Úspešné stratégie proti obezite - 50PLUS
Schudnite pomocou zábavy a zvýšte svoju pohodu. (Obrázok I. Yunmai na Unsplash)
Ale čím sme starší, tým je chudnutie ťažšie. Ale prečo je to tak? V rokoch okolo 50 rokov sa naše telo mení. Hormonálna rovnováha sa mení, svaly sa rozpadajú, ale pridáva sa tukové tkanivo. Telo teraz navyše potrebuje menej energie. Ak si budete udržiavať svoje zvyky spred 20 rokov, nevyhnutne priberiete. Aby sa kilá stále mohli zhodiť, tu je niekoľko cenných rád o diéte a chudnutí nad 50 rokov.
Nízky obsah sacharidov namiesto pôstu
Najmä vo veku 50 rokov a viac by ste mali venovať pozornosť diéte s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom sacharidov. S nízkym obsahom sacharidov je telo „nútené“ spaľovať tuky pomocou jednoduchého chemického procesu.
Je to tak preto, lebo väčšina metabolických procesov v ľudskom organizme je riadená hormónmi. Hormón glukagin, úhlavný nepriateľ inzulínu, pomáha topiť tukové tkanivo.
Takto udržujete nízku hladinu inzulínu bez sacharidov. Ak sa zaobídete bez sacharidov, najmä večer, telo upadne do umelo vyvolaného hladového metabolizmu, ktorý simuluje nedostatok tela v potrave.
Napáda teda tukové zásoby na bruchu, bokoch a zadku, čo vedie k trvalému chudnutiu bez toho, aby ste skutočne hladovali. S nízkym obsahom sacharidov môžete jesť dosýta bez pocitu viny.
Pred začatím diéty s nízkym obsahom sacharidov však v prípade pochybností vždy vyhľadajte lekársku pomoc. Odporúča sa tiež navštíviť výživovú poradenskú službu, aby bol vypracovaný stravovací plán prispôsobený individuálnym potrebám.
Cvičenie a budovanie svalov
Pri malom cvičení alebo pravidelnom cvičení sa spaľujú ďalšie kalórie. Okrem toho sa prestavuje pomaly ubúdajúce svalové tkanivo. Typ fyzického cvičenia závisí od individuálneho cieľa a preferencií.
Pre ľudí nad 50 rokov sú obzvlášť vhodné aktivity ako chôdza, pešia turistika, cyklistika alebo plávanie. Cielené kardio tréning je ponúkaný aj v mnohých fitnes štúdiách.
Záhradníctvo je tiež ideálny spôsob spaľovania tukov. Všetky vytrvalostné aktivity v zásade zabezpečia, že budete spaľovať tuky, budovať svaly a opäť napínať ochabnuté tkanivo.
Nútiť nič
Akákoľvek diéta je účinná, iba ak nemáte hladové bolesti. Preto si medzi tým môžete dovoliť malý hriech.
Diéty bez jednej alebo dvoch pochúťok sú zvyčajne kontraproduktívne, pretože to iba zvyšuje chuť na sladké. Podľa skúseností s výživovým poradenstvom je určite povolený jeden kúsok čokolády denne alebo jedna tyčinka.
Najlepšie je tu však tmavá čokoláda. Mimochodom, máte najmenšiu chuť na sladké k jedlu s vysokým obsahom vlákniny, takže by ste si mali dopriať to malé občerstvenie ako dezert.
Je tiež dôležité pomaly chudnúť, pretože kto vezme svoju stravu príliš vážne a snaží sa schudnúť silou mocou, skôr či neskôr sa na nežiaduci jo-jo efekt nahnevá.
Zábavný tip na záver
Ak jete z červeného taniera, automaticky jete menej jedla, pretože červená farba signalizuje zákaz a varovanie.