Utekanie kíl behom
Jogging je druh pohodového vytrvalostného behu. Behanie je ideálne na chudnutie. Tento šport je praktický pre každého a trénuje vytrvalosť. Môžete tu trénovať časovo alebo podľa dĺžky trasy.
Kto prišiel s nápadom tohto športu?
Novozélandský tréner Arthur Lydiard pomohol tomuto športu preraziť. Považuje sa za vynálezcu tohto moderného vytrvalostného behu. Jogging bol organizovaný šport v Nemecku už v 50. rokoch. Od toho sa neskôr odchýlilo. Dnes si zacvičíte buď sami, alebo v malých skupinách. Spravidla sa joggingové kolo vkladá počas obednej prestávky alebo večer. Mnoho miest vytvorilo špeciálne trasy na behanie, pozdĺž potokov alebo cez les. V mestách sú značené cesty v parkoch, ktoré môžu bežci používať.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Vhodné pre koho?
Beh je vhodný pre každého. Najmä tí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne považujú jogging za šport, ktorý je pre nich ľahký. Pretože jogging nezaťažuje kĺby a vytrvalostný beh môžete robiť kedykoľvek, pokiaľ je čas. Beh je obzvlášť vhodný pre pracujúcich ľudí. Pretože týmto športom môžu stráviť časť obedňajšej prestávky. Bez toho, aby ste museli cestovať na veľké vzdialenosti do telocvične. Výcvikový kurz nájdete buď na chodníku, alebo v neďalekom parku.
Výbava a technika behu
Vybavenie potrebné na jogging je minimálne. Pozostáva zo športového oblečenia a - najdôležitejšej základnej výbavy - bežeckej obuvi. Mali by byť vhodné na jogging. Na ochranu kĺbov by bežecká obuv mala mať dobré odpruženie. Pretože pri joggingu sa dá ísť cez kopec a dale. Dôležitá je aj správna technika behu. V ideálnom prípade by päta počas behu nemala dopadnúť na zem ako prvá. Iba tak príliš zaťažujete kĺby a kolená. Namiesto toho by sa lopta vašich nôh a metatarzov mala pri joggingu dotknúť najskôr zeme.
Účinok a spotreba kalórií
Beh nie je len vytrvalostný beh. Je to tiež vytrvalostný tréning. To môže zvýšiť fyzickú výkonnosť tela. Behanie tiež rozprúdi vaše srdce a krvný obeh. Pretože behanie spotrebováva veľa energie, môže mať tento šport aj priaznivý vplyv na stravu. Za hodinu sa dá spotrebovať 700 až 800 kcal. Závisí to od frekvencie krokov. Pri joggingu by to malo byť medzi 140 a 170 krokmi za minútu. Jogging sa dá postaviť na rovnakú úroveň ako beh ako športová disciplína. Pretože spotreba energie je pri obidvoch druhoch chodu podobná. Napriek tomu existujú rozdiely medzi joggingom a behom ako športom: Pri joggingu nie je tempo dôležité. Samozrejme, čím dlhšie je jogging, tým lepší je metabolizmus tukov. Rýchlosť sa dá samozrejme kedykoľvek zvýšiť. Rýchlosť by sa mala zvyšovať, iba ak ste schopní behať asi 40 minút. V zime môžete tiež použiť bežecký pás.
Záver
Mnohé štúdie to dokazujú: jogging je zdravý a štíhly. Jogging je dnes populárnym športom číslo jeden. Takmer 20 percent Nemcov beží pravidelne a sleduje tak cieľ stať sa zdatnejším a štíhlejším. Pri joggingu sa spáli veľa kalórií. Môžete začať s pomalým joggingovým tréningom. Postupne sa výkon môže zvyšovať. Jogging je šport, ktorý je skvelé robiť sám. Tí, ktorí sa radšej večer stretnú s priateľmi a spoločne si zabehajú, budú mať dokonca skupinovú skúsenosť a motiváciu. Okrem rýchleho chudnutia pri joggingu existujú aj ďalšie výhody joggingu. Napríklad ste vždy na čerstvom vzduchu, aby ste sa venovali tomuto športu. A to má aj ďalšie zdravotné výhody. Za členstvo v telocvični nemusíte platiť žiadne poplatky. Behanie nie je preto časovo náročné a vysoko efektívne, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií.