Úspešné dosiahnutie cieľov Nestlé Nutrition Studio

Tip 1: jasne definujte ciele (S = konkrétne)

Všeobecne formulované uznesenie ako „Odteraz budem viac športovať“ alebo „Teraz jem oveľa menej sladkostí“ nestačí. Bohužiaľ. Najprv by ste mali zistiť, čo konkrétne chcete dosiahnuť, a odvodiť z toho konkrétne ciele. „Chodím plávať dvakrát týždenne“ namiesto „Chodím plávať častejšie.“ Znie to oveľa lepšie.

dosiahnutie

Tip 2: zaznamenajte pokrok (M = merateľný)

Úsilie sa dá ľahšie prekonať, keď sú jasne viditeľné úspechy. Zadajte svoju začiatočnú pozíciu do zoznamu a každý týždeň ju aktualizujte (napr. Počiatočná hmotnosť, počiatočné časy a vzdialenosti atď.). S krivkou pokroku môžete jasne vizualizovať, čo ste dosiahli, a zviditeľniť svoje úspechy. Náš diár o jedle vám pomôže zhodnotiť vaše stravovacie návyky.

Tip 3: uzavrite zmluvu so sebou alebo s ostatnými (A = atraktívne)

Čím atraktívnejšia je odmena (napríklad nové topánky, masáž atď.) Za cieľom alebo čiastkovým cieľom, tým väčšia je motivácia k jeho dosiahnutiu. Podporí vás záväzná zmluva, ktorá sa uzatvára s partnerom alebo priateľom a má jasné dôsledky. Pomáha tiež rozprávanie o tom alebo formulovanie vašich cieľov!

Tip 4: vyberte realistické časy (R = realistické)

Nereálne ciele majú často demotivujúci účinok a zlyhanie je tak často nevyhnutné, najmä pri chudnutí. Fázy a čiastkové ciele môžu pomôcť osláviť krátkodobé úspechy, a tým udržať motiváciu. Každý si musí sám definovať, čo znamená realistické: Buďte k sebe úprimní! Čo môžem skutočne dosiahnuť?

Tip 5: Obmedzte čas projektu (T = ukončený)

„Chcem do svojich narodenín za šesť mesiacov schudnúť päť kíl“. Konkrétne dátumy a projekty s koncovým bodom sú jednoducho viac motivujúce. Dlhodobejšie ciele by sa mali rozdeliť na kratšie etapy, pretože malé úspechy robia zázraky pre vytrvalosť a vôľu. Na maratónsky beh môžete napr. Napríklad, ak ste v lepšej kondícii, začínate základom, v strednodobom horizonte musíte byť schopní ľahko zabehnúť desať kilometrov a na konci musíte prejsť celú vzdialenosť. Pokiaľ ide o chudnutie, môže vám byť výživový plán veľkou pomocou na ceste k vášmu prvému cieľu hmotnosti. Zaisťuje, aby klesli prvé kilogramy, a preto stúpaním stúpate smerom k cieľovej hmotnosti.

Takže buďte SMART! Prajeme veľa úspechov.