V dobrej kondícii Pred svadbou rýchlo schudnite - tak to funguje
Každý chce vyzerať dobre v najkrajší deň svojho života. Povieme vám, ako sa pred svadbou rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov.
Očakávania vašej vlastnej svadby sú veľké. To zahŕňa aj to, že svadobné šaty sedia čo najdokonalejšie. Preto veľa žien chce krátko pred veľkým dňom opäť schudnúť a dostať svoju vlastnú postavu do formy.
Nie je to ľahké, ale ani nemožné. Potrebujete okrem veľkej motivácie a disciplíny aj dobrú stratégiu . Dáme vám niekoľko tipov, ako môžete čo najrýchlejšie schudnúť bez poškodenia zdravia.
Začnite čo najskôr
Ak robíte zdravo, chudnutie si vyžaduje čas. A aj keď chcete rýchlo schudnúť, je dôležité sledovať čas. V prípade svadby to znamená: Krátko predtým, zvyčajne dva týždne pred veľkým dátumom, sa svadobné šaty upravia naposledy. Aby to perfektne sedelo, malo by sa po tomto čase na vašej postave zmeniť len málo, kým sa nevydáte . Ak vám do svadby zostáva ešte dvanásť týždňov, musíte za desať týždňov schudnúť.
Vyhýbajte sa nárazovým diétam
Existuje množstvo pokynov na diéty, ktoré lákajú na veľké sľuby, ako napríklad „o päť kíl menej za päť dní“ . Tajomstvo takzvaných „nárazových diét“ je zvyčajne založené na enormne zníženom príjme kalórií.
Má to niekoľko nevýhod:
Havarijné diéty sa ťažko dodržiavajú.
Zvyčajne sú veľmi jednostranné, a preto nezdravé.
Očakávaný úspech sa skutočne málokedy dostaví.
Jojo efekt je nevyhnutný.
Existuje veľa dobrých dôvodov na to, aby ste neprijali také radikálne lieky. Našťastie existuje iná cesta.
Jedzte a pite zdravo
Ak chcete rýchlo schudnúť, je nevyhnutné, aby ste sa stravovali zdravo. To znamená:
Veľa ovocia a zeleniny
Malé sladkosti a vysokokalorické nealkoholické nápoje
Zdravé celozrnné výrobky z bielej múky
Varte si miesto nákupu hotových
Vyhýbajte sa alkoholu čo najviac
Mali by ste tiež veľa piť, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Malo by to byť minimálne 1,5 litra, najlepšie viac. Obzvlášť vhodné sú nesladené bylinné čaje a neperlivá voda. Ak túžite po mäse, dajte prednosť chudému mäsu. Ryby naopak môžu byť v jedálničku častejšie.
Cvičením a správnymi cvikmi rýchlo schudnite
Je ťažké rýchlo schudnúť iba s malým množstvom jedla. Aby ste vo svojich svadobných šatách dosiahli vysnívanú postavu, mali by ste tiež pravidelne športovať. Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu je najlepšia. Pretože svaly spaľujú veľa energie, aj keď odpočívate.
Na cvičenie nemusíte nevyhnutne chodiť do drahej posilňovne. Existuje celý rad efektívnych domácich cvičení, ktoré tonizujú a tonizujú telo.
1. Push-up na kolená pre definované paže
Východisková pozícia je rovnaká ako pri bežných klikoch, až na to, že nie ste na prstoch, ale na kolenách. Prejdite si lýtka a ruky položte na šírku ramien na podlahu. Z tejto polohy idete dole čo najďalej s rovným chrbtom a potom pomaly opäť hore. 3 série opakovaní v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti (najlepšie 10 alebo 15).
2. Sedenie na stene pre silný pás a vyšportované nohy
Opierajte sa chrbtom o stenu. Potom urobte asi krok a pol dopredu. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien. Potom chrbtom k stene klesajte dole, kým vaše nohy nebudú v 90-stupňovom uhle. Ak je to možné, vydržte 30 sekúnd.
3. Predĺženie bedrového kĺbu pre pekné dno
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a napnutými brušnými svalmi, s chodidlami položenými na podlahe. Zdvihnite boky, kým nie sú v jednej línii s vašimi ramenami a kolenami. Krátko podržte a potom pomaly položte. 3 x 10 - 15 opakovaní.
Pri všetkých domácich cvičeniach s kondíciou sa uistite, že ich cvičíte pomaly a vedome a že sa nepreťažujete. Takto sa nezraníte tesne pred svadbou.