ÚTOKOVÝ PLÁN NA SCHUDNUTIE PO PRÁZDNINACH Domyos by Decathlon
Uf. Prázdniny skončili. Konečne sa môžeme rozlúčiť s morčacím steakom. ale môžeme mu tiež poďakovať za žart, ktorý na nás zahral, čo sa týka jeho postavy. Steak v rúre už bol odložený, sladká a neodolateľná vianočná roláda sa už nedá schovať. skrátka ako každý rok, väčšina z nás si počas týchto slávnostných večerov dala na dobroty.
Neprepadajte panike! Aj keď váha nenaznačuje ideálnu váhu, posaďte sa čelom hore, akoby sa nič nestalo, a konajte. Ako presne? Po nich 5 rád, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov získaných počas sviatkov.
1) Kompenzujte malé excesy
Prestaňte si vyčítať, v každom prípade „zlo“ bolo urobené. Nenechajte sa ohromiť pred váhou; všetko, čo musíte urobiť, je zamerať sa na vyrovnanie malých prebytkov. Od dnešného dňa skúste zabudnúť na tisíce spotrebovaných kalórií. Vyberte si vhodnú stravu, aby ste znížili negatívne účinky sacharidov a iných lipidov. V tejto súvislosti nie je nijaké tajomstvo: na chudnutie po sviatkoch musíte konzumovať menej tuku. Obzvlášť vám odporúčame, aby ste odolávali sladkostiam a vyhýbali sa jedlám, ktoré obsahujú omáčky a vyprážané jedlá. Aký je efektívny plán v tejto súvislosti? Uprednostňujte bielkoviny, ktoré vyvážia redukciu tukov a cukrov. Vyberte si mäso, vajcia a mliečne výrobky, ako sú jogurty, s 0% tuku.
2) Citrus pomáha eliminovať toxíny
citrus a ich šupka je veľmi prospešná! Perfektné pre kompenzovať malé excesy Vianoc, očisťujú telo a pomáhajú mu vylúčiť toxíny. Počas zimy, keď sa zvyknú objavovať mikróby, sú citrusové plody spoľahlivým spojencom proti prejavom prechladnutia a chrípky. Sú bohaté na vitamín C, ktorý je ideálny v boji proti únave a malým neduhom špecifickým pre zimné obdobie. Je tiež známe, že tieto plody sú bohaté na antioxidanty s nízkym obsahom kalórií. Ako ich môžete konzumovať? Či tak alebo onak: vo forme džúsu, šťavy alebo kandizovaného. Ochutnajte jedlo pomarančmi, grapefruitom, citrónom, kumquatom, bergamotom, klementínkami alebo červenými pomarančmi.
3) Odstráňte tuky
Bez námietok implementujte plán „rozpadu tuku“ na rozlúčku s toxickými látkami nahromadenými počas sviatkov. Ako presne? Vyskúšajte spotrebujte čo najviac vlákniny. Vo Francúzsku iba 22% mužov a 12% žien dosahuje odporúčanú hranicu 25 gramov vlákniny/deň, podľa štúdie NutriNet-Santé 2012. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny však predlžujú pocit sýtosti a prispievajú k spaľovaniu tukov. Ak správne hydratujete, príjem vlákniny hrá funkčnú úlohu pri regulácii črevného prechodu. Pozývame vás jesť cereálie, celozrnné sušienky, mletý hrášok, avokádo, bylinky, korenie!
4) Jedzte pokojne
Pravdepodobne ste už vo svojej rodine počuli mnohokrát otázku: „Dám ti niečo viac?“ Ako v tejto súvislosti nepriberať? Začiatkom tohto roka ste sa rozhodli: vzdajte sa tohto zvyku! Zmeníte svoju rutinu a dáte si dostatok času na to, aby ste sa v pokoji najedli. Ako postupuješ Nájdite si pokojné miesto, kde vás nemá kto obťažovať a skúste to v pokoji sa najesť. Pocit sýtosti sa dostaví po 20 minútach. Ak si doprajete dostatok času na pomalé jedenie a žuvanie, unaví vás ešte ľahšie menu. Už nemusíte pociťovať hlad, keď skončíte. Týmto spôsobom budete môcť jesť menej a aby si po sviatkoch znovu získal svoju postavu, bez akejkoľvek frustrácie.
5) Cvičenie pre efektívne trávenie
Po prázdninách, vždy sa cítiš trochu ťažký. a nie ste ochotní v športe pokračovať, akonáhle skončia prázdniny. Aby ste sa vyhli priberaniu, musíte konať: ak chcete schudnúť, cvičte! Je vhodný čas začať športovať, pretože medzi uzneseniami na nový rok ste navrhli aj vy reštartujte fitnes, aby ste schudli! Ak cvičíte dvakrát alebo trikrát týždenne, pomôže vám to strata kalórií. Ak nedodržíte tento rozvrh, môžete si zvoliť chôdzu pol hodiny denne alebo lezenie po schodoch a nie výťahom! Chôdza, podobne ako beh, vám pomôže pracovať s brušnými svalmi, ktoré prispieva k správnemu fungovaniu čriev. Vyvarujte sa teda zápche, ktorá môže byť spôsobená nečinnosťou.
Tu je niekoľko odteraz tipy, ako vyrovnať prebytky počas zimných prázdnin. Musíte si len nastaviť predsavzatia, aby ste nový rok začali v plnej podobe!