Užitočné tipy na prevenciu depresie počas prázdnin, nemocníc a centier spoločnosti Arcadia

Prázdninové obdobie je rušné a je preťažené fyzicky aj emočne, čo prináša dôležité zmeny v dennom rytme. Pokiaľ ide o organizovanie dovoleniek, existuje tendencia zosúladiť sa s „ideálnym modelom“, ktorý si vyžaduje prehnané investovanie času a financií, často nad reálne možnosti rodiny a pod tlakom krátkeho času. Atmosféra počas príprav na sviatky je obzvlášť stresujúca z dôvodu preťaženia miest a obchodov, hustej premávky na uliciach a celkového stavu nepokoja. Nadmerná fyzická a emocionálna spotreba v tomto období môže prekročiť schopnosť niektorých ľudí prispôsobiť sa. Pretože, sviatočné obdobie môže byť faktorom pri vzniku depresívnych stavov u ľudí náchylných na stres.

Prázdninová depresia by sa mohla tiež zrážať v dôsledku zníženia intenzity slnečného žiarenia v tomto období, s čím je spojené znížená hladina serotonínu, melatonínu a vitamínu D. Niektorí v skutočnosti veria, že prázdninová depresia môže byť variantom sezónnej depresie. Ďalšie faktory, ktoré by mohli byť zapojené do etiológie tohto typu depresie, môžu byť: nevyvážená, chaotická, nutrične nesprávna strava a nadmerné množstvo kalórií, zneužívanie alkoholu alebo sedavý životný štýl. Zneužívanie alkoholu môže spôsobiť, že osoba s depresiou spácha samovraždu, pretože je spojená so zvýšenou odvahou a impulzívnosťou.

Spustenie depresívnej epizódy v tomto ročnom období môže byť dôsledok príliš vysokých a nereálnych očakávaní v súvislosti s nepresnými sociálnymi porovnaniami. Nerealizovanie niektorých počiatočných plánov teda môže viesť k pretrvávajúcemu stavu odradenia, nenaplnenia podráždenosťou a frustráciou, ktoré ovplyvňuje vzťah s ostatnými. V kontexte zmeneného vzťahu s blízkymi, fyzického a emočného vyčerpania, únavy, kvality spánku, ťažkostí so sústredením, čo ďalej narúša schopnosť vyrovnať sa s intenzívnym rytmom tohto obdobia.
Zastúpená je osobitná kategória ľudí náchylných na depresie alebo dokonca samovraždy slobodní ľudia. Koncept „ideálnych“ sviatkov zahŕňa stretnutia a trávenie času s celou rodinou a blízkymi priateľmi a samotné trávenie dovolenky môže prehĺbiť pocit osamelosti a vyvolať depresívnu epizódu. Podľa štatistík je v skutočnosti riziko depresie a samovrážd počas sviatkov vyššie, najmä u tejto kategórie ľudí.

V tejto súvislosti spomenieme niekoľko užitočné tipy na prevenciu depresie počas sviatkov ako napríklad: vyhýbanie sa nadmernej práci, udržiavanie zdravej výživy, obmedzovanie nadmerných množstiev a hlavne alkoholu vrátane pohybu a vonkajších aktivít, suplementácia vitamínom D, zabezpečenie spánku 7-9 hodín, spoločenské aktivity, udržiavanie vzťahov harmonický s blízkymi a vyhnúť sa počas tohto obdobia drastickým zmenám v životnom štýle.

Depresiu rozpoznáva výskyt a pretrvávanie príznakov ako je smutná nálada, skľúčenosť, nadmerná únava, nespavosť, nechutenstvo a sexuálny apetít, znížený záujem o komunikáciu s ostatnými, nervozita alebo samovražedné myšlienky. Výskyt takýchto príznakov môže znamenať nástup depresie a vyžaduje si to odborná konzultácia. Myšlienky spojené so samovraždou sa môžu vyskytnúť kedykoľvek pri vývoji depresie a predstavujú veľkú psychiatrickú pohotovosť, takže v tomto prípade je nevyhnutná konzultácia.

---