Úspešne schudnite počas stresu v menopauze
Stres je dôležitým faktorom pri vzniku nadmernej hmotnosti, najmä nadmernej hmotnosti v brušnej oblasti.
Mnoho žien v menopauze je obzvlášť stresovaných, už len preto, že výkyvy hormónov narušujú emocionálny život.
Mnoho žien navyše zažíva vysokú úroveň profesionálneho napätia. Buď ženy v tomto veku dosiahli vrchol svojho osobného kariérneho rebríčka, čo so sebou prináša veľa stresu. Alebo hrozí starnutie, ktoré vytlačí postihnuté ženy z práce, najmä v zamestnaní s vysokými požiadavkami na mladistvosť. Stres je obzvlášť vysoký, keď sa ženy obávajú straty zamestnania.
Mnoho žien v menopauze má deti aj počas puberty, čo je pre väčšinu rodín veľká záťaž. S ostatnými ženami deti vyrástli a opúšťajú rodičovský dom. Pre niektoré ženy môže byť táto situácia uvoľňujúca, ale väčšina matiek sa snaží nájsť vo svojom živote niečo nové.
S pribúdajúcim vekom, v ktorom majú ženy svoje prvé deti, dnes veľa žien takisto prepadá panike, keď náhle oznámia menopauzu skôr, ako sa stanú matkou. Dlhé vzdelanie, náročné zamestnanie a ťažké hľadanie potenciálneho otca pre vytúžené deti často bránia materstvu pred štyridsiatkou. Keď ženy nechcú byť matkou, kým nedovŕšia štyridsať rokov, je to často spojené s veľkým stresom, pretože plodnosť už v tomto veku značne poklesla.
Počas menopauzy veľa žien zažíva tiež stres a problémy vo svojich vzťahoch. Mnoho dlhoročných manželov stráca záujem o svoju medzičasom manželku v strednom veku a hľadá mladšieho muža alebo ženu, s ktorou by sa mohol ľahšie baviť.
Existuje veľa dôvodov na stres počas menopauzy.
Niektoré ženy si môžu oprávnene myslieť, že z tohto stresu navyše, okrem podlosti, tiež urobíte tučným.
Ako však stres vedie k obezite?
Na jednej strane sa veľa ľudí upokojí, keď sú v strese s jedlom, najmä s vysokokalorickými občerstveniami, ako sú sladkosti alebo slané občerstvenie s vysokým obsahom tuku. Takéto jedlá spôsobujú, že títo ľudia uvoľňujú endorfíny zvyšujúce náladu. Preto stravovanie pre stres funguje.
Ostatní ľudia však stratia chuť do jedla, keď sú v strese, takže celkovo panuje určitá rovnováha.
Stres však môže tiež spôsobiť hormonálny rast tuku v bruchu.
Počas stresu sa uvoľňuje niekoľko hormónov. V akútnej stresovej situácii sa najskôr uvoľnia hormóny adrenalín a noradrenalín. Tieto hormóny pomáhajú telu uniknúť alebo bojovať.
V dnešnej dobe je však útek a boj pri prežívaní stresovej situácie väčšinou zbytočný.
V dobe kamennej to bolo iné. S útočiacim divým zvieraťom bolo treba buď bojovať, alebo z neho bolo treba utiecť.
Namiesto divokých zvierat alebo útočiacich hordy musíte v dnešných dňoch čeliť prísnemu šéfovi, nespokojným zákazníkom alebo výtržníkom. Bolo by úplne nesprávne bojovať divoko, ako proti divému zvieraťu. Útek tiež zvyčajne nie je na dennom poriadku. Telo sa na boj pripravuje úplne márne búšením srdca, zvýšeným krvným tlakom a zrýchleným dýchaním.
Nie je to však akútne stresové hormóny, vďaka ktorým rastie žalúdok, aj keď z dlhodobého hľadiska môžu byť zdraviu škodlivé z dôvodu zvýšenia krvného tlaku.
Tukové bruško podporuje hormón kortizol.
Kortizol je produkovaný nadobličkami, keď stresová situácia trvá niekoľko minút. Tento hormón v skutočnosti slúži na to, aby sa dokázal lepšie vyrovnať s účinkami stresu. Okrem iného spomaľuje nadmerne aktívny imunitný systém a zápalové reakcie. Zvyšuje sa tiež hladina cukru v krvi, aby sa telo mohlo zotaviť zo stresu.
Vlastný hormón kortizol v tele zodpovedá hormónu kortizónu, ktorý sa podáva okrem iného na zmiernenie alergií alebo na prevenciu odmietacích reakcií po transplantácii.
Ak sa liek kortizón podáva dlhšiu dobu, objavuje sa takzvaná kmeňová obezita. Obezita v kufri znamená, že sa bruško stane tučným, ale ruky a nohy zostávajú štíhle.
Podobne ako pri dlhodobom užívaní kortizónu má permanentný stres trvale zvýšenú hladinu kortizolu.
Brucho je stále väčšie a väčšie.
Kedysi to bola rozumná reakcia tela, pretože tí, ktorí boli v tom čase pod veľkým stresom, sa museli báť o svoj pravidelný prísun potravy.
Veľké brucho sa vybuduje pomerne rýchlo a môže veľmi dobre slúžiť ako núdzový zdroj.
Ale v súčasnosti má tukové brucho spôsobené stresom dosť škodlivý účinok, pretože okrem iného uvoľňuje príliš veľa tuku do krvi, čo môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam.
Okrem neustáleho stresu existuje aj zvýšené riziko chorôb v dôsledku tukového brucha.
Hladinu kortizolu je tiež možné zvýšiť dominanciou estrogénu alebo hormonálnou substitučnou liečbou. Preto na začiatku menopauzy dochádza k pomerne častému určitému zvýšeniu kortizolu.
Do akej miery môže veľké brucho súvisieť aj s inými hormónmi, napríklad s testosterónom, nájdete na strane 29.
Aby ste sa zbavili nepríjemného a potenciálne nezdravého tukového brucha, je dôležité, aby bol váš život menej stresujúci.
Zmena okolností môže byť zložitá a trvá dlho. Niektoré stresové situácie sa nedajú ani vôbec zmeniť.
Preto by ste sa tiež mali naučiť dokázať relaxovať a cítiť sa dobre aj v stresových životných podmienkach.
Môže vám pomôcť, ak sa naučíte špecifické relaxačné techniky, ako sú autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia, jóga alebo Qigong.
Pravidelné prestávky na návštevu bazéna, sauny, túry alebo iné príjemné výlety môžu tiež pomôcť lepšie zvládnuť každodenný stres.
Normálne laboratórne hodnoty kortizolu
Nasleduje normálna hladina kortizolu v krvi, ktorá je vyššia ráno ako večer: