To je kľúč k veľkolepému chudnutiu - doktor dňa
To je kľúč k pozoruhodnému zníženiu hmotnosti. Vedci z Case Western University v Ohiu v USA dospeli k záveru, že pokojný spánok je pri diéte nevyhnutný.
Analyzovali asi 70 000 žien po dobu 15 rokov a zistili, že päť alebo menej hodín spánku v noci je spoľahlivým receptom na zlyhanie pri chudnutí. Účastníci štúdie, ktorí nemali dostatok spánku, teda vážili asi jeden kilogram za každý rok pozorovania, o 30% viac ako tí, ktorí spali v priemere sedem hodín za noc.
Čo však vedcov prekvapilo, bol vplyv spánku na váhu v porovnaní s stravovacími návykmi a fyzickou aktivitou.
To je kľúč k pozoruhodnému zníženiu hmotnosti. Dr. S. Patel, vedúci štúdie, vysvetlil, že hormóny zodpovedné za reguláciu chuti do jedla sú ovplyvňované dokonca aj niekoľkými nocami, ktoré nie sú úplne pokojné. Kto nespí dobre, navyše priberie na hmotnosti tým, že bude jesť menej ako obvykle. Vysvetlenie? Únava ich spomaľuje a robí statickejšími, pričom konzumuje menej kalórií.
Všímajte si teplotu v spálni!
Existujú dva typy telesného tuku: biely tuk (ktorý ukladá energiu) a hnedý tuk (ktorý spaľuje energiu na výrobu tepla, keď je v tele chladno).
Teplota prostredia môže mať vplyv na to, ktorý z dvoch typov tukov pribúda.
Vedci uskutočnili štúdie medzi dobrovoľníkmi, z ktorých niektorí strávili mesiac spánkom v miestnosti s teplotou 23 stupňov Celzia a ďalšia časť spala mesiac v miestnosti s teplotou 18 stupňov . Po 30 dňoch spánku v chladnejších miestnostiach bol hnedý tuk o 42% aktívnejší a metabolizmus o 10% rýchlejší. Takže nastavte teplotu v miestnosti, kde spíte, na 18 stupňov.
Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že denné vystavenie chladu počas dvoch hodín má tiež vplyv na odbúravanie tukov. Rovnaká termogenéza spôsobená hnedým tukom má účinok aj v tomto prípade, keď počas pôsobenia chladu spaľuje kalórie a reguluje telesnú teplotu.