Užite si tehotenstvo Pilates športovo - SAT
Čakáte dieťa? Nie je potrebné jesť pre dvoch a prestať sa hýbať. S cvičením Pilates - tehotné alebo nie - môžete relaxovať a cvičiť súčasne. Sprievodca SAT.1 vám poradí, ako zistiť, či je vaše panvové dno dostatočne stabilné na vykonávanie cvikov.
Prečo je Pilates dobrý v tehotenstve
Cvičenie pilates trénuje svaly hlbokého brušného a panvového dna, presne tie, ktoré sa počas tehotenstva veľmi využívajú. Počas deviatich mesiacov sa brušné svaly naťahujú a svaly panvového dna sa váhou dieťaťa tlačia nadol.
Mnohé cviky na Pilates sú ideálne pre tehotné ženy, vykonávajú sa na všetkých štyroch, čím sa zmierňuje chrbát a panva. Mimochodom: Ku koncu tehotenstva môže mať pohyb dokonca pozitívny vplyv na polohu dieťaťa v žalúdku. Takže počas tehotenstva je toho pre Pilates veľa potrebné povedať.
Pilates: Tehotenstvo a šport sú bezpečné pre všetkých?
Ak chcete cvičiť Pilates za iných okolností, je dôležité, aby ste mohli napnúť svaly panvového dna. Za týmto účelom ho pevne potiahnite k pupku a podržte napätie asi desať sekúnd. Ak to nemôžete urobiť, riskujete pretiahnutie väzov a kĺbov, a preto by ste radšej nemali cvičiť Pilates.
Tipy a prípravné cvičenie
Teraz niekoľko testov na jadro tela. Ak to zvládnete bez problémov a minimálne s desiatimi opakovaniami, bude vaše panvové dno dostatočne stabilné pre ďalšie cviky pilates. Najskôr sa postavte do štvornohej polohy a uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný. Snažte sa vyhnúť dutému chrbtu. Potom sa zhlboka nadýchnite a pri ďalšom výdychu potiahnite brušný gombík dovnútra. Držte napätie po dobu desiatich sekúnd a pokračujte v dýchaní bez zmeny polohy chrbta. Potom pupok opäť zatlačte smerom von a udržujte napätie aj tu. Na záver: nezabudnite povoliť!
Cvičenie pilates pre tehotné ženy: záverečné poznámky
Ak si uvedomíte, že vaše panvové dno je dostatočne stabilné, môžete cvičiť pilates počas tehotenstva až do pôrodu, pokiaľ sa v ňom cítite dobre. Od polovice tehotenstva sa niektoré cviky - najmä v polohe na chrbte a na bruchu - už neodporúčajú. Ak stále chcete pokračovať v cvičení Pilates, je najlepšie zúčastniť sa tehotenského kurzu, ktorý sa osobitne zameriava na potreby a fyzickú situáciu nastávajúcich matiek.