Uvoľnené cvičenie S týmito fitness cvikmi môžete schudnúť
Ľahké vypracovanie: Chcete schudnúť, ale radšej by ste si oddýchli na pohovke? S týmito fitness cvičeniami môžete robiť oboje
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vieš to? Ste motivovaní celý deň v kancelárii a už plánujete večerné cvičenie, možno ste sa dokonca dokázali zdravo stravovať a nepodvádzať. Potom prídete domov a akonáhle si len raz sadnete na gauč, chytila vás a vy nemôžete zostúpiť. Aspoň tak sa nám to často stáva. V okamihu, keď sa váš zadoček dotkne mäkkej pohovky, je plánovaný cvičebný program ukončený. Zrazu si uvedomíte, aký vyčerpávajúci deň bol, a pomyslíte si „v skutočnosti si zaslúžim trochu chill out“. Zbohom chudnutie.
Uvoľnené cvičenie pre všetkých závislých od Netflixu, ktorí chcú schudnúť
Čo ak ... povieme vám, že existuje tréning celého tela, ktorý si môžete ľahko vychutnať na pohovke - bez toho, aby ste vstali? Neveríš nám Potom vám hrdo predstavíme tréning gauča.
Cvičenie na gauči pozostáva zo šiestich cvikov na ruky, brucho, nohy, zadok - ktoré zvyčajne využívajú iba jednu svalovú skupinu, nevyžadujú veľa pohybu tela a sú preto relatívne uvoľnené. Ale aj tak pomôžte pri chudnutí! Fitness cviky sa navyše vykonávajú buď v sede alebo v ľahu a sú ideálne na večer na gauči vrátane sledovania Netflixu. Plus: V závislosti na tom, ako ste vo forme po dni strávenom v práci, môžete upraviť intenzitu väčšiny cvikov pomocou naťahovacích pásov a činiek.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite uvoľnene: takto fungujú fitness cviky počas tréningu na gauči
1. Bočný zdvih nohy
To je milé! Len si ľahnite na bok na pohovku a sledujte svoju novú obľúbenú sériu. Áno, máte pravdu, pri pohybe nohy hore a dole niečo zaťahuje do stehna, ale šport by nebol športom, keby sme si nič nevšimli, však? Pretože sú skutočne aktivované iba nohy a horná časť tela, ruky a hlava zostávajú úplne uvoľnené, je Side Lying Leg Lift jedným z menej namáhavých fitnes cvičení.
Takto sa to robí:
Ľahnete si na pravý bok, nohy máte rovnobežne nad sebou, hlavu si položíte na ruky. Teraz zdvihnete predĺženú ľavú nohu čo najviac nahor, krátko držte pozíciu a potom ju pomaly opäť sklopte, kým sa takmer nedotkne druhej nohy, potom pohyb opakujte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
12 opakovaní po 3 kolách na každú stranu
2. Prekrížené trepacie kopy
Musíme uznať: Počas trepotania je ťažké oči nechať na televízii. Aaabut, pretože pohyby sú malé, cvičenie je tiež jedným z najrýchlejších a nezaberie veľa času. Všetci, ktorí nepoužívajú službu Netflix, to dokážu počas reklamnej prestávky dokonale, zvyšok musí iba krátko stlačiť pauzu alebo hororové sprchy so strachom z filmu používajú scénu, v ktorej aj tak odvrátia zrak.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Ľahnete si na chrbát, ruky máte pod zadkom a chrbát rúk smerujete nahor. Nohy sú rovné a niekoľko centimetrov nad podlahou (alebo pohovkou), chodidlá sú ohnuté. Teraz trochu zdvihnete hlavu, aby ste videli na nohy a hýbali nohami ako nožnice, takže pravú nohu ako X umiestnite cez ľavú (bez toho, aby sa navzájom dotýkali) a naopak. Nohy sa dajú dole až po dokončení prvého kola.
15 opakovaní v 3 kolách
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Päty sa dotýkajú
Iné cvičenie, rovnaká hra: okamžite zostaneme na chrbte, ale cvičenie sa deje rovnako rýchlo - potom sa môžeme s nádejou pozerať späť na televíziu!
Takto sa to robí:
V ľahu na chrbte vyložíte nohy, ruky máte vystreté vedľa tela, ale ruky sa vašich nôh nedotýkajú. Potom zdvihnete hlavu, rameno a krk a najskôr sa pohnete doprava, aby sa vaša pravá podlhovastá ruka mohla dotknúť vašej pravej päty. Bez zastavenia sa rovnakým spôsobom pohybujete doľava. Hlavu nedáte dole, kým sa kolo neskončí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
15 opakovaní v 3 kolách
4. Véčko
Dostať prasknutý zadok ležiaci na pohovke v Netflixene? Výzva prijatá! Véčkové cvičenie môže dosť pracovať na svaloch zadku, ale zvyšok tela leží veľmi uvoľnene na útulnom gauči.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Ľahnete si na pravý bok, hlavu si opäť položíte na ruku, nohy ležia rovnobežne nad sebou a sú mierne sklonené. Vaše chodidlá ležia jeden na druhom a dotýkate sa navzájom, zatiaľ čo ľavú (hornú) nohu vytiahnete v ohnutej polohe tak, aby koleno smerovalo k stropu - rovnako ako otvor mušle. Potom nohu opäť sklopte, ale nedávajte ju úplne dole a cvik opakujte.
12 opakovaní po 3 kolách na každú stranu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Lis na rameno
Dobre, nechceme vás oklamať: Lis na plecia vám môže ísť naozaj dobre na plecia a ruky, takže vás pravdepodobne budú bolieť svaly. Je dobré, že sme trochu rozptýlení od bolesti, ktorú prepadla naša súčasná tlačová séria.
Takto sa to robí:
Práve sedíte na pohovke. V oboch rukách držíte činku. Vo východiskovej polohe vytočte ruky do strany a zdvihnite ich, až kým nebudú vaše horné končatiny v úrovni ramien. Predlaktia pokrčte tak, aby smerovali nahor. Vaše paže teraz tvoria čiaru rovnobežnú s podlahou, predlaktia smerujú hore, chrbát vašich rúk smerom k chrbtu. Potom zdvihnete ruky nahor, až kým nie sú úplne roztiahnuté. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a uistite sa, že vaše horné končatiny skutočne tvoria čiaru a lakte nevisia príliš nízko.
Tip: Ak nemáte činky, použite plné fľaše s vodou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
12 opakovaní po 3 kolách
6. Tricepsový lis
Čoskoro to bude hotové a utrpenie sa skončí - ale aspoň nohy, žalúdok a zadok sa môžu uvoľniť pomocou tricepsového lisu a jednostranné úsilie nám tiež zabráni potiť sa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto sa to robí:
Opäť sedíte vzpriamene. Oboma rukami držíte jednu (alebo dve, podľa vášho výberu) činku. Ruky máte za hlavou, takže lakte smerujú k úrovni čela, zadná časť nadlaktia smeruje dopredu. Teraz zdvihnite činku tak, aby boli obe paže rovné a nad hlavou. Pohybujete iba predlaktiami, horné časti paží zostávajú v rovnakej polohe. Opatrne - a predovšetkým pomaly - vráťte ruky späť do východiskovej polohy.
12 opakovaní po 3 kolách
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies