V akom okamihu chudnete alebo chudnete (šport, chudnutie)
Dobrý deň, moja manželka športovala asi 2 mesiace - asi 6-krát týždenne nordic walking, každý večer 45 minút. a po dobu 2 týždňov v kombinácii so silovým tréningom - 3x týždenne. Je vysoká 160 cm a váži asi 72 kg. Nikdy nešportovala a vždy držala diétu, čo si myslím, že jej metabolizmus je viac-menej v suteréne. Už 2 mesiace sa snaží zdravo stravovať so zeleninou, hydinou, cestovinami atď. Prejavuje veľké odhodlanie a vôľu, ale jej úsilie, bohužiaľ, nie je viditeľné na jej váhe alebo obvode. Veľmi dobre jej rozumiem, že je dosť frustrovaná, pretože si nič nevšimneš. Robí niečo zle alebo jej dosiahnutie úspechu trvá dlhšie? Ako dlho zvyčajne trvá, kým váha klesne a telo sa zmenší? Chce stratiť obvod hlavne na bruchu a stehnách. Existujú na to špeciálne cviky alebo už robí správne cviky? Dúfam, že mi niekto na tomto fóre odpovie na moje otázky. Vopred ďakujem
4 odpovede
Ahoj, existujú dve bezplatné aplikácie, ktoré používam s nadšením prebehnúť cez GPS. hovorí všetko km, kalóriách atď. A fitnesspal vstupuje do jedál. sú zobrazené kalórie a nutričné hodnoty. tam v databáze nájdete všetko bez ohľadu na to, či ste si ju varili sami . pizza . aldi alebo lidl. atď veľa šťastia pozdravujem tanja
Ahojte, ak som to neprečítala, tak mi chýba posledné večerné zjedenie. A predovšetkým, ako už bolo spomenuté, po 15 hodinách žiadne sacharidy. Tiež by som sa poradil s lekárom a jednoducho urobil krvný test, či sú všetky hodnoty správne. Potom by sa mohla pokúsiť otestovať jej hodnotu PH. Anjelské, keď ste nahnevaní, chudnete ťažšie.
je to velmi ine, ked sa naje vecer. ona vlastne nie je hladná, ale stále zje, že je v polovici cesty medzi 1 000 - 1 500 kcal. prichádza. niekedy je iba o 19.00 a potom väčšinou syr. Už si nechala urobiť krvný test, všetky hodnoty sú v poriadku - pokiaľ nie je trochu vysoký cholesterol. Neviem teraz, či bolo zahrnuté aj meranie hodnoty PH.
Podľa mojich skúseností samotná turistika nepomáha. Silový tréning na budovanie svalov je dobrý. Všimol som si, že rýchlejšie stratím líniu pásu, ak chodím pravidelne behať a potom cvičím asi 30 minút naťahovaním a cvičením na brucho, nohy a zadok. Ale aj pravidelným plávaním v súvislosti so zdravou stravou chudnete rýchlejšie. 1 000 a menej kcal dlhšie ako pár týždňov nie je dobré, pretože telo sa mu prispôsobí a po diéte toľko kcal nepotrebuje a ak potom budete jesť viac/normálne znova, zvyšuje sa to = jo-jo efekt.
Nemôžete byť netrpezliví. Dva mesiace sú stále relatívne krátka doba. Okrem toho nesmiete zabúdať, že keď začnete cvičiť, najskôr premeníte tuk na svalové tkanivo a na začiatku trochu priberiete, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Tu by teda bolo dôležité percento telesného tuku, ktoré sa určite už znížilo, pretože tréningový program je rozsiahly. Správna výživa je tiež veľmi dôležitá. Schudnete iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako zjete. Ako sa stravuje tvoja zena? Na záver treba spomenúť, že nemôžete chudnúť na určitých častiach tela, ale iba ako celok. Bohužiaľ, zvyčajne chudnete iba naposledy na bruchu. Takže buďte trpezliví a pokračujte! prajem ti úspech!
Dobrý deň, snaží sa mať veľmi vyváženú stravu. Veľa zeleniny, cestoviny, ryža, morčacie mäso, šalát, syr a celozrnný chlieb. Tiež sme si viedli denník denného príjmu kalórií a väčšinou sa pohyboval okolo 1000cal. Je to možno málo alebo je to dostatočné?
podobné otázky
Dobrý deň, moja žena je na pokraji zúfalstva. Športuje asi 14 mesiacov - spočiatku Nordic Walkingom a od januára 5-krát týždenne crossovým trenažérom asi 45 minút - 1. deň. Ráno a večer jesť Almased a na obed zeleninu, cestoviny a veľa bielkovín (samozrejme vrátane bravčového). Od januára do júna klesol zo 72 kg na 65 kg (v skutočnosti to nie je veľa), ale veľkosťou viditeľne niečo stratil. Už asi 3 mesiace nič nefunguje - ani čo sa týka hmotnosti, ani veľkosti. Čo môže zmeniť alebo urobiť zle? Buď trénuje ráno po raňajkách alebo poobede. Ak sa dá uveriť eliptickému stroju, za tréning spáli asi 500 kalórií. Má niekto nejaké cenné tipy, čo zmeniť alebo čo robíte zle. Bola by vďačná za akýkoľvek tip. Veľa pozdravov juergen1901
Mám deficit kalórií okolo 500 kcal už 14 týždňov
Prvých 9 týždňov som odvtedy celkom dobre (5,5 kg) schudla
Kolísam neustále medzi 77-77,5 a to po dobu 5 týždňov. Každú chvíľu cvičím s vlastnou váhou, tiež chodím 1-2 hodiny denne a občas jazdím na bicykli. Myslel som si, že možno žiadny metabolizmus nezaspal a potom som namiesto 1900 kcal denne (bazálny metabolizmus) zjedol týždeň 2300-2500, moja váha zostala rovnaká až na 200 gramov viac za 1 týždeň.
Vážim si všetko, čo zjem, a všetko si zapisujem.
Už 1 týždeň jem 2 000 kcal a neberiem gram, ale skôr pomaly priberám 100 gramov každé 2 dni.
Čo mám robiť? Myslím, že metabolizmus zaspal . Rád odpoviem
V máji 2015 som začal do januára 2016 znižovať svoju váhu zo 73 kg na približne 62 kg. V mojej „strave“ som spotreboval cca + - 1200 kcal. Ale keďže môj vypočítaný bazálny metabolizmus je vyšší (pre moju osobu: 19 rokov; 163 cm; + - 62 kg), začal som zvyšovať kalórie na zhruba 1 500 kcal. Ale pri svojom športe a fyzickej aktivite by som mal mať stále deficit, ale viac ako rok sa na váhach nič nestalo, hoci som fyzickú aktivitu skutočne zvýšil. (3-4 krát týždenne silový tréning + - 30 minút, ráno 40 minút chôdze do školy a občas jogging). Môj tvar je len o niečo lepší a neviem, ako sa zbaviť zvyšnej, ochabnutej slaniny. Mojím cieľom je vybudovať trochu svalov, ktoré je možné len v nadmernom množstve, ale s viac ako 23% telesného tuku to nie je ideálne riešenie.
Chodím do posilňovne asi 3 mesiace. Vynára sa však otázka, aké kroky by som mal podniknúť na zvýšenie hmotnosti. Doteraz som pre väčšinu cvikov vždy robil asi 12 opakovaní. Na niektorých však môžem napr. 17 opakovaní alebo viac . Potom sa pokúsim zvýšiť váhu. Keď však zvýšim váhu, nemôžem urobiť 3 kompletné série s váhou, takže zvyčajne urobím jednu sadu s vyššou hmotnosťou a 2 s nižšou hmotnosťou...
Je to správne/Dá sa niečo vylepšiť?
Dakujem za odpovede:-)
Dobrý deň, mám 17 rokov. Mám 1 70cm a váhu 55kg. A to som chodila 2 mesiace trikrát týždenne do posilňovne. A problém je, že to ťažko znášam do hmm a teraz chcem nakupovať bielkoviny a kreatín súčasne a konzumovať ich naraz. Môžete mi povedať, ktorý proteínový prášok je dobrý a ktorý kreatínový prášok je dobrý. Stravujem sa vyvážene;) Chcem len úprimné, skúsené odpovede. Počul som, že bielkoviny vám dodajú trochu tuku a svalovej hmoty kreatínu, takže voda sa ukladá vo svaloch a ak beriem aj bielkoviny súčasne luxus: D ktorý proteín a ktorý kreatín mi môžete odporučiť
Bol som behať každé 2 dni po dobu 2 1/2 týždňa, začal som so 121 kg (1,80 m, 24 rokov muž), teraz so 114,7 kg . teraz je otázka, či 4,6 km pre moju osobu začalo iba nedávno športovať a mať určitú váhu sú dobré alebo 32 minút je vhodný čas? (Mohol som pokračovať v joggingu, nedýchal mi dych)
Moja aktuálna váha; Veľkosť 80 KG: 1,70 m
chodia do posilňovne asi 1 1/2 roka (budovanie svalov) začali brať proteínové koktaily až od minulého mesiaca, predtým nič na doplnkoch.
Musím schudnúť asi 8 kíl, pretože moje brucho je veľmi tučné (s pulónou s kapucňou, nerozoznateľnou podľa trička a predovšetkým bez hornej časti tela. Obvod asi 93 - 97 cm).
teraz sa mi vynára otázka, ak mám asi od 80 do asi 72 alebo 71 kíl, tak bsw. moje rameno vyzerá veľmi tenko? Pretože v tejto chvíli vyzerá samozrejme veľmi dobre kvôli svalom + TÝM „BACONOM“ vyššie, takže ak veľa stratím, vyzerajú moje ruky a hrudník (ktoré tiež vyzerajú „vulominózne“ kvôli tuku), tenké a gýčové? Alebo si malé svaly, ktoré ešte zostali, prídu na svoje? Koľko svalov musím stratiť? Môj súčasný obvod paže je napätý: 39 cm Už moje ramená nebudú vyzerať tak široko? Myslím, že takmer 10 kíl samozrejme nie je málo;)
Kto s tým má skúsenosti? Iba závažné odpovede, prosím! Zvyšok sa ignoruje.
Moja žena (okolo 30 rokov) cvičí silový tréning asi 1 rok (pravidelne a dobre).
S činkami robí bicepsové kučery s hmotnosťou 10 kg. Vždy 3 série po 8 - 10 opakovaní.
Viem, že 10 kg to neznie ako veľa, ale sám som to vyskúšal: Ako vyšportovaný, ale nie „silovo trénujúci“ človek po niekoľkých opakovaniach horí ako v pekle! (Ale ako som už povedal: Nie som dobrý štandard.)
Zaujímalo by ma teda, či je táto váha pre ostatných „hobby trénerov“ veľa, alebo ako je tento výkon porovnateľný s ostatnými s približne rovnakým tréningovým obdobím jedného roka.
Pomaly potrebujem novú tenisovú raketu. Moja otázka teraz znie, aké by to malo byť ťažké. Tenisu sa venujem asi 6 rokov, mám 15 rokov, výšku 1,92 a váhu asi 85 kg.
Ahojte ľudia, ja (17) som tu nový a venujem sa fitnesu asi 6 mesiacov a tiež mám veľa svalovej hmoty so 14% obsahom tuku, čo je príliš veľa, ale o to sa postarám neskôr. Keď robím tlak na lavičke, dal som na každú stranu 20kg. Takže to robí 20 + 20 + 10 (bar) = 50 kg. Na prvú sériu potom dokážem urobiť asi 6-7 opakovaní, ale na druhú sériu to bude s asi 5 opakovaniami menej. Potom tiež cvičím motýľ a hrudník, ale zabudol som jeho názov. Nie ste si istí, či mám teraz brať menej váhy pre viac opakovaní alebo viac váhy pre menej opakovaní? Chcem tiež pribrať a zvýšiť svoju svalovú hmotu. Dúfam, že mi tam pomôžete. vopred ďakujem.
Asi pred 3 týždňami som mal vypracovaný nový tréningový plán. Bohužiaľ tréner na moje otázky až tak neodpovedal. V každom prípade sme trénovali s príliš veľkou váhou a aj dnes mám stále zvieracie bolesti krku, ktoré mi sálajú do hlavy. Tiež mám zvláštne bolesti priamo pod temenom lebky.
Napríklad sme nabalili asi 75 kg na lat pulldown a ja som bol schopný pohybovať barom dole iba pri dýchaní pod tlakom a som totálne stiesnený. Tyčinku sme tiež stiahli dozadu na krku. Vždy ťahám za hrudník s menšou váhou, ale robím veľa opakovaní s čistým prevedením.
Začínam sa trochu trápiť, pretože už sú to 3 týždne.