Už žiadne tučné tipy proti jojo efektu - FIT FOR FUN
Akonáhle sú kilá dole, máte ich opäť zapnuté. Známy jojo efekt opäť zasiahol. Ale môžete ho oklamať. Prečítajte si, ako na to!
Jojo efekt: To znie roztomilý - ale za tým sa skrýva najväčší zabijak úspechu v strave. Pod pojmom jo-jo efekt rozumieme ukazovateľ na váhe skákajúci hore-dole v súvislosti s diétami - rovnako ako pri známych detských hračkách. Jojo efekt často dokonca zabezpečí, že po diéte budete vážiť viac ako predtým.
Štyri zlaté daždeProti jojo efektu
Začarovaný kruh sa však dá prelomiť. Štyri najdôležitejšie pravidlá na oklamanie jojo efektu:
1. Chudnite pomaly
Nemali by ste schudnúť viac ako 1 - 2 kilogramy mesačne, aby sa nespustil jo-jo efekt. Čím menej kalórií zjete, tým viac paniky vaše telo zareaguje. Kalorická deprivácia mu signalizuje: Varovanie, hrozí tu hladomor. To znamená, že náš metabolizmus hodnotí jedlo ešte lepšie ako predtým, aby sa čo najrýchlejšie adaptoval na chudú stravu. Ak sa po diéte opäť stravujeme normálne, priberáme. Ak dôjde k škrteniu kalórií pomaly a šetrne, naše telo sa ľahšie oddelí od tukových zásob.
2. Zvýšte bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie všetkých svojich životne dôležitých funkcií. V prípade obetí jojo efektu klesá na minimum. Ak je váš metabolizmus na vedľajšej koľaji, chudnutie je prakticky nemožné. Najdôležitejšou vecou, ako znova naštartovať metabolizmus a budovať svaly: cvičenie. Svaly spaľujú tuky a glukózu pri každom pohybe, dokonca aj v pokoji. Iba dostatok svalovej hmoty nám môže zabrániť, aby sme si vystačili s čoraz menším množstvom jedla a vyhli sa jojo efektu. Osudnou vecou je, že riziko straty svalovej hmoty je najväčšie počas diéty. Aby ste tomu zabránili, nestačí len vytrvalostný tréning, silový tréning je rovnako nevyhnutný.
3. Zabezpečte prísun bielkovín
Pretože počas diéty sa svaly takmer vždy nevyhnutne odbúravajú, je obzvlášť dôležité venovať pozornosť príjmu bielkovín, aby sa toto odbúravanie minimalizovalo a ďalej už neprihrievalo. Deväť z dvadsiatich aminokyselín, ktoré naše telo potrebuje, musí pochádzať z potravy. Pretože bielkoviny môžeme ukladať len zle, mali by sme ich konzumovať každý deň. Patria sem samozrejme mäso a ryby, ale aj mliečne výrobky a syry, vajcia a zdroje rastlinných bielkovín, ako sú tofu, strukoviny, orechy a zrná (ovsené vločky). 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti za deň je prinajmenšom užitočný pre aktívnych ľudí.
4. Najskôr fitnes
Pred postavou je fitnes. Každý, kto kladie cieľ v oblasti hmotnosti pred blahobyt, podporuje jo-jo efekt a zaťažuje jeho zdravie. Vzostupy a pády na váhe sú z dlhodobého hľadiska nezdravé ako niekoľko kilogramov. Silne kolísajúca hmotnosť zvyšuje riziko srdcového infarktu a vysokého krvného tlaku. Nárazové diéty predovšetkým neprinášajú trvalý úspech a spôsobujú dlhodobé choroby. Pri chudnutí si vždy pamätajte, ako dlho vám priberanie trvalo. Myslite teda na roky a nie dni - potom pre vás už nebude mať jo-jo efekt čoskoro šancu!
FIT PRE ZÁBAVNÚ DIÉTU ako E-KNIHA
Naozaj chcete začať teraz? Máme pre vás to pravé: ocenené FIT FOR FUN diéta ako praktická elektronická kniha. Naši odborníci na šport a výživu zostavili jednoduchý a zrozumiteľný kompletný balík. Môžete to dosiahnuť stratégiou FIT FOR FUN Ideálna váha zdravým a udržateľným spôsobom! Najlepšie je, že si ich môžete stiahnuť tu a teraz a hneď môžete začať.
Strava FIT FOR FUN: jasne vysvetlená, motivujúca a vhodná pre každého. Objednávajte teraz len za 9,99 €!