Uzemnenie, studené sprchy a slnečné žiarenie - zmiernenie zápalu s prírodou
Dokonale si pamätám pocit slobody, ktorý mi dával beh naboso, keď som bol dieťa. Keď pršalo, priekopa pred babkiným dvorom bola naplnená vodou a ja som sa v nej roztopil, prsty som sa hral v blate a večer pred vstupom do domu som sa rýchlo umyl v povodí vody, ktorá celý deň stála na slnku. Nemyslím si, že to niekto študoval, ale pevne verím, že roľníci vo východnej Európe nemali pred 30 rokmi vysoký obsah C-reaktívneho proteínu. Chôdza naboso v teréne, na slnku určite pomáha zmierniť zápal.
Teraz máme vymyslené mená toho, čo robili naši predkovia. Vyzerajú ako exotické aktivity, nad ktorými mnohí s nedôverou ohŕňajú nos. Našťastie ich však podporuje veda.
uzemnenie
Uzemnenie, známe najmä ako uzemnenie alebo uzemnenie, je terapeutická technika, ktorá spočíva v elektrickom pripojení k našej planéte. Zemský povrch je vynikajúcim elektrickým vodičom (s výnimkou veľmi suchých oblastí) a jeho negatívny potenciál udržiava globálny atmosférický elektrický obvod. Čoraz viac štúdií ukazuje, že negatívnym potenciálom Zeme je stabilné bioelektrické prostredie v tele, ktoré vedie k správnemu fungovaniu celého systému. Táto štúdia zverejnená v roku 2007 ukazuje, že nočné uzemnenie (dá sa bezpečne vykonať pomocou určitých zariadení) vedie k zníženiu kortizolu a zlepšeniu biorytmu. V zásade počas procesu uzemnenia vstupujú do tela elektróny zo zeme, ktoré majú protizápalový a antioxidačný účinok (znižuje ROS - voľné radikály).
Predpokladá sa, že chôdza naboso (najpohodlnejšia forma uzemnenia) a masáže priamym sťahom uľahčujú zmiernenie zápalu a hojenie akútnych alebo chronických rán. Ako však definujeme zápal? Je súčasťou obranného systému tela a signalizuje jeden alebo viac existujúcich problémov. Pravdepodobne najbežnejšou formou sú opuchy a bolesti, či už chronické alebo akútne. Zápalové markery sa môžu zvýšiť z rôznych dôvodov: nesprávna výživa, porucha biorytmu, dlhodobé vystavenie účinkom nnEMF, mŕtvica, nedostatočná hydratácia, dlhodobé nadmerné zaťaženie atď. Následky dlhotrvajúceho zápalu, ktorý nie je liečený terapeuticky, môžu byť závažné, medzi najbežnejšie patrí obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby.
Malá štúdia s 10 zdravými účastníkmi ukázala, že uzemnenie znižuje viskozitu krvi, čo je hlavný rizikový faktor pre kardiovaskulárne ochorenia. Ďalšia ukazuje, že športovci, ktorí používajú túto techniku, sa po námahe zotavujú rýchlejšie, čím ukazujú liečivý potenciál zeme. V tejto štúdii boli tiež zaznamenané priaznivé účinky na emocionálny stav ľudí.
Po bosom detstve som pred pár rokmi znovu objavil výhody uzemnenia, keď som sa v lete začal vyzúvať v parku alebo keď som bol na terase. Keď som predtým mala na nohách opuchy (to znamená, že po dni strávenom večerným státím som sa kvôli zadržiavaniu vody ťažko vyzula), začali miznúť. Večery tak už neznamenali stopy po remienkoch sandálov na chodidle, ale krásne tvarované žilky a jemnú pokožku. Nedávno som intenzívnejšie študoval účinky uzemnenia na vlastnej koži a vypracoval protokol. Od zimy, keď som išiel von, som sa v parku vyzul, a bez pocitu chladu som na pár minút sedel na tráve. Pokračoval som, kým som posledný mesiac nedosiahol 1 - 2 hodiny a účinky sú zrejmé každý deň: oveľa kvalitnejší spánok, paradoxne nižšia hmotnosť večer ako ráno, až do 1 kg (po 2 - 3 jedlách) ), zmenšené tukové tkanivo v brušnej dutine (práve preto, že bolo malé a ťažko sa stratilo) a zmiznutie edému. Celý proces bol potvrdený stravou s nízkym obsahom sacharidov a sezónnymi potravinami.
Ako môžete využiť výhody uzemnenia? Najjednoduchšie je to naboso, na zemi alebo na tráve. Ak nie ste na dvore, môžete to urobiť v parku alebo dokonca pred blokom. Veľmi praktická voľba pre majiteľov šteniat je ich jednoduchá chôdza s kovovým vodítkom. Kúpanie v prírodných vodách (rieka, more, oceán, jazero) je ideálnou voľbou v teplom období. Existujú tiež rôzne zariadenia (topánky, rohože, šnúrky), obzvlášť užitočné v chladnej sezóne.
Studené sprchy
Máme radi horúce sprchy alebo strácať čas vo vani, v horúcej vode a cítiť vôňu kúpeľových solí. Uvoľňuje nás po dlhom pracovnom dni a my to správne cítime, pretože horúca voda aktivuje parasympatický nervový systém a dodáva nám ospalosť.
Ale so studenými sprchami je to iný príbeh. Nízka teplota vody vedie k kapilárnej vazokonstrikcii, čo spôsobuje rýchlejšiu cirkuláciu krvi v končatinách, aby sa udržala normálna telesná teplota. Táto terapia pomáha znižovať zápaly v tele a pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam normalizáciou hypertenzie.
Studené sprchy majú regeneračné vlastnosti a povzbudzujú obnovu štruktúry pokožky v procese chudnutia. Okrem toho sú ideálne na šport, pretože uvoľňujú svaly. Hnedý tuk je druh tuku, ktorý sa nachádza najmä v oblasti krku a ramien a pomáha spaľovať tukové zásoby. Aktivuje sa pri vystavení chladu. Preto môžu studené sprchy urýchliť proces chudnutia.
Môžu byť vyrobené studené sprchy ako také alebo striedané so sprchami s teplou vodou. Podľa mojich skúseností je najjednoduchšie začať studenou sprchou nohami, potom postupne stúpať a ovládať dych pomocou hlbokých nádychov a pomalých výdychov. Pokiaľ ide o dýchanie, studené sprchy majú ďalšiu veľkú výhodu: zvyšujú okysličenie tela.
Vystavenie slnku
Najväčšou výhodou kontrolovaného vystavenia slnku, v určitých intervaloch, keď má UV žiarenie vyššiu koncentráciu, je prirodzená syntéza vitamínu D z cholesterolu v pokožke. Vitamín D spolu s K2 prispieva k správnemu vstrebávaniu vápniku, udržuje hladinu fosforu, reguluje inzulín, zvyšuje imunitu, napomáha správnemu fungovaniu pečene, predchádza autoimunitným ochoreniam atď.
V miernych oblastiach, kde je pobyt na slnku minimálne 6 mesiacov v roku výrazne znížený, je nedostatok vitamínu D medzi populáciou vysoký. Tiež použitie výrobkov SPF počas kontrolovanej expozície (5 až 20 minút ráno alebo popoludní po 17:00) neumožní telu produkovať vitamín D, ani použitie slnečných alebo dioptrických okuliarov, pretože väčšina má UV ochranu ( dáva zmysel, nie?).
Ďalšie výhody pobytu na slnku: zníženie krvného tlaku, zlepšenie kognitívnych funkcií, zlepšenie spánku reguláciou cirkadiánnych rytmov, zníženie zápalu atď.