Už žiadne požierače stresu - PDF na stiahnutie zadarmo
astrid schobert Už nie sú žiadne jedlíci stresu, skrotiť túžby Len schudnúť
2 Obsah 4 Predhovor 7 Stres tvoriaci tuky 8 Čo je to vlastne stres? 12 Čo sa stane v tele, keď dôjde k stresu? 17 Nepretržitý poplach vedie k preťaženiu 20 Stresové hormóny spôsobujú, že ste tuční 21 Cyklus začarovaného brušného tuku 25 Stres vytvára chute 28 Strata hmotnosti ako stresový faktor 30 Čo odhalí láska, ktorá ju odhalí 35 Spôsoby, ako vyjsť z pasce stresu 36 Zvládanie stresu 39 Rozpoznávanie a zvládanie stresových situácií 43 Spôsoby vyššej vyrovnanosti 48 Ako dýchať stres 51 Cvičenie nielenže zmierňuje stres 56 Relaxácia pre každodenný život 63 Tipy na stravu pre vystresovaných 64 Čo z nás skutočne robí tuk 66 Pozor: Cukor v pasci na cukor a podobne 68 Predradník pre postavu 72 Proteín s váhou trénera 74 Ako vás vlastne tuky štíhly 81 Ako piť napätie cesta 83 S horčíkom na relaxáciu 87 Spaľovač tukov vápnik
Obsah 3 91 Prekonanie typických kameňov úrazu pri chudnutí 92 Ako skrotiť chute 94 Hlad alebo chuť do jedla, jemný rozdiel 97 Skutočná bolesť v zadku: slabšie ja 98 Chudnutie sa začína v hlave 100 Ale nie: Prísne zákazy a predsavzatia 102 Jednoducho nesprávny čas 103 To vysoké očakávania 104 Rodina, kolegovia, priatelia často pri blokovaní blokujú nohu 106 Chudnutie je otázkou typu 107 Pasca na figúry: Jesť v zhone 108 Ľudia sú stvoreniami zvyku 110 Pozvánky do pascí na chudnutie 111 Relaps po chudnutí 113 Rýchle jedlá proti úchytom lásky súvisiace so stresom 114 Ako to funguje jedlá 115 2-týždňový plán stravovania, ak ste na cestách veľa 120 2-týždňový plán pre tých, ktorí sa ponáhľajú: jedlá, ktoré má rodina rád aj 122 receptov 124 možnosti raňajok pre vystresovaných ľudí 138 jedál, ktoré si môžete vziať na pracovisko 152 teplých jedál, im Pripravených 168 energetických pochúťok pre ľudí trpiacich stresom 174 receptov
63 Tipy na chudnutie pre tých, ktorí sú v strese Už ste prekonali množstvo prekážok pri znižovaní nadmernej hmotnosti súvisiacej so stresom. Len sa pohodlne usaďte a relaxujte a žasnite, ako môžete stratiť niečo zo svojho nemilovaného zlatého zlata pri skutočne malých zmenách vo vašej strave.
Čo nás skutočne robí tučnými 65 Aj malé vonkajšie podnety, ako napríklad vôňa čerstvých rožkov, môžu viesť k priamemu stravovaciemu záchvatu. Stresové hormóny problém zhoršujú a nútia postihnutých opakovane jesť viac, ako je prirodzený pocit hladu, aj keď sú v skutočnosti dobre zásobené energiou alebo dokonca nadmerne zásobené. Typickým dôsledkom je, že sa náš prirodzený pocit hladu časom stratí. Príbor sa odkladá, až keď sa objaví pocit plnosti alebo nevoľnosti. Občerstvenie poskytuje príliš veľa cukru a tukov, ale takmer žiadne dôležité látky.
Pozor: Figurfalle Zucker a kol. 67 sa normalizujú, aby bolo možné prerušiť tento neustále sa opakujúci cyklus. Záver: Vyvarujte sa sacharidov, ktoré rýchlo strieľajú do krvi, ako sú cukor a výrobky z bielej múky (biele pečivo, cestoviny, lúpaná ryža). Spoľahnite sa na uhľohydráty, ktoré sa do krvi vstrebávajú len pomaly a nevylákajú inzulín z rezervy: Celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, vločky z obilnín, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny), zelenina, ovocie a strukoviny udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú, poskytujú životne dôležité látky pre stresový metabolizmus a podporujú ho Stratiť váhu. Celozrnné výrobky udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi a tým podporujú chudnutie.
Register receptov 175 Teplé jedlá pripravené za okamih 162 Ázijské kuracie mäso 165 Baklažány z rúry 159 Blesková rybacia panvica 156 Fazuľový hamburger 164 Farebný hrniec s mletými fazuľami 161 Ryba v posteli s pórom 166 Neapolský hrniec na ryby 163 Vyprážaný fenikel 158 Gratinovaná čakanka 155 Guláš s hubami 166 Výdatné Panvica z mletého mäsa 167 Svadobná polievka s klíčkami 152 Talianska zeleninová praženica 154 Talianska pečená morka 160 Kasseler s kyslou kapustou 158 Losos v šafranovej zelenine 159 Šošovicový guláš s hubami 160 Pollo italiano 155 Pór zabalený v parmezáne 152 Turecký prívarok Provence 157 Ratatouille 153 Hovädzie mäso s mrkvou 164 Sporkina s listovým mäsom 164 Rýchly minestrone 154 Steak s červenou kapustou 162 Paradajková polievka s fazuľkami 156 Cigánska kotleta 162 Energické občerstvenie pre ľudí trpiacich stresom 168 Kozmetický nápoj 171 Brusnicová krupica 170 Fitness kokteil 169 Zeleninový nápoj 171 Jogurt so sušeným ovocím 170 Krehký syrový snack 172 Papriková lassi 172 Surová zeleninová pochúťka 169 Rýchle uhorkové občerstvenie 168 Utěšiteľ duše 173