. Na jednej strane tekutiny naberajú unavený metabolizmus a na druhej strane sa cítite plní. Aby ste ušetrili na kalóriách, je najlepšie použiť vodu alebo čaj.
Kvôli postave: stále sa pohybujte a držte váhu
Rovnako dôležitá ako strava je dostatok pohybu, aby sa váš metabolizmus rozbehol, spálil kalórie a zabránil úbytku svalov.
- Začleňte pravidelné cvičenie do svojho každodenného života. Každodenná prechádzka sa môže zmeniť na krásny rituál.
- Niektoré cviky na posilnenie svalov sa dajú vykonávať pohodlne doma aj medzi nimi. Patria sem jednoduché drepy, brušáky alebo brušáky.
- Namiesto výťahov používajte schody a nie vždy prekonávajte krátke vzdialenosti autom. Radšej sa vezmite na bicykli alebo choďte pešo.
Video tip: Ako vám môže zdravý životný štýl pridať 7 rokov k životu
Počas menopauzy sa ženské telo mení mnohými spôsobmi. V našom ďalšom príspevku vysvetlíme príčiny krvácania po menopauze a informácie o tom, ako môžete získať úľavu.