Uvoľnená od hlavy po päty - blog spoločnosti medpex

Počítač visí, telefón zvoní, každý od vás niečo chce. Čoskoro si všimnete: stres si vyberá svoju daň. V zadnej časti, na krku a na pleciach je štipka. Čas na prestávku! Niekoľko jednoduchých cvičení rozpúšťa všetky stresy z hektického každodenného života. Ľahký pohyb je pre vás dobrý a podporuje krvný obeh. Vyskúšajte: Relaxačné cvičenia môžete cvičiť jednotlivo alebo v sériách.

Ľahnite si na chrbát s chodidlami za zadkom. Ruky vystreté do strany vo výške ramien, dlane otočené nadol. S výdychom položte pokrčené nohy doprava, hlava sa jemne otočí doľava. Pri nádychu sa vráťte späť do východiskovej polohy a pri výdychu položte nohy na ľavú stranu, hlava sa otočí doprava. Dbajte na to, aby ramenný pás zostal pevne na podlahe. Vykonajte 5 - 8 krát na každú stranu. Rotácia zmierňuje napätie v oblasti chrbta, ramien a bedier. Poznámka: Buďte opatrní pri problémoch s krkom alebo bedrovými stavcami.

Postavte sa rovno s nohami asi na šírku bokov. Najskôr nechajte ruky a plecia úplne uvoľnené. Keď sa nadýchnete nosom, vytiahnite plecia - zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. So silným výdychom ústami spustite ramená, aby sa svaly uvoľnili. Vykonajte asi 3 až 5 krát. Uvedomte si veľmi dobre rozdiel medzi napätím a relaxáciou. Cvičenie uvoľňuje napätie ramien a krku a zmierňuje bolesti hlavy pri svalovom napätí.

Potápanie hore a dole

Počas cvičenia môžete stáť aj sedieť. Ruky položte na zadnú časť hlavy. Potom jemne ťahajte bradu k hrudníku - bez toho, aby ste vyvíjali tlak na hlavu. Hlavu nechajte uvoľnene visieť tak, aby došlo k pasívnemu natiahnutiu na krku a medzi lopatkami. Vydržte asi 20 - 30 sekúnd a znova pomaly narovnávajte hlavu. Opakujte 3 - 5 krát.

Zložený list

Sadnite si na päty a s nádychom narovnajte chrbticu. Dlane rúk zatlačte pevne do zeme, hrudná kosť sa snaží dopredu, mierne zdvihnite hlavu. Uistite sa, že krk zostáva dlhý. S výdychom uvoľnite ruky, ruky, plecia a chrbát a položte čelo na podložku. Pohyb opakujte 5 až 10-krát v dychovom rytme. Potom nechajte všetky časti tela uvoľnené a nahmatajte ich čelom na podlahe. Dynamické prevedenie spevňuje krk a tiahne celý chrbát.

Vezmite ježka alebo tenisovú loptičku a postavte sa chrbtom k stene. Vložte loptu medzi chrbát a stenu. Potom jemne zatlačte chrbát na loptu a pohybujte hornou časťou tela hore a dole. Je také ľahké masírovať si chrbát sami. Cvičenie je možné vykonávať aj v ľahu. Pohyb lopty a tlak na jednotlivé časti tela stimulujú krvný obeh v chrbte. Napätie sa mierne uvoľní.

Posaďte sa na stoličku, napríklad na svoju kancelársku stoličku. Vdýchnutie, zdvihnite ruky a pozrite sa na strop. Pri výdychu pomaly dávajte ruky späť dole a hornú časť tela a ruky nechajte voľne visieť. Nadýchnite sa, aby ste sa opäť narovnali. V rytme dýchania sa pohybujte asi 5-krát hore a dole. Chrbát je natiahnutý a natiahnutý.

V polohe na chrbte si položte chodidlá za zadok a ruky natiahnite za hlavu tak, aby dlane smerovali k sebe. Potom sa otočte na ľavú stranu a pravú nohu zdvihnite rovno hore. Výdych priložte pravým kolenom k hrudníku a pravou rukou ho chyťte. Toto bočné cvičenie trénuje a uvoľňuje chrbtové svaly a využíva aj brušné svaly. Vykonajte 5 - 10 krát. Sledujte, aký vplyv má na vás pohyb alebo držanie tela. Čo cíti napätie, čo relaxácia? Nájdite si chvíľu času a uvidíte, ako ste na tom teraz.

Ľahnite si chrbtom na mäkkú prikrývku, blízko k stoličke, na ktorej si môžete oprieť nohy. Kmeň, ako aj horné a dolné končatiny by mali byť navzájom približne v pravom uhle. Táto relaxačná pozícia je skutočnou klasikou tréningu chrbta na stres, preťaženie a bolesť v napätí. Ostaňte v polohe, kým nenájdete úľavu od svojho akútneho nepohodlia
cítiť. (md)

Takto zabránite napätiu

dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
Relaxačné techniky, napr. B. autogénny tréning, jóga alebo progresívne uvoľňovanie svalov
Pravidelné cvičenie, prechádzky, severská chôdza, ľahké jogging
Prestávky na obrazovke: Vstávajte častejšie, dokonca aj v práci - lol a pretiahnite sa
ergonomicky navrhnuté pracovisko
Uvoľnené teplo, napr. B. položte vankúš z čerešňového kameňa
Cvičenie prebudenie: Nastavte svoj počítač alebo smartphone tak, aby vám aspoň raz denne pripomínali, aby ste cvičili. Zvyšuje sa tak vaša pohoda a schopnosť sústrediť sa v práci alebo doma

Poznámka: Za vykonávanie cvičení nepreberáme žiadnu zodpovednosť. Ak bolesť neustupuje, ak ju sprevádza necitlivosť alebo silné mravčenie, poraďte sa so svojím lekárom.