Užite si Vianoce 2019 bez výčitiek - ako to funguje
Buďme všetci na chvíľu úprimní: Vianoce sú už oslavou lásky, spolupatričnosti a mieru. Na váhe sa však tieto atribúty prekladajú do „lásky k jedlu, súdržnosti v radosti a pokojného gaučového života“. Pre mnohých ľudí sú Vianoce absolútnou nočnou morou uprostred diét alebo myslenia na fitnes. Ale musí to tak byť? Musí byť vypuklá darčeková taška uvedená aj na váhe? Nie, pretože predvianočné obdobie aj samotný festival ponúka dostatočný priestor na život bez akýchkoľvek výčitiek. Ako ukazuje tento článok.
Povoliť obmedzené pochúťky
Vianoce sa zvyčajne začínajú už v novembri. Aj tu v Neuwiede a okolí sa začína veľa vianočných kampaní a začína sa veľké pečenie. Teraz sa pečú prvé sušienky a chystajú sa prvé návštevy vianočného trhu. Oslavy prichádzajú krátko nato: všetky spoločnosti majú zvyčajne jednu spoločnú vlastnosť. Existujú lahodné maškrty, ktoré dodajú akejkoľvek pochúťke trikrát viac kalórií. Niektorí ľudia tam teraz chodia a zakazujú lahôdky, čo často vedie k tomu, že tolerancia je pred Vianocami vyčerpaná a teraz sa skutočne dodáva. Existuje však aj iný spôsob:
- Doprajte si dobroty - je to oveľa zábavnejšie a vedie k menšiemu kilogramu, ak si lahôdky jednoducho dovolíte. Toto opatrenie je tajomstvom. Oveľa menej záleží na tom, či si na pochúťke pochutnáte naozaj každý deň, ale netreba to preháňať.
- Naplánujte si výživu - Musíte ísť večer na vianočný trh so všetkými kalóriami v pohári a v miske? Ak pôjdete hneď a naplánujete si zvyšok dňa zdravo a vyvážene, môžete sa večer zahryznúť do lahodnej kalorickej bomby.
- Nikdy nehladujte - Strach je zlý poradca, ale hlad je najhorší spoločník. Mnoho kilogramov počas vianočného obdobia však má na svedomí hlad, pretože ľudia namiesto toho, aby cez deň uspokojili hlad, zaobchádzajú sa bez jedla - večer jedia naozaj nalačno. Ak sa vám počas dňa veľmi nechce jesť, mali by ste si dať pred vianočným trhom, večerou s priateľmi alebo pred Štedrým večerom aspoň proteínový kokteil. Dobré výrobky majú nízky obsah kalórií, ale s obsahom bielkovín vás zasýtia a zabránia vám jesť príliš veľa z čistého hladu. Napríklad na herbashop.de je veľký výber a mnoho ďalších zaujímavých alternatív.
Väčšina ľudí sa musí okolo Vianoc skutočne len trochu ovládať, nemusí sa ničho vzdávať. Je však dôležité, aby sa výživa nepovažovala za samostatnú.
Nezanedbávajte ani pohyb okolo Vianoc
Presne tu prichádza k veľkému problému. Ľudia nepriberajú, ak je kalorický príjem v súlade s cvičením. Ale pretože počasie je často príliš nepríjemné, jedno stretnutie prenasleduje ďalšie a sotva je v šialenstve darčekov, obraz sa posúva. Kalorický stĺpec vystrelí nahor, nespotrebuje sa dostatok kalórií. Tip na tento rok:
- Denné cvičenie - tí, ktorí hodujú, sa musia hýbať. Kondícia je nekonečne dôležitá a každý môže absolvovať aspoň rýchlu prechádzku. Nielen, že pomáha pri trávení po výdatnom jedle, ale tiež zvyšuje spotrebu kalórií.
- Šport - Obzvlášť tesné prechádzky alebo dokonca jogging sú tiež ideálne v zime. Vzduch je pre vás dobrý, imunitný systém je posilnený a kalórie z nádherných koláčikov už nie sú problémom. Ak to zvládnete, mali by ste stále chodiť do posilňovne. Ak nemáte čas, na internete nájdete nekonečné množstvo tréningových videí pre doma. Na začiatok zvyčajne stačí mäkký bežec na zemi.
V skutočnom a stresujúcom predvianočnom období sa dá upratovanie vlastnej domácnosti kombinovať dokonca so športom. Intenzívne vysávanie alebo stieranie, poprašovanie drepmi, zdvíhanie predmetov tak, aby posilňovalo svalstvo - to sú typické každodenné pohyby, ktoré môžu zvýšiť spotrebu kalórií. Svaly konzumujú čoraz viac kalórií, takže kto na nich pracuje, je nielen silnejší a zdatnejší, ale menší problém robí aj dezert po vianočnej husi.
Ďalšie tipy
Po Vianociach je opäť Silvester a tiež tam číhajú kalorické bomby. Je preto dobré trochu posunúť dni „medzi rokmi“. To nie je dobré iba pri pohľade na váhy, ale telo sa chce zotaviť aj zo sviatku:
Záver - hriech je povolený
Nakoniec si môže každý počas vianočného obdobia hodovať, koľko chce. Dostatočný pohyb je vždy dôležitý, pretože ak zvýšite svoju spotrebu kalórií, máte priestor na viac kalórií, ktoré potom nedostanú svoje miesto na váhe. Medzi jedlami by mali byť jedlá vždy vynechané a prípadne nahradené proteínovými koktailmi. A každú chvíľu je veľmi zdravý deň tým najlepším, čo sa telu môže stať. Dôležitá je jednoducho rovnováha medzi príjmom kalórií, spotrebou kalórií a vyváženými jedlami. Pokánie už nemá šancu. (PRM)